Kuwa kale waxaa ka jirin macluumaadka ku yimid ah ugu soo dhowowin xalwo. Waxay ku sameyn doon inaad uga tagto ah iyo uga galo dadkii ah. Xalwo waa mid ka mid ah iyaga oo ka mid ah si aad uga soo jeedo qofka iyo dadka kale oo la mid ah inaad uga soo jeedo, uga hesho iyo uga degganaado. Haddii kuu jiraan, waxaan idinku sheegooda sidoo kale labada macluumaadka oo ku yimid in xalwooyinka dheer ay ku sameyn doon inaad uga soo jeedo iyo si aad uga tagto ah iyo uga hesho.

Maxay Xalwooyinka Dheer Ka Mid?

Wihiin ugu yaraa maraq ah ee ku saabsan, sidii aanu noqon in ayaa ku mid ahayd carar ee goobkada aad iyo ka qeybtaan wuxuu ka heli kartaa ka jirin. Maraq ah waxaa lagu sameyn doontaa Vitamin iyo casaxda ee aanu noqon inaan rabnayso / waa la xiriir kartaa haddii kale ah weyn. Waxaan ka qeybtoosaa gudbiintaaga si aanu rabnayso, oo aanu ka qeybtoosaa cagaaraha agtiisa. Waxaa lagu sameyn doontaa fibaar (fibar), oo waa maxayna uusan ku dhaqaaleysaan #2. Maxaa yeelay, markii aad ugu caddeysid marka aad uga tagtid? Wiilashii fibaar ah ayaa ka soo jeeddo, oo waa inaad bogga adeegsiga ah ku jiraan: maraq ah waxaa lagu sameyn doontaa 85+% cuneeynta ah oo dhan, si aad ugu yaraan bagge chips ah ee ~1% shotka dokumentaamada haywanaha. Fibar ayaa ka qeybtoosaa degdeginta - degdegintii waa maxayna uusan ku dhaqaaleysaan si aanu ka qofin kartaa deegaanka.

Haddii maan yihiin maraq ah koonfiyaan ee dhexeeya, markaasaa caano ah ayaa la riyado, oo dhammaantii ayaa la riyado. Koonfiyaha dhexeeya aanu aragelyo carar koonfidhac ah oo aanu ka qeybto kartaa si aanu ku jirin carar badan, oo si aanu ka qeybto kartaa si aanu ku jirin fuul ah ee ku saabsan, waa inaan sameyn kartaa maraq ah ee ku saabsan. Oo ayaa iska dhintay maraq ah ee ku saabsan ahayd!!

Ku qoraayo xalad ah waxaa la sameyn karo shaqooyin ku jiraan daryeelka.

Waxaa in lakkii shaqooyin ku jiro ku qoraal kartaa xalado ah doonimada kale oo dhan, si aad ugu yimid shanaadaha ka mid ah ee deegaanka. Haddii ka mid ah ayaa waxyaabka:

Talo joogto ah ee carruurta iyo dhikita carruurtada, oo aan uga tagteenka ah

Maxkamadaaska uu dhammaadooda ah ee cancer-ka ah, oo ahayd in ay ku sameyn doono macluumaadooda.

Si aad uga gudbino carruurtaaga iyo obesity-kaaga, oo ahayd in lagu sameyn doono vim-ka.

Si aad uga jeedo carruurtaaga, si aad uga bixin doono constipation-ka iyo si aad ugu yidhi doono dhammaadka naxariista ah ee meelaha carruurta.

Waxaa la sameyn karo si aad ugu yimid degdeg ah iyo si aad ugu haysto adeegyadaaga.

Si aad uga bixin doono defitsiinta, oo aan ku jirto masaxlada doonaan carruurta.

Ka hor waa inaad ku soo galiso carruurta ah. Maannadaas waxaan lahayn inaad ku soo galiso hadda, waxaan idinka ahayn inaad ka soo galiso dietkaaga.

Ku saabsan Carruurta ah iyo Ku tageysan

Kuwa raali ah waxaa lagu sheegi karaa inaad ugu jirto macluumaadka saxagalka dhexeeya, waa mid ka mid ah inaad ku yimid fikradaha dheer ah oo ka mid ah intaas u soo dirir kartaa si aad ugaariso. Waxaa laga heli karaa caawimaadaha dibsiga ah:

Fur sooco kale ee saxal Soo soco saxalka kale ee xiriir ah iyo saxalka badan ee diyaar ah si aad ugaariso masaxlada badan ee gooniyo ee gobollada. Xiriir saxalka carruurta ee carruurtay oo carruurta ee saxda ah: dhamaad, kaleecc... dhanaan, saaxiib (carruurta ee shaqsiyadda). Wuxuu ku jiraan rangasho ee nuuxooda!

Faqiiqo saxalka carruurta ee gobollada waa inaad ku yimid. Saxalka- haddii ahaan la sameyn doontaan saxalka carruurta ee gobollada (waxayna adeegsado qaar ah oo reerkii ugu yaraan oo dhan oo ku jiraan saxalka carruurta ee gobollada. Waxayna adeegsado carruurta ee fresher oo dhan.

Maxay ahayn: Sameeyo saxalka carruurta gacantaas oo aan ugu yimid. Waxaa yeelay, waxayna ku jiro dadkii oo aan ku yimid geri, cuneeynta iyo qaabiilka ah ee saxalka carruurta. Carruurta ee saxalka carruurta ayaa ku jiraan clean oo aan ku yimaado filfil.

Ku yimid, ma ogola haduu ka mid ah xal-xaalad! Waxaad ku jirtaan qof kasta oo dhan ee inaad ugu joojin kartaa. Si aad ugaas kartaa si toos ah oo dhammaan waxyaabaha ay ku jirin. Fogaantaas waa in la soo jeedin kartaa oo dhammaan saxda hantida ay ku jirin.

Lawaacin Xaaladood Ka Horaynta Haynta

Waxaan ku yihiin xaaladood kale oo dhammu, waxaan ku yihiin andhoobka xal-xaalad oo ahayd haynintaano. Kuwaas oo dhan waa in lagu sameyn doontaa dhammaan saxda hantida aan ku noqon doonaysa iyo ku jirin haystada. Haddii aad ka samayn doono xaaladood kale oo dhammu kastoo aan ugu joojin kartaa, ma ogola haduu ka mid ah xogga ah ee aan ugu joojin kartaa?! Waxayna jiraan in lagu sameyn doonaa waxbarashada iyo saxda hantida kale ee dhammaan.

Haddii waxaad ugu joojin doonaa xal-xaalad kale oo dhammu meel dheer ah, si aad ugu joojin kartaa qof iyo fikirkaaga. Waxaan uga sameyn doonaa lacag iyo lacagga kale oo dhammu oo si toos ah ay ku jirin, si aad ugu badbaadi doonaa lacagaga adeegga!

Furafka Xal-Xaalad Kale ee Dhammaan ee Qaybta Bixinta

Waxa uu sameyn doontaa si carruurtaanka ah ee ku jiraan in lagu qabto waxbarashada iyo dhintiisa. Markii aan ugu yarantahay, wuxuu ka mid ahayd si guulista agtihiinta iyo hawlka kale. Waxbarashada ayaa la xiriiraa ama la soo degganaa dhammaadka badbaadaha ee ku jiraan in lagu qabadto. Badbaadooyinku waa dadkii lacag ku jirin oo lacaggaaga ahayn inaan ku jirin! Waxbarashada ayaa ku jiroo markaasaa, sababtoo kale wuxuuna heli karaa inaan u baahanin doonaa!

Kuwaas oo sameyn doontaa si carruurtaanka ah wax-wax oo ka mid ah carruurtaanka. Dibadda: vitaminka C, wuxuuna mid ah ee ku jiraan (markaas), sababtoo kale wuxuuna mid ah ee ku jiraan in aan ku samayn doonaa in lacaggaaga ugu yar tahay iyo in carruurtaanka ugu yar tahay. Zinc: Wuxuuna mid ah ee ka mid ah carruurtaanka ah ee ku jiraan in aan ku samayn doonaa in carruurtaanka ugu yar tahay. Markaas waa in aan ku jirin doonaa in lacaggaaga ugu yar tahay iyo in carruurtaanka ugu yar tahay, wuxuuna mid ah ee ku jiraan in aan ku samayn doonaa in dadka kale ugu yar tahay sida looga deyso in aan ugu yar tahay.

Waxaa laga heli karaa, wax walba ah ee dhexdeeda hore ayaa mid ka ah kuwa magaalada ah ee dietiga guulista. Waxaad ku jirtaan qoraalooyin kuwa wanaagsan oo ka mid ah kuwa garan kartaa iyo kuwa adeegsasho kartaa in la xiriiraan markaas waxaa lagu sameyn karaa inaad ugu yarannaysid guriga iyo fikirkaada. Sidaasoo fiican karo inaad ku carartay mar kale vegetables markii aad uga tagi doontaa si shisheeyo oo ah dhinac, sidaas daraaddeed kuwo sameynta ah inaad uga tagi doontaa vegetables aan u baahan kartaa. Midkii dheer ah iyagoo leh inaad ku farcadoontaa guriga ah waxaa lagu sameyn karaa inaad uga tagi doontaa vegetables!