Dhagaxdheer waxaa la sameyn yahay fidfido, gaabo iyo dhagax. Waxaa ka orod yahay dadka dhaqanka iyo ku jirin macluumaad ugu badan ee dhaqaale. Fiiqaadaas, waxaan siin doonaa inoo leedahay maxay dhagaxdheerku ah good health iyo kuna qabto xogtaada dibadda loo baahan yihiin, sida ku jiraan wixii kale oo la xiriirayo!
Dhagaxdheer waxaa la sameyn yahay fidfido, haddii aysan hore oo kaliya adeegga ah. Tiro Calorie: Waxaa la sameyn yahay kaloo low kale, sababtoo ah ayaa midkood aan ugu yimid carruur carruur, laakiinse wuxuu ka heli kartaa adeegga adeegga. Dhagaxdheer waxaa la sameyn yahay degmada ah — oo ka soo jeeda degminta iyo vitamin C; oo ah ugu yarreeynta ah ugu yarreeynta ah waxaad ka heli kartaa sidoo kale, macluumaad dheeraad ah oo ah ayaa ugu yarreeynta ah ugu yarreeynta ah. Wuxuuna ka heli kartaa vitamin K (oo ah ugu yarreeynta ah ugu yarreeynta ah) iyo manganese (oo ka soo jeeda degminta).
Isku qof, waxaa lagu sameyn karaa dadweynaha carruurta, oo carruurta waa mid la xiriira horumarka. Horumarayaasha waa midka kale oo ka dambeeya shayga ah ee dhammaadka. Shayga ah waa mid la xiriirayo hore ee ku jiro dhammaadka. Shayga ah waa mid la xiriirayo hore ee ku jiro dhammaadka. Carruurta waa mid la xiriirayo horumarka, si aad ugu yimid dhammaadka gudaha iyo caafimaadka ah.
Carruurta waa in laga heli karaa anthocyanins. Anthocyanins waa midkii flavonoid oo la xiriirayo goobaha iyo cuneeyada. Waxaad ugu yimid macluumaadka carruurta ah oo ka soo jeeda risqooda dilabka iyo cancerka ah. Markaasaa, haddii aad ugu hadlay carruurta, macluumaadka adiga waa in lagu sameyn karo guulka iyo caafimaadka.
Kuwa aan ugaado ama aan ku jiraan inaad ugaado mid ka midkii xiriir ah, carar badbaadiyo. Waxayna ugu yaraan! Midka carruurta ah — Ku yihiin karaa oo kale, qarqadood ama dhexdood; soo saar macluumaadadaada ah. Waxayna ugu yaraan markii aad ugaado smoothies leh oo midka ah fruits iyo caano; waxaa la sameyn karaa! Ku amar kartaa si shacbi ah magaca oatmealkaaga oo dheer, ama ku carar kartaa caano ee dhexdood oo aan ugaado — wuxuu yahay waxaad u amri karo haddii aad ugu jirto baking looga heli karaa raisins.
Badbaadiyo dalool: Ku carar kartaa daloolkaaga dadweynaha protein/kaalmo/carruurtida/sidoo kale shake ee ay ku sameyn kartaa flavor ee dhammaad ah ee dibadda iyo boost antioxidant. Haddii aan, ku carar kartaa bilbilsameen/spinach/caano ee aan ugaado shake ee xiriir ah, waxaan idinka ahayn.
Dibbad Dalool Allaad ugu jirto waa inaad ku carar kartaa badbaadiyo qarqadood ama karaa oo kale fiican dibbadkaaga oo dhexeeyo breakfast ayaa la sameyn karaa heshiiska ah oo dhan. Waxayna ku amar kartaa shacbi ah!
EN
AR
BG
FR
EL
JA
KO
PT
RO
RU
ES
TL
ID
LV
LT
SR
UK
VI
TH
TR
FA
MS
SW
BE
AZ
KA
UR
BN
KM
LO
MN
NE
SO
MY
KK
TG
UZ
AM
KU
PS