РоссияЧерника – это маленькие, круглые и синие плоды. Родом из деревьев и невероятно здоров. В этом посте мы узнаем, почему черника так полезна для здоровья и как включить ее в свой ежедневный рацион, а также некоторые менее известные факты об этом фрукте!
Черника очень маленькая, но очень питательная. Количество калорий: они низкокалорийны, поэтому не прибавят лишнего веса вашему телу, но содержат много питательных веществ. Черника — хороший источник клетчатки, которая способствует пищеварению, и витамина С; полезно для сохранения сияния вашей кожи или, что более важно, для борьбы с простудой. Они также содержат витамин К (важный для костей) и марганец (который помогает организму переваривать пищу).
И в качестве глазури сверху черника полна антиоксидантов. Антиоксиданты — соединения, которые борются с вредными веществами в организме. Свободные радикалы – это вредные вещи. Свободные радикалы — это другие нестабильные молекулы, которые потенциально могут нанести вред вашим органам, вызывая воспаление или, в худшем случае, вызывая рак! Черника полна антиоксидантов, которые сохраняют ваше тело сильным и здоровым, защищая его от повреждений.
Черника также содержит антоцианы. Соединение под названием антоцианы представляет собой тип флавоноидов, которые содержатся во многих фруктах и овощах. Согласно исследованиям, потребление флавоноидов может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Другими словами, лакомясь черникой, вы не только радуете свои вкусовые рецепторы, но и улучшаете общее самочувствие!
Когда вы голодны, но хотите съесть что-нибудь полезное, перекусите черникой. Они такие универсальные! Как употреблять: ешьте их свежими, замороженными или сушеными; выбирайте в соответствии с вашими личными предпочтениями. Они также отлично подходят для коктейлей с другими фруктами и йогуртом; некоторые из моих любимых! Используйте их в качестве начинки к утренней тарелке овсянки или добавьте в йогурт, чтобы подсластить блюдо — они подойдут для любой выпечки, где вы обычно используете изюм.
Черника в смузи: добавьте ее в свой следующий протеиновый/зеленый коктейль/коктейль для похудения/все вышеперечисленное, чтобы получить острый дневной вкус и придать антиоксидантный заряд. Если хотите, смешайте их с бананами/шпинатом/йогуртом, чтобы получился здоровый коктейль, что я и делаю.
Блинчики с черникой Все, что вам нужно сделать, это добавить немного свежей или замороженной черники в тесто для блинов, и этот легкий завтрак станет любимым для всех. И они дают огромную сладость!
EN
AR
BG
FR
EL
JA
KO
PT
RO
RU
ES
TL
ID
LV
LT
SR
UK
VI
TH
TR
FA
MS
SW
BE
AZ
KA
UR
BN
KM
LO
MN
NE
SO
MY
KK
TG
UZ
AM
KU
PS