Черника — это маленькие, круглые и синие плоды. Родом они от деревьев и невероятно полезны для здоровья. В этой статье мы рассмотрим, почему черника так полезна для здоровья, как вы можете включить её в свой ежедневный рацион, а также некоторые малоизвестные факты о ягодах!
Черника очень мелкая, но чрезвычайно питательная. Калорийность: она содержит мало калорий, поэтому не приводит к избыточному весу, но при этом богата питательными веществами. Черника является хорошим источником клетчатки — которая помогает пищеварению, и витамина С; полезного для сияния кожи или, что ещё важнее, помогает бороться с простудой. Она также содержит витамин К (важный для костей) и марганец (который помогает организму переваривать пищу).
И вишенкой на торте, черника богата антиоксидантами. Антиоксиданты — это соединения, которые борются с вредными вещами в организме. Свободные радикалы — это те вредные вещества. Свободные радикалы — это другие нестабильные молекулы, которые могут потенциально повредить ваши органы, вызывая воспаление или, в худшем случае, давая вам рак! Черника富含 антиоксидантами, которые поддерживают ваше тело сильным и здоровым, защищая его от повреждений.
Черника также содержит антоцианины — соединение, называемое антоцианинами, является типом флавоноидов, которые обильны во многих фруктах и овощах. Употребление флавоноидов может, возможно, снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, согласно исследованиям. Иными словами, наслаждаясь черникой, вы не только доставляете удовольствие своим вкусовым рецепторам, но и укрепляете общее благополучие!
Когда вы голодны, но хотите есть что-то полезное, перекусите черникой. Она такая универсальная! Как употреблять — ешьте их свежими, замороженными или сушеными; выбирайте в соответствии со своими предпочтениями. Они также отлично подходят для коктейлей с другими фруктами и йогуртом; некоторые из моих любимых! Используйте их как топпинг для вашей утренней каши овсянки, или добавьте в йогурт, чтобы подсластить — они прекрасно работают в любой выпечке, где обычно используются изюминки.
Черника в коктейле: Добавьте их в свой следующий протеиновый/для похудения/зеленый/все-в-одном коктейль для острого послевкусия днем и повышения уровня антиоксидантов. Если хотите, смешайте их с бананами/шпинатом/йогуртом для здорового коктейля, что я и делаю.
Блины с черникой Все, что вам нужно сделать, это добавить немного свежей или замороженной черники в тесто для блинов, и этот простой завтрак станет любимым для всех. И они придают отличную сладость!
EN
AR
BG
FR
EL
JA
KO
PT
RO
RU
ES
TL
ID
LV
LT
SR
UK
VI
TH
TR
FA
MS
SW
BE
AZ
KA
UR
BN
KM
LO
MN
NE
SO
MY
KK
TG
UZ
AM
KU
PS