블루베리는 작고 둥글며 푸른색의 과일입니다. 나무에 자생하며 매우 건강합니다. 이번 포스팅에서는 블루베리가 왜 건강에 좋은지, 블루베리를 일상 식단에 포함시킬 수 있는 방법과 블루베리에 대해 잘 알려지지 않은 사실에 대해 알아보겠습니다!
블루베리는 매우 작지만 영양가가 매우 높습니다. 칼로리 계산: 칼로리가 낮기 때문에 몸에 과도한 체중을 추가하지는 않지만 많은 영양을 함유하고 있습니다. 블루베리는 소화와 비타민 C를 돕는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 피부를 빛나게 유지하는 데 유익하며 더 중요한 것은 감기 퇴치에 도움이 된다는 사실입니다. 또한 비타민 K(뼈에 중요함)와 망간(신체가 음식을 소화하는 데 도움이 됨)을 함유하고 있습니다.
그리고 위에 올려진 아이싱으로 블루베리에는 항산화제가 들어 있습니다. 항산화제 - 신체의 해로운 물질과 싸우는 화합물입니다. 자유 라디칼은 이러한 해로운 것들입니다. 자유 라디칼은 염증을 유발하거나 최악의 경우 암을 유발하여 장기에 잠재적으로 해를 끼칠 수 있는 불안정한 분자입니다! 블루베리에는 항산화 물질이 풍부하여 신체를 손상으로부터 보호하여 신체를 강하고 건강하게 유지합니다.
블루베리는 또한 안토시아닌을 자랑합니다. 안토시아닌이라는 화합물은 많은 과일과 채소에 풍부한 플라보노이드의 일종입니다. 연구에 따르면 플라보노이드를 섭취하면 심장병과 일부 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다. 즉, 블루베리를 먹으면 미각을 즐겁게 할 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 활력을 불어넣을 수 있습니다!
배고프지만 뭔가 건강한 음식을 먹고 싶을 때, 블루베리를 간식으로 먹어보세요. 그들은 매우 다재다능합니다! 섭취 방법 — 신선하거나 냉동 또는 건조하여 섭취하십시오. 개인 취향에 따라 선택하세요. 또한 다른 과일과 요구르트를 곁들인 스무디에도 환상적입니다. 내가 가장 좋아하는 것 중 일부! 아침 식사 오트밀 한 그릇의 토핑으로 사용하거나 요구르트에 섞어서 달게 만들어 보세요. 일반적으로 건포도를 사용하는 모든 베이킹에 사용할 수 있습니다.
스무디에 블루베리: 다음번 단백질/체중 감량/녹색/위의 모든 쉐이크에 블루베리를 첨가하면 상쾌한 오후의 풍미와 항산화 강화 효과를 얻을 수 있습니다. 원하신다면 바나나/시금치/요구르트와 섞어 건강한 쉐이크를 만들어 보세요. 제가 하는 일이 바로 그것입니다.
블루베리 팬케이크 팬케이크 반죽에 신선하거나 냉동 블루베리를 넣기만 하면 이 쉬운 아침 식사가 모두가 좋아할 것입니다. 그리고 그들은 훌륭한 단맛을 제공합니다!
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