O'zbekistonKo'k mevalar kichik, yumaloq va ko'k rangli mevalardir. Daraxtlarga xos va juda sog'lom. Ushbu postda biz nega ko'kning sog'liq uchun juda foydali ekanligini va ularni kundalik ratsioningizga qanday kiritishingiz mumkinligini, shuningdek, meva haqida kam ma'lum bo'lgan faktlarni bilib olamiz!
Ko'k mevalar juda mayda, ammo juda to'yimli. Kaloriyalar soni: Ular kaloriyalarda past, shuning uchun ular tanangizga ortiqcha vazn qo'shmaydi, lekin u juda ko'p oziqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Ko'k mevalar tolaning yaxshi manbai - ovqat hazm qilish va S vitaminiga yordam beradi; teringizni porlashi uchun foydalidir yoki eng muhimi, shamollash bilan kurashishda yordam beradi. Shuningdek, ular tarkibida K vitamini (suyaklaringiz uchun muhim) va marganets (tanaga ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi) mavjud.
Va tepada muzlash sifatida, ko'k antioksidantlar bilan to'la. Antioksidantlar - tanadagi zararli narsalarga qarshi kurashadigan birikmalar. Erkin radikallar - bu zararli narsalar. Erkin radikallar - bu boshqa beqaror molekulalar bo'lib, ular yallig'lanishni keltirib chiqarishi yoki eng yomoni, saraton kasalligini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan organlaringizga zarar etkazishi mumkin! Ko'katlar antioksidantlarga to'la bo'lib, ular tanangizni zararlardan himoya qilib, kuchli va sog'lom bo'lib qoladi.
Ko'k mevalar antosiyaninlar bilan ham maqtanadi. Antosiyaninlar deb ataladigan birikma ko'plab meva va sabzavotlarda ko'p bo'lgan flavonoidlarning bir turi bo'lib, tadqiqotlarga ko'ra flavonoidlarni iste'mol qilish yurak xastaligi va saratonning ayrim turlari xavfini kamaytirishi mumkin. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ko'k meva bilan ziyofat qilish orqali siz nafaqat o'z ta'mingizni quvontirasiz, balki butun salomatlikka ham yordam berasiz!
Agar siz och bo'lsangiz, lekin sog'lom narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ko'k mevalarni iste'mol qiling. Ular juda ko'p qirrali! Qanday iste'mol qilish kerak - ularni yangi, muzlatilgan yoki quritilgan holda iste'mol qiling; shaxsiy imtiyozlaringizga ko'ra tanlang. Ular, shuningdek, boshqa mevalar va yogurt bilan smoothies uchun ajoyib; mening sevimli narsalarimdan ba'zilari! Ularni ertalabki jo'xori uni idishi uchun to'ldirish uchun foydalaning yoki shirinlik uchun yogurt bilan aralashtiring - ular odatda mayiz ishlatadigan har qanday pishirishda ishlaydi.
Smoothie tarkibidagi ko'k mevalar: ularni keyingi protein/vazn yo'qotish/yashil/yuqorida ko'rsatilgan shakega qo'shing, tushdan keyin o'tkir lazzat va antioksidant kuchayishi uchun. Agar xohlasangiz, ularni banan / ismaloq / yogurt bilan aralashtirib, sog'lom silkiting, men buni qilaman.
Blueberry kreplari Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa yangi yoki muzlatilgan ko'kni krep xamiriga solib qo'ysangiz, bu oson nonushta hamma uchun sevimli bo'ladi. Va ular ajoyib shirinlik beradi!
EN
AR
BG
FR
EL
JA
KO
PT
RO
RU
ES
TL
ID
LV
LT
SR
UK
VI
TH
TR
FA
MS
SW
BE
AZ
KA
UR
BN
KM
LO
MN
NE
SO
MY
KK
TG
UZ
AM
KU
PS