پێدەمانێت کە ما پێویستی ژێرەکانی نویەکەمان هەیە لەبەر ئەوەی ئەوەمان کمک دەکات لە سەرکەوتووی ژێرەکانمان. ئەوان خۆشی و باشی ڕۆشنمان بەردەور دەکەن. کاتێک ما ژێرەکانی نویەکەمان خواردن، ئەوان ماوەیەکی زۆر ڕاستەقینی ویتامینەکان و کاروباریەکەیە کە ژێرەکەمان لەبەر ئەوەی ڕاستەقین بێت پێویستی هەیە. 5 چیزەکانی ژێرەکانی نو بۆ ما کار دەکەن

ژێرەکانی نو | 5 جیاوازترین نوترینەکان بۆ بهترین ئاسایی

Vitamin C - ئەم ویتامینە کارێکی ھەیە لە بەرچوونی سیستەمی دەفەنیمان و هەروەها لە پێشگیری لەسەرەکاندا، بیشتر بخێنە! ویتامین C هەروەها دەستپێکە لە ژمارێکی زۆر ژێرهەڵکی نازانی وەک برۆکۆلی، پیپەرەکانی رەنگی و شپیناچ. ئەم ژێرهەڵکانە ماوەیە لەبەرچوونیمان و هەرڕۆکە کە دەبێت بەمار بن، بەرەو شەوازی تێبێت.

پۆتاسیوم: پۆتاسیوم نیز ھەڵبژارەکێکی تری ژمارەیەکە لە سەرکەوتووی ماسەڵەکان و فەرماندانەکانمانە. ئەو لە ڕوویداواندن و ڕووبەردنەوەی جسەمان کەمک دەکات و فەرماندانەکانمان لەگەڵ یەکتر دەوترێتەوە. یەكێک لە بهترین شوورەکانی ئەم مولێکولەی کێشەی خۆردەکەی ئەنرژی یەکسانە لە سەوتەپۆتەتە، گەرمسەر و آوکادۆ و زیاتر. خۆردنەوەی ئەم ژێرهەڵکانە دەکات بەمەی کە بەدوای ڕۆژەکانمان بەشدارتر و کاریگەرتر بێت.

٢) ویتامین A - هەر دوو جۆرەکان و پلەکان بەشێکی ئەم ویتامینە کە لەگەڵگەیەکانیان هەیە. ئەو بەرەوستە بوونەوە لەبەری چاککردنی بیناییمان، به‌تەر بە شێوەی نورەکانی کەم و پلەکانمان بە شێوەی کامل دەست پێ بکات. هەروەها ویتامین A لە ژمارەیەکی گشتیارەکانی ڕەنگدارەکانی چارە، گەزی ژیا و کالێ هەیە. خواردنی ئەم گشتیارەکانە بە ماوەیەکمان هەیە کە فانکشنەکانی ئاسایی لە ژێرمەندەیەکانمان بەردەوام بکات، بیناییمان زۆرتر تابەکەی بێت و پلەکانمان زۆرتر سادە بێت.

گەر - گەر ڕێکخراوەکەیە کە بە ماوەیەکمان ئاکسیجێن بەرەوستە بوونەوە لە گەشەی خوێنمان بەرەو هەموو بەشەکانی ژێرمەندەمان. خوێن نیازی گەر دەکات بۆ ئەوەی ئاکسیجێن بۆ ئەرگانەکان و گەشەکانمان برسێتەوە، کە ئەمە بێتەدایکمان بەرەوستە بوونەوە. گشتیارەکانی چۆن، کالێ و گەری ژیا ئەوەکانیان هەیە کە گەر لەدا دەهێنێت. خواردنی ئەم گشتیارەی ڕووەکانمان بە ماوەیەکمان دەکات کە زۆرتر نەخۆش نەبێت و زۆرتر ئەنرژی بێت.

Kalsiyum: Dîtin hêne ku em ên di dideyên mân de li ser sînemandin - çi ya piştî dikare bi bîr nehatine ku parg ewle bibînim kêm karîbên me li herdem yên destpêk kirin ke li ser mem darben. Ew dema xwe di navbera wergirtinê de destnîşan dekirin. Kalsiyum ji vegelên wek brokoli, kale û bok choy dibe. Ev vegelên jimarên pêwîst di nav bernameya xwarinê de ye ku wan kalsiyum taybetirin bi wê re ku dermandanî û dermandanî zengî bibin.

Çarçoveya Gutê Pêwîst

لەبەرکەوتو، بۆ ئەوەی ژێرمەندی سیستەمی پشیمانەکانیمان بەڕاستی بێت، هەروەها زۆر لازەمە تەنها دڵنیایەکانی نوێ بە کارهێنانی جارێکانی نوێ لە مەزگیریەکانیمان. سیستەمی پشیمانەکان کۆمپانیای بدنمان بە فێرکردنی چاودەر و خواردنی نوتریسیونەکانی کە ماوەکراوین بۆ بەکارهێنانەوە. لە داخڵ کردنی باجەی زۆر لە جارێکانی لەسەر زەویەیەکاندا، ما پشتیوانی سیستەمی پشیمانەی بدنمان دەکەین و دەخوازین بەردەوام بێن. هەروەها: دەتوانیت باجە بە شێوەی چوبارێکی لەسەر گیاهان بنوسیت، ئەوەش ئەوەیە کە لە دروستی و پشیمانەکاندا بەرەو بەرە دەگەڕێت - هەموو شت بە شێوەیەکی خوش و لەسەر بەرەوە دەگەڕێتەوە. اسپیناچ، برۆکۆلی و سبرابیڵەکان لە باجەی زۆر ڕووبەردارە کە ئەمە سیستەمی پشیمانەکانیمان بۆ ئەوەی سەرکەوتنە بێت دەست پێ بکات.

چۆن دڵنیایەکانی نوێ لە دیتەکانت بەکاربهێنیت بۆ ژێری ڕووبەر

Xwarina nîşanên taz ên herî paş nav bernameya xwarina nîşanê ya li ser pargeweja binîhîna jîr a karîb dike, ku ji bo biafirînê yên guhertinê di rûpelê de vitamîn û mineral ziyade bike. Nîşan û meyê bi kêmîtî didekariyê dike ji bo karkerdandina birûsala an raqîk. Wek heye ku maşîna te çi hene çendû dike — û vegera! Ew e wek chûnîna yek fire kêf û delal, an ya wek di maşînakê de benzinê baş bikin têne ya ku hewl dike ku cornflakes an coal jî wek benzin bike. Ew ke tiştirî wê ne, destpêk a we di derbedara spî ya şopela xwe de ye. Xwarina cemê nîşanên paşnav dar ên herî paş dikare taybetî be ku ji bo binîhîna xwe tenê pirwerdên mînaka bidin.

Roo ra ew bitikarandin

نیشانگانی ژمارەیەکانی سەرکەوتوویەکان تازە - هەموو ئێمە دانا کە خۆردنی سەرکەوتوویەکان تازە بەهایی هەیە، بەڵام ئایا هەر شوێن کراوەت کە چۆن؟ پێویستمانە لەلایەن: باشبوون و کار کردن بەسەرکەوتنەوە، کارکردنی ڕێکخراپەکان و عەصبەکانمان بە دروستی، کەمکی ئێمە بۆ باشبوون لە تاریکی، ڕووبەری باش (پلەمان پێویستی هەوڵی ئاکسیجەنیەکانیە لەبەر ئەوەی باش بێت) کار... جسەمان هەموو ژانگەڵەی تازەیەکانی سەرکەوتوویەکان بۆ دروست بوونی نوتریەنتەکانیە. کاتێک ئێمە سەرکەوتوویەکانی نوێ هەڵبژێین، هەروەها شایەنە بۆ ڕێکخراپەکانی ڕێکخراپەکان و دەربارەی ئەوەی چی ڕەزەکانمانی باشترینە بنووسین!

کلیشەیەکی سادە بۆ زیندەبوونی ژێر

تایبەتیکردنەوە دەسێن کە ژامێرە نیشانی هەم ئەوەیە کە چارەسازی بۆ دڵمان دەدەن! پێویستە دڵمان بەرگرتووە لە باشترین جێ بۆ زیندوون، چونکە ئەوان ھەروەها ئەرگانەکانی تێبڕوانی گەشت بۆ ژمارەی گەشتەکانمان. ژامێرە تازەکەی شانسیەکەیە لەسەر کۆلسترولمان - ئەوەیە ڕێگاکانی فاتێکانی گەشت کە ئەگەر زۆر بێت، دڵت بەرامبەر نابێت کاریگەر بێت. خواردنی ژامێرە زۆر لەسەر کۆلسترولمان دەبێت، کە ئەوەیە کە دڵمان بەهایەکی سەربەخۆتەوە دەپرۆتێتەوە. گیارە، پالە و برۆکۆلی بەرەوەیە لەسەر دڵمان. وێنە لەلایەن ICON STUDIO لەروی Unsplash. ژامێرە تازەکەی زۆرێکیە لەسەر باشترینی ئێستا خۆمان. خواردنی ژامێرە زۆر لەسەر دڵمان دەبێت بە باشترین جێ بۆ دوور لە کۆلسترول و دڵمان بەهایەکی سەربەخۆتەوە دەپرۆتێتەوە.

Demêkî, herî çî wergirtinên nûşîn di dawrî de li bîr ne... ji bo şopela me! Wergirtinên nûşîn ê ku bi vitamîn C, kalium û kalsiyûm pêkandin, divê bodya me heta pelê rast bike. Ew tişt li ser destpêkirina sîstemeya zindî me (da ku din başta bi rewşekanî ya digelîn ku me werin), alîkariya cîran û çavên me, hatta da ku dilê xwe paşdêm bikin. Wergirtinên nûşîn her ruz dîtin ê guhertina terîfî yên bodya me ye. Ev guhertina terîfî ya beşten e ku bodya me piştgirî bikin - û der têkevin, dema me lê bibin û paşdêm bin! Bixweber bir giring bibînin ku we wergirtinên nûşîn zêdeyî bibînin her ruz ji bo şopelatir û paşdêm bibin!