هەموو کەسان دەزانین کە چندێتی لە خواردنی جیهانیەکان هەیە. ئەوان دەستپێک دەکەن بۆ ئاسایی و شوێنی ژیاندەر. جیهانیەکان خوێش بەرەو سەرچاوەکانی ویتامین و مینیرالێکانی زۆر زۆر هەیە کە هەموو ماواڵێکانمان بۆ ئەوەی ببڕین، بازی بکەن و بەخۆییان بێتەوە. لە ئێستادا، بابەتێکی تر لەگەڵ تۆ دەسەکین چراوە کە جیهانیەکان تازە چی ژمارەیەکی باش هەیە و چۆن ئەرەزی هەیە کە چۆن بتوانین هەرڕۆژەکانی خۆیان لەماوەیەکی باش بخورین بۆ ئەوەی ئاسایی بن.

چرا جیهانیەکان تازە چی ژمارەیەکی باش هەیە

بیاین چارەکانی نوێ بخورین، چونکە ئەوان ئەنرژییەکان بۆ جسمناسمان دەدەن و ئەوا لە سەرکەوتنگەی خۆیان دەست پێ بکەن، کەواتە تۆت بتوانیت کارەکانی تۆی کە دووست دەکەیت بکەی. چارەکان پڕە لە ویتامینەکان و مینیرالەکانی کە ماوەیەکی گەورە لە ڕاستەوخۆکردنەوەی جسمناسمان دەکەن/بە شێوەیەکی ڕاستەوخۆیەکان بۆ ڕاستەوخۆکردنەوەی جسمناسمان دەکەن. ئەوان کۆستەکانمان بۆ ئەوەی زۆر ببەن و پلەکانمان بۆ ئەوەی سەرکەوتنگە ببن. ئەوان فایبر هەیە، کە ئەوەیە کە بەکار هێنانێت بۆ ئەوەی #2 بکەیت. و ئەو شەپۆزەیەکی چەند چاوەڕێکەوەیەکەی تۆی دەدات کە دەڵێت تۆ پڕە؟ خۆشە، چاودێرەکانی زۆر فایبر هەمانەوە دەکەن و لەبەر ئەمە: چارەکان لە ٨٥٪ + دەرەکی ئاوا بەهایەکەیاندا هەیە لەگەڵ کیسێکی چیپس کە لە ~١٪ دەرەکی ئاوا هەیە، شووتەکی ڕۆشنەیی ژیانی وەحیدە فایبر دەستنێشتەکانمان بۆ ڕاستەوخۆکردنەوە - ڕاستەوخۆکردنەوە ڕێگایەکەوەیە کە هەموو چاودێرەکان لەلایەن جسمێکی گەورە وەکردارە.

ئەگەر چارەکانی کافەیەکی نەدۆزرێت لە دیاریکردنەوەی خۆمان، ئەوا ئەنرژییەکەمان دوبارە دەگەڕێت و هەروەها شەڕەکان. پێویستە ئەنرژییەکی زۆر بێت و بۆ ئەوەی سەرچاوەکانی چومەکەکان بڕێن، پێویستە ڕێکخراوێکی ئاستی بێت کە ئەوە ئەوەیە کە خۆردنەوەی زۆر چارەکە نوێ. و ئەوەیە کە چارەکانی نوێ ئەوەیە کە زۆر گرنگن!!

خورین کرکە نوێیان لە سەرچاوەی ژیاندا دەبێت بە زۆر خەڵاتی ئاسایی.

هەندێک لە خەڵاتەکانی ئاسایی دەرەکەوتەوە لەگەڵ خواردنی کرکە نوێیان هەرڕۆژ، کە دەتوانێت بەم شێوە بێژێنێریمان بە ژیانی باشترێک بگرنگێزێت. لەلایەنی چەندین جوانەکی گرنگ:

پێدانەوەی کەمتر لە بەمارییەکانی دڵ و شارەکە، کە دەتوانن ژیانی ماوەتێک بن.

ئەم بۆنوسە نوێی پێدانەوەی کەمتر لە ترکیبەکانی مارن، کە زۆر مردوودنەوەیان.

پێشکەشکاری بۆ ماوەکردن لە وزنی ژمارەیەک و بەسەرەوەی ئەوەی دەستنیشاندەکەی لەسەر ئاستێکی باش.

پێشکەشکاری بۆ خواردن، پێشگیری بەرەوستبوون و دڵنیایی بەرز بوون لە دوای خواردن.

ئەوە دەکات بە ما بۆ ئاسایی بکەین و ئامارەی ئاساییمان بەرەوست بێت.

پێشگیری بەرەوستبوونەکان، کە دەتوانن بە سەرەکی تر بەمارییەکانی تر بگرنگێزێن.

پێویستە کرکە نوێیان بخورین. ناوا خواردنی ئەوەیان نابێت لە کاتێکدا، بەڵکە باید لە دیاریمان لەدرێژەی خواردنیان بدۆزرێن.

دیاریکردن و ڕێکخستنی کرکە نوێ

بۆیە کە بیرکاری زیاترێک لە چی تۆزه‌ڵات نوێکان دەتوانن بۆ ما به‌ڕێوه‌بەرین، زورییە کە هاوکێشی ڕاست بکەیت لە ساڵکردنیان و همچنین خواردنیان. لە کاتێکدا شتێک لە ناسایەتی ئەوەیە:

بەکاردێنە بۆ هەموو جۆر تۆزه‌ڵات. باشترە کە ژمارەی زیاترێک لە چی ژیانی دەخۆیت بۆ دارایی به‌هێزتر لەسەر ژیانی ما. خوارە بە هەموو تۆزه‌ڵاتی سپێ و ڕەنگدار: ڕەنجه‌ڵ، کالێ و غیرە، کاروت، پیپرە (لە ڕەنگەکانی گشتی). ڕەنگەکان ئەوەیان دەوترێت کە چی نەروەنگەیان دەدات!

بیستێت کە کای تۆزه‌ڵات لە ناوەندی ما و لە ساڵەکەیان دەبن. تۆزه‌ڵات- بەڵام بڵێت بە تۆزه‌ڵاتی نوێ و لە ساڵەکەیان (ئەوان کەمتر دەخۆن و باشتر دەچێن لە هاوبەرەکانیان لە نەخۆشی دەستپێکردن لە مارکەت. ئەوە ئەوەیان دەکات نوێتر و باشتر.

چی کاریگەرێ: هەر چونکە تۆزه‌ڵاتیان دەست دەدەیت بەرەو خواردن. ئەمە کەمکی دەکات بۆ سڕینەوەی هەر چیزێک لە ڕەنگەکان، ژیانی و پێشکەشەکانیان. تۆزه‌ڵاتیان کەسەکی نییە و هیچ ڕەنگەکی نییە.

بەخێر، نەخوایت ئەو شەگەرەیان کۆک بکەیت لە دوورەی ڕێک! کۆککردنی زۆر لەم شەگەرەی سوداوانە دەست پێ بکات بۆ زانیاری تێدایە. بە جاشەی ئەوە، دەپێکەوە یان کەم کۆک بکە. ئەمە بەڵگەیەکەیە کە لە هەماندا لەسەر خراوەکەیان دەربڕێتەوە و هەموو زانیارییان دەگیرێت.

جۆرەکانیانی خواردنەکان لەگەڵ ژیانێک سەرکەوتوو

پێکەوەی ئەو خواردنەکانی تەنها جۆرەکانی خواردنەکانیان دەخۆینەوە، هەروەها خواردنەکانی نەخۆشەوەی شەگەرەیان دەکەینەوە کە لەسەر ڕێکخراوەکانمان سودە. خواردنەکانی زۆر جۆرەکانی خواردنەکان دەکەینەوە کە ماوەیەکی چارەسەندی دەدەن بۆ ئەوەی هەموو زانیارییەکانی ڕێکخراوەکانمان بەکاربێنێتەوە لەسەر ئەوەی بەردەوام بێتەوە و سەرکەوتوو بێتەوە. لە کۆتا، کیسەکەیەکی چارەسەندی دەکەوێت بە خواردنی هەمان خواردنەکانی ڕۆژانی ڕۆژەکان و ئەوەی ئەوەیان نەزۆر سەرکەوتوو بن!

ئەگەر ئێمە خواردنەکانی زۆر شەگەرەی نەخۆشەوە بەهێما خواردنەکانی مێشکی خواردنەکان دەکەینەوە، ئەوە دەبێتە ئەوەی ڕێکخراوەکانمان و فێرەمان پڕ بێتەوە. ئێمە قادرینە خواردنەکانی زۆر رەنگەکان و شەوازەکانیان بکەینەوە کە ئەوە دەدەنێتەوە بۆ ئەوەی خواردنەکانمان بەشدارتر بێتەوە!

سەرچاوەکانی شەگەرەی نەخۆشەوە لەسەر ژێرمەندییەکانمان

ئەوە لە سەرکەوتنی دەرپێدانی پلەکانی ڕەنگەبازەکانیمان کە هەموو بیرکاری دەکەین-چونکە ئەوە لە سەرکەوتنی سیستەمی باشترکردنی جیهاندە و سەرکەوتنی ژیانی ئاسایی هەڵبژارن. ئەم خواردنە زۆر لە ئانتیاکسیدانتەکان، کە لە سەرکەوتنی ژێرکردنەوەی ژمارەیەکی زۆر لە دەرمانی جیهاندە هەڵبژارن. فرێ رادیکالەکان ژمارەیەکی ناخۆشەوەی مولێکولەکانە کە سەلەکانمانی ژێرکردن و بێکاری دەکەن! ئانتیاکسیدانتەکان بۆ ئاسایش!!! کە ئەمە شتێکەیە کە پێویستە بخۆین بۆ ئەوەی لەبارەی خۆمان دابەش بکەین!

ئەوەشدا لە سەرکەوتنی ویتامینەکان و مینیرالەکانی ڕاستەقینەیەکان هەڵبژارن کە سیستەمی باشترکردنیمان هەیە. نموونە: ویتامین C، کە بەشدارە بۆ ما (ڕووداوە)، چونکە ئەوە کەمکی دەکات بۆ ئەوەی بدنمان بەرەوە بە دروستبوونی هەڵەکە و پلەکانی باش بکات. زینک: مینیرالێکی تری دیکە کە کەمکی دەکات بۆ باشترکردنی سیستەمی باشترکردنی سەرەکی. بۆ ئەوەی ژیانی باش بەرگرێت هەردووی ئەمە لە سەرکەوتنی ژیانی باشدا پێویستە بخۆین بۆ ئەوەی هەرڕۆژەکان بە خواردنی خەرایەتی تازەی خواردنەکان بەرز بێت.

بە کوڕ، ژێرەڵاتی تازە هەمیشە لازمترین بخشێکی دەست نیشاندەکراوەتەوە لە ڕێکخستنی ژێری سالمە. ئەوان ڕووبەری شۆڕە و پاراستنەری بەرەوستییەکانی گەورەی ژێریمان دەبن. خۆردنی ژێرەڵات لە ڕۆژێکی باشترین ڕێگەیەکە بۆ ئاسایی لە چاودێری مێشک و جسیمە. لە کاتێکدا کە دەستپێکەوتنی ڕووداوی خریدنی ژێرەڵاتی تازەیەکان بکەی، هەموو ئەو فایدەکانی دەربڕیت لە هەر بەشێکی خواردنەوە، لێرەدا بۆ ڕۆژەکەدا یادت بێت کە لە کاتێکدا کە دەستپێکەوتنی خریدنی ژێرەڵاتی تازەیەکان بکەی. یەکێک لە بهترین کارەکانی ئەوەی دەکەین بۆ جسیمەمان ئەوەیە کە باش ئەتە.