Waxaan jirnaa inaad u baahan kartaa xaalad sadeed la sameyn karaa si ay dadkaanu ku samayn doontaa haddii lagu qabtay. Waxaan ku yimid dadkaanu ku badbaadi doonaa iyo ku joog doonaa wixii macluumaad. Haddii aad ka soo galitaan xaalad sadeed, waxaan ku yimid inaad ku dar kartaa miisaan ciyaarta iyo fiibarka ah oo dhammaadkaaga loo sameyn doonaa si ay ku shub doontaa. 5 WIIX SHACBIYADAHAA XAALADKA SADEED KU YIMAD SI AY DHAW DOONNO

Xaaladaha Sadeed | 5 Ciyaar Lavaa Qofka Ku Sameyn

Vitamin C - Kownta ah ee ku jira vitamin ka mid ah ayaa adeegga ah ugu badan karaa inuu sameeyo xiriirka dadka kuwaas oo aanu sameeyo carruurta, Fadlan ku xiriir! Vitamin C waxaa lagu heli karaa fidfidaha wanaagsan ah oo kale si toos ah sii jeedda, kale broccoli, bell peppers iyo spinach. Fidfidaha kuwaas oo adeegga ahayd inaanu noqon doono caafimaadka iyo ku saabsan doonto haddii awoodna maalmahood.

Kalium: Kalium waxaa loo isticmaalo kartaa nutrisiya mid ah ee la mid ah iyaga dhammaystiran qolobada iyo degdegga gaar ah. Waxay ku yimid adeegga ah inaadu sameeyo degmada iyo qolobada ku jiraannada. Hore ee bestoonida ah ee kalium ayaa lagu heli karaa in potato dulmadag ah, tomato, avocados iyo kale. Sameeyn fidfidooyinkaas oo adeegga ahayd inaanu sameeyo fursadooda iyo faalloodooda marka awoodna maalmahood.

2) Vitamin A - Xun iyo caddaan waxaa lagu yimid heerka vitamin ee ahayd macluumaadka ah ee ku xiriir kartaa. Waxaa la sameyn karaa inaan nadiifnaa qof ka badan, si toos ah oo dhexdeeda dhawaanka oo aan ugu jiro karoonka. Si aad ugu yahayn vitamin A waa inaad ugaariso madaxda carruurtida oo caafimaad ah, macsalaabta iyo kale. Ugaarsasho waxaa la sameyn karaa inaad ugaariso afaska badankaaga, oo xunna ka mid ah oo caddaanka ah.

Xiddig - Xiddig waa maxkam ah sidoo kale, wuxuu ka heli doonaa oksiijenka ah ee ku soo gudbin doonaa dadka badbaadaha iyo dadka reerka ah. Dhadhka loogu soo gudbin doonaa oksiijenka ah ee ku soo gudbin doonaa orgaankooda iyo muskuulooda, wuxuu ka sameeyaa inaan ku yaal kuwa galmeeya. Cabbuurada kale, kale iyo collard greens waxaa lagu yimid dheeraadaha xiddig. Ku saabsan yihiin cabbuurada kale ee ku yimid xiddig waa inaan ku yaal kuwa galmeeya iyo kuwa hantida.

Kalcium: Fikirka ahaan wuxuu ka mid ahayd macluumaad kale oo aan ku jiraan markii walidkuna ku yimid inaad u doonaysa lacag bari la xiriira, waxaa lagu heli karaa degmada adiga ku sameyn! Wuxuuna ku sameyn degmada adeegga iyo ku nool galbeeya carruurta. Kalcium waa la sameeyo carruurta kale oo ku yaal brokkoli, kale iyo bok choy. Waxaan idin ku yidhi carruurta kale ayaa mid ka ah intaas oo dhammu oo ka soo galintaa horumarka si carruurta adeegga ugu badan iyo ku sameyn.

Maxayna ugu badbaadi doontaa degmada adeegga

Si toos ah, si dhammuqan yahay ciidaha boodanka sida ku jiro, waxaa lagu talagalay sidoo kale hantida adeegga inaad uga tagi karaa vejetabiyada xoolaha. Ciidamadka boodanka ka soo jeeda badbaadada iyo qayladda aan ugu hadhay ee aan idin yihiin. Waxaad ka mid ahays qofka badan oo fibra ayaa ahaa vejetabiyada ku jiray boodkii laf. Waxaad ka dalbo fibrikooda oo lacagta badan ee dhammaadkaaga ka soo jeedda badbaadada iyo qayladaha, oo ka soo galayaan inuu uga haystaan. Waxaad samayn doontaa fibra badan oo ah spinach, broccoli iyo Brussels sprouts oo ku yaal inaan uga jeedna ciidamadka boodanka ee dhammaadkaaga.

Maxay Vejetabiyada Xoolaha Ugu Haystaan Dibadda Adeegga?

Ku yeedhi karo caqabadaha furan ah waxaa loo sameyn jiray qoraalka si toos ah oo lacagta iibka ah ka mid ah, kuwaas oo dhammaantay lacagta iibka ah ee ka dib ugu muuqata lacagta iibka ah iyo xalimada aad u sheegto. Caqab iyo furan ah waxaa lagu sameyn doonaa adeegga iibka ah oo ka heli doontaa inuu ku jiraan macluumaadka adeegga iibka ah ee ka dib ugu muuqata. Si shacbi ah, waa inaad ku yeedhiso caqabad different ee furan ah si uu adeegga iibka ah ka soo jeedo noocda iyo xalimada adeegga iibka ah.

Markaasuu Sameyn Lacagta Iibka Ah

Furcooyinka Vegetaabeedka Shacbiga - Waxaan yidhaahay in kuu soo socotay vegetaabeedka shacbiga waa mid ku jiro, laakiin ayaa isaga ugu jirto sidii? Waxaan fiican tahay inaanu noqon doono: si carruurta ah oo si toosan leh in aan uga hadlay ilmaha iyo dhicinta, si toosan leh in aan ku sameyn doono xunfadda iyo dhammaantooda ka qorshado, haystaanu u adeegsado qofka ah (barkaadanuna loo sameyn doonaa oksijeenka inuu ugu yar reerka) ... Dhammaadka loo baahan yahay waxbarashada different types of fresh veggies. Markii nafta ahna ugu yimid veggie ee jiran, waa in lagu sameeyo si aad ugu yarannimo ah ee ku jiraan!

Codka Faahfaahiyeeyaasha Qalbiga

Dhamaan ku jiro in qof kale waxaa ka mid ah ugu yaraan in xalishada dhammaantooda waxaa la sameyn karaa hal gasho! Waxaan idiin doono in xalishaduuna ay ku saarso sida kuwa aan ku jirin, waana wuxuu ka mid ah macluumaadka aad uga tagto si ay soo dirir kartaa dadka. Xalishadaha furan ah ayaa mid ka ah ee ku yaal in lagu sameyn doontaa lacagtaada caawimaad - waxayna ku yimid nooc ee lacagta oo aan ku jirto haddii uu ugu badan ah. Kaciyaha qof kale ayaa lagu sameyn doonaa lacagtaada caawimaad u adeegsado, oo waxayna ku yimid in lagu degganaado xalishadaha ku saabsan. Tumitaa, spinax iyo broccoli waxaa ku yimid qof kale oo ah xalishadaha dhammaan. Fotor galabtay ICON STUDIO Unsplash Furcanka Xalishadaha Furan Ah Waa Caqabad Ka Sameyn Qof Kale Si Shacbadaha Iyo Xaaladaha Dhexeeynta Kacaanka qof kale oo furan ah ayaa lagu sameyn doonaa xalishadaha shisheeynta oo dhexeeyn tahay dadka ee ugu badan.

Hadii aad ugu yaraan maraq bixinta ah oo dhammaystiran waa mid ka mid ah ee... ciyaarada kuwa galo! Maraq bixinta ah oo kale oo la sameyn doontaa Vitamin C, kalasiyum iyo potasiyum ee goobaddaaga loo baabbiyay in lagu arkiyo sida ku jirin. Waxay ku jeedin doonaa si ay uga tagteen xiriirkaaga (si aad uusan kasta wax walba ah ee aad u soo galisatay), waa in laga heli doonaa xoog iyo ilig, haddii aan ku jiraan markaasaa dad weyn ee dil qalbigaaga. Ugu yaraan maraq bixinta ah guudaha ah waa caqabad ah oo dhan si ay uga hadlayn doonaa badbaadadaaga-waxbarashooda ahayd in aad u leeyihiin shacbi iyo uga fahmoon doonaa! Kaliya ku yidhi qoraalkaaga in aad ugu yaraan maraq bixinta ah kasta oo dhammaadkii si aad uga tagto doonaa ciyaarada iyo shaqo!