Waxaan ognahay inaan u baahanahay khudrad cusub si ay gacan uga geysato inuu jirkeena si fiican u shaqeeyo. Waxay naga caawiyaan inay ina sii xoogaystaan ​​oo ay dareemaan wanaag. Marka aan isticmaalno khudradda cusub, waxay na siinayaan tirada ugu habboon ee fiitamiinnada iyo fiber-ka uu jidhkeenu u baahan yahay inuu si habboon u shaqeeyo. 5 shay oo khudaarta darayga ah ay noo qaban karaan

Qudaarta Fresh | 5 Nafaqooyinka Ugu Wanaagsan Caafimaadka Wanaagsan

Faytamiin C - Faytamiinkani waxa uu u fiican yahay kor u qaadista habka difaaca jidhka iyo sidoo kale ka hortagga cudurrada, Wax badan ka sii akhri! Faytamiin C waxa kale oo laga helaa khudaar badan oo macaan sida brokoli, basbaaska dawan iyo isbinaajka. Khudaartani waxay naga caawisaa inaan caafimaad qabno oo si dhakhso ah u soo kabsano, haddii ay dhacdo inaan jirranno.

Potassium: Potassium waa nafaqo kale oo muhiim ah oo caawisa murqaha iyo shaqada dareemayaasha. Waxay ka caawisaa jirkeena dhaqaaqa iyo neerfayaashayadu inay wada hadlaan midba midka kale. Qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee laga heli karo tamartan kor u qaadaysa micro-molecule waxay ku jiraan yaanyada baradhada macaan, avokado iyo qaar kaloo badan. Haysashada khudaartan waxay nagu hayn kartaa firfircooni iyo waxsoosaar badan maalintii oo dhan

2) Faytamiin A – Indhaha iyo maqaarkuba waxay qani ku yihiin fitamiinkan faa’iido u leh labadaba. Waxay naga caawisaa inaan si fiican wax u aragno, gaar ahaan iftiinka iftiinka waxayna ka dhigtaa maqaarkeena mid u muuqda mid qumman. Halka fitamiin A laga heli karo khudaarta midabka leh sida karootada, baradhada macaan iyo kaluunka. Cunista khudaartan waxay awood noo siinaysaa inaan xakameyno shaqada xiisaha leh ee jirkeena, iyadoo indhuhu ay aad u dhalaalayaan oo maqaarku sii siman yihiin.

Birta – Birtu waa lama huraan sababtoo ah waxa ay ka caawisaa in ay ogsijiin u gudbiso dhiigeena qayb ka mid ah jidhka. Dhiigu wuxuu u baahan yahay bir si uu ogsajiinta ugu qaado xubnaha iyo murqaha, taas oo naga dhigaysa mid xoogan. Khudaarta sida isbinaajka, kaluunka iyo cagaarka caleenku waa ilaha birta. Isticmaalka khudaarta caleenta leh waxay naga ilaalisaa daalka iyo tamar yaraan.

Kaalshiyam: Bal qiyaas tan hadda- waxa aan inta badan ka hadalno marka waalidiinteen ay ina xusuusiyaan inaan cabno caano sababtoo ah waxay ka dhigi doontaa mid adag oo lafahaaga! Waxay naga caawiyaan abuurista lafo xoog badan oo u oggolaanaya carruurtu inay koraan dhaawac la'aan. Calcium waxaa laga heli karaa khudaarta sida brokoli, kale iyo bok choy. Khudaartan ayaa ah waxyaabo muhiim u ah cuntada maadaama ay bixiyaan maadada kaalshiyamka si loo ilaaliyo caafimaadka iyo lafaha xooggan.

Sida loo Ilaaliyo Mindhicir Caafimaad qaba

Waxaa intaa dheer, caafimaadka hab-dhiska dheefshiidkayadu sidoo kale aad bay muhiim u tahay in aad haysato khudaar daray ah sidoo kale miiskaaga cuntada. Habka dheefshiidka ayaa ka caawiya jirkeena dheefshiidka cuntada iyo nuugista nafaqooyinka aan isticmaalnay. Inaga oo cunno xaddi badan oo fiber ah oo ka soo baxa khudaarta dhulka sare ku taal waxaynu taageernaa awoodda dheefshiidka ee jidhkeena waxaanan ka caawinnaa inay nadiifiyaan. Sidoo kale: Ka fakar in fiber-ku yahay xaaqinka dhirta laga sameeyay, wuxuu kala soocaa caloosha iyo mindhicirrada - wax walba wuu fiican yahay oo dhaqaaqa. Spinach, broccoli iyo sprouts Brussels waxay ku badan yihiin fiber taasoo ka caawisa habdhiska dheefshiidka inuu noqdo mid caafimaad qaba.

Waa maxay sababta ay khudaarta cusub ugu jiraan cuntadaada caafimaad wanaagsan

Cunista khudaarta darayga ah waa aasaaska isticmaalka dhinaca khudradda ee uu jidhkeenu ku dadaalayo inuu qaato, taasoo kordhinaysa xataa fiitamiinnada iyo macdanta maalinlaha ah ee aad uga baahan tahay cuntadaada. Miraha iyo khudaartu waa jidhkeena shidaal si uu si hufan ama waxtar leh ugu shaqeeyo, sida baabuurka u isticmaalo baatroolka. Waxaad helaysaa waxaad siiso - iyo lidkeeda! Waxay la mid tahay quudinta dab aad u weyn, ama ku ridi gaaska wanaagsan ee gaarigaaga halkii aad ka rajeyn lahayd galleyda ama dhuxusha inay si isku mid ah u shaqeeyaan. Waxa aad cuntid waxa ay saameyn weyn ku leeyihiin sida wanaagsan ee aan dareemeyno, iyo caafimaadkeena oo si guud u hadla. Cunista isku dhafka khudaarta kala duwan waxay u ogolaaneysaa fursad aan ku siinno jirkeena nafaqooyinka ugu badan ee suurtogalka ah.

Sida ay u caawiyaan jidhkaaga

Faa'iidooyinka Khudaarta Cusub - Dhammaanteen waan ognahay in cunista khudaarta cusub ay wanaagsan tahay, laakiin waligaa ma la yaabtay sababta? Waxaan u baahanahay iyaga: inay si fiican u joogaan oo ay ula dagaallamaan caabuqa, sii wadaan muruqyada iyo neerfayaasha si habboon u shaqeynaya, waxay naga caawiyaan inaan aragno mugdiga, u ekaano mid caafimaad qaba (maqaarkeena wuxuu u baahan yahay ogsijiin si uu u eego) shaqada si loo helo nafaqooyinkeeda. Marka aan tijaabino khudaarta cusub sidoo kale waa madadaalo inaan is barbar dhigno oo qiyaasno waxa ay yihiin kuwa aan jecelnahay!

Furaha Fudud ee Wadnaha Caafimaadka Qabo

Daraasaduhu waxay muujinayaan in khudaarta cayriin ay sidoo kale xal u heli karaan qalbigeenna! Waxaan u baahanahay in qalbiyadeenna ay nagu sii nooleeyaan, maadaama ay yihiin xubnaha dhiigga ka soo saara hareeraha jirka. Khudaarta cusubi waxay wax ku ool u tahay inay hoos u dhigto kolestaroolkeena - Kuwani waa nooc ka mid ah dufanka dhiigga ku jira taas oo ka dhigi karta in wadnahaagu uusan shaqeynin haddii uu aad u badan yahay. Cunista khudaar badan ayaa kaa caawinaysa ilaalinta kolestaroolkaaga, taas oo kaa caawin karta ilaalinta wadnahaas xoogga badan. Tamaandhada, isbinaajka iyo broccoli aad bay ugu fiican yihiin qalbiyadeenna. Sawirka uu qaaday ICON STUDIO on Unsplash Khudaarta Fresh waxay u socotaa waddo dheer si ay caafimaadkayaga noogu ilaaliso Cunista khudaar daray ah oo badan waxay kaa caawin doontaa inaan wadno caafimaad qabno oo xoogsano wakhti dheer.

Markaa cunista khudaarta cusub gabagabadii waxay aad muhiim ugu tahay... caafimaadkeena! Khudaarta cusub oo ay ka buuxaan fiitamiin C, potassium iyo calcium jidhkaagu wuxuu u baahan yahay maalin kasta si uu si sax ah u shaqeeyo. Waxay kaa caawinayaan samaynta hab-dhiska dheefshiidka (oo awood u leh inaan isticmaalno waxyaabo kale oo wanaagsan oo aan cunno), u fiican maqaarka iyo indhaha, xitaa ilaalinta wadnahaaga mid adag. Cunista khudaarta cusub si joogto ah ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu taageero jirkeena-iyo markeeda, noo ogolow inaan aragno oo dareemo wanaag! Ka dhig hadaf inaad cunto khudaar badan oo cusub maalin kasta si aad u hesho caafimaad iyo farxad wanaagsan!