Გადაიტანთ ბარათი საკვები ბოლოების? ბოლოები მართლაც კარგი არის თქვენს ჯანმრთელობისთვის, რადგან მათ შეიცავს ბევრ ძველ ვიტამინსა და მინერალს, რომლებიც დახმარება თქვენს სხეულს მუშაობის მდგომარეობაში. გაყინებული ბოლოები ასევე ჯერ დაზღვევით არიან, ამას გეგონიათ? ისე არის! არსებობს ბევრი გემრიელი, ჯანმრთელობის საფასო გაყინებული ბოლოები. დღეს ჩვენ განვიხილავთ 5 საუკეთესო გაყინებულ ბოლო, რომლებიც შეინარჩუნებენ სapore-ს და ნუტრიენტებს ამ სტატიაში. 5 დასასარგებელი არჩევანი — გავიგეთ მათი ახალი ინფორმაცია!

5 ბოლოები, რომლებიც სჭირდება გაყინებული გარეშე

Როდესაც თქვენ ჭამისთეთ ბაღეებს, ძალიან განსაკუთრებით არის მნიშვნელოვანი ჩამოვა ყველაფერი ისინიდან, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება განათლებისა და კარგი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, სურვილისამებრ, טריალური ბაღეები არ არის ყოველთვის წყვილი და ისინი შეიძლება დაიბადონ მართლაც სწრაფად, ვიდრე თქვენ დაიწყოთ მათი ჭამის პროცესი. ამიტომ გარკვეული არის — გამოყინვის ბაღეები! გამოყინვის ბაღეების (რომლებიც ჩვეულებრივ საკმარისად წყვილია და დიდი პერიოდისათვის ნათელი რჩებია) გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ განათლების თქვენი რეჟიმი კოსტ-ეფექტურად დაასრულოთ. თუმცა, ყველა გამოყინვის ბაღე არ არის ტოლი. ზოგი კი დაკარგებს საკვებისა და განათლების მთავარ თვისებებს, როდესაც გამოყინებულია. ამიტომ ჩვენ შექმენით ეს სია 5 საუკეთესო გამოყინვის ბაღის შესახებ, რომლებიც დაინტაქტობენ თანამედროვე ნივთებით:

1. Ბროკოლი

Კვანძი არის ბოლო, რომელიც წყვილში გვხდება მწვანე ფერის და შეიცავს რამდენიმე საჭირო ვიტამინს. ის მაღალია ვიტამინ C-თი, რომელიც უზრუნველყოფს იმუნულობას, კალციუმით, რომელიც განაპირობა კარგი კარკარის ჯანმრთელობას და ფოლატით, რომელიც უზრუნველყოფს უჯრედის ჯანმრთელობას. კვანძში არის თქვენი სხვა სხვა ანტიოქსიდანტები, რომლებიც დაცულია თქვენს სხეულს დაზღვევისთვის. ზარდალის კვანძის საუკეთესო რისია, რომ მეტი ნუტრიენტი და გემოქმედება შეინახება. გარეშე წყალის ან ჩამორთული ზარდალის კვანძი: ეს არის მარტივი გარეშე წყალის ან ჩამორთვა თქვენი ზარდალის ევროპული ბოლოები და მათი მომწიფება როგორც მხარე მასალა ყველა ტიპის საკვებისთვის, რომლის მიღებაც შეიძლება იყოს პასტაში მომწიფების წინ.

2. Სპინატი

Მცირე სპინატი ცნობილია თავის ძალით, რომელიც გაძლევს ენერგიას, მსგავსად როგორც პოპაის. ეს არის წყლაური მწვანე ვეგეტაბილი, რომელიც ქმნის ბევრ ნუტრიტულ მნიშვნელობას, რაც ხელს უწყობს მას კარგი არჩევანი კრებულებში. ის შეიცავს რკინას, რომლის გამოც შეგვიძლია მარტივად მათ დავამატოთ კრებულებში. ის შეიცავს რკინას, რომლის გამოც შეგვიძლია მარტივად მათ დავამატოთ კრებულებში, რომელიც დაგვეხმარება ჯანმრთელი სითხის მართვაში, კალციუმს ძლიერი კარკასისთვის და ვიტამინ A-ს, რომელიც ძალიან სასარგებლოა თვალებისთვის. გარდა ამისა, სპინატი ასევე მაღალი ფიბრის და ზღვის ანტიოქსიდანტების შემცველია, რაც მოგვცემს სასარგებლო ეფექტს მთელ საჭიროების მექანიზმში. სამი გამოყენება გამყიდული სპინატისთვის: სMOOTHIES, სუპები და კასეროლები. ბედიერია, რომ სპინატი ერთ-ერთია ცოტა მწვანე ბადეებიდან, რომლებიც შეინახავენ თავიანთი სapore და ნუტრიციას მცირე ბლოკში, როდესაც გამყიდულია.

3. Მорკვა

Ანძილები არის ცნობილი თეთრი ფეხვები, რომლებიც არ მხოლოდ გამშვებია, არამედ მკაფიობს უზრუნველყოფის მრავალფეროვან საშუალებებით. მათ მაღალი პროცენტის ბეტა-კაროტენი (რომელიც სხვადასხვა დონეში გადაიქცება ვიტამინ A-და), სისხლის ჯანმრავლების გამო ვიტამინ K-ს და კალიუმის შემცველია, რომელიც დახმარება მუსკულებს. ანძილები - მათ ასევე მაღალი ფიბრის შემცველობა არის, რაც მარტივად დახმარება ჟიდურების პროცესში. გამოცხადებული ანძილები საკმარისია დაემატოს წიწაკებს და სუპებს, რაც გაძლევს დამატებით ნუტრიენტებს ნებისმიერ დროს. ანძილები შენარჩუნებენ თანამედროვე ნუტრიენტებს და გემონის გამო, რაც მათ უზრუნველყოფს საშუალებას სწრაფი საჭმლებისთვის.

4. Ბარდა

Საფულეები - მცირე, თეთრი და გარკვეული ფორმის საფულეები არიან მცირე სფეროები, რომლებიც მაღალი ნუტრიციული მნიშვნელობის მქონეებია!!! საფულეები მაღალი პროტეინის, ფიბრის და ვიტამინ C-ს შემცველობა აქვს, რაც დაუშვამს თქვენს იმუნულურ სისტემას. საფულეები ასევე შემცველია რკინის, ვიტამინ K-სა და ფოლატის გარეშე, რომელიც სჭირდებათ თქვენს სხეულს. გამოცხადებული საფულეები: გამოცხადებული საფულეები საკმარისია დაემატოს ნებისმიერ მასალაში - პასტას, რისის საჭმელებს და სალათებს. მათ გამოცხადება შენარჩუნებს ნუტრიენტებს და საკმარის გემონის; რაც ხდის მათ საკმარის ვეგეტაბლეს სწრაფი მზადებისთვის.

5. Ქვაბი

Თეთრი და ძალიან ვერსატილური, ქვაბი არის ვეგეტაბილი, რომელიც მარტივი ჯანმრთელობის ბევრი სასიდის მქონეობს. ის მყარია ვიტამინ C-თი, რომელიც განმარტებს თქვენს იმუნურ სისტემას, ვიტამინ K-თი უფრო ჯანმრთელი კარჩხისთვის და ფოლატი, რომელიც პასუხისმგებელია სულის ჯანმრთელობისთვის. ის მაღალია თხელი თხელის და ანტიოქსიდანტებით, რაც კარგია თქვენთვის. ერთ-ერთი საშიში რამ შესახებ დამზადებულ ქვაბი არის იმი, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამორთვისთვის ან რისის სახით დაბალ კარბოჰიდრატული ალტერნატივად. რისები ძალიან პოპულარია ჩვეულებრივი რისის ჩანაცვლებისათვის! დამზადებული ქვაბი შეინახავს ნუტრიენტებს და საკმარის სaporeბს, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ რომელიმე გზით.

Შეიტანეთ დამზადებული ვეგეტაბილების გამართლება

Ასე რომ, ეს არის 5 დამზადებული ვეგეტაბილი, რომლებიც შეიცავს ნუტრიციულ მნიშვნელობას და სaporeბს, რაც უნდა გაკეთოთ არის შეიტანოთ ისინი თქვენს მზადებებში რაც სწრაფია! არსებობს ბევრი სხვა ჯანმრთელი, სaporeების მოწყობილობა დამზადებული ვეგეტაბილების გარეშე. შემდეგ არის რამდენიმე კარგი:

Თეთრი და გამჭრილი წიწაკები, სრული ვიტამინური ნუტრიენტებით

Მაღალი ქმედების ბრუსელის ბურთები

Სამწუხარო კონი, დიეტის მაღალი თხევრის ბარიერი

Ედამამე - მაღალი პროტეინით და კარგი სნეკებისთვის

Მშვიდი ბუტერნუტი ( ვიტამინების ძალიან ძალული )

Დააყვანით კომპონენტების მოკლე ჩამოთვლებზე ცილის ბარათებზე ან სხვადასხვა მზად მიღების მოწყობებზე და შეიძლება მოიფიქროთ რამდენიმე კვების წყალის პროტეინი. თქვენი საუკეთესო არჩევანი არის ცილის ბარათების მოძებნა, რომლებშიც არ იქნება მეტი ვეგეტაბლი თავისი გარეშე - სხვა სიტყვით, მარტივი და არაფერი დამატებული (სოსები 娿. შეერთებული) და დააჭირეთ თქვენი თავისი. თქვენ შეგიძლიათ მოცილოთ ცილის ბარათები ეკოლოგიური, რაც კარგი გარემოა, რადგან თქვენ ჯერ ჯერ გაეჭეთ.

Დასკვნა

Ჯამში, ეს გაყინველი ბოროტები არის მარტივი და ერთდროუდეს საფასური ყველასთვის. როცა აიღებთ რამდენიმე გაყინველ ბოროტას, დარწმუნდით, რომ ისინი არიან ისეთი სახის, რომლებიც შენარჩუნებენ საკუთარ ფორმას და გემონის. ბროკოლი სპინატი მარყული ნახველი კაუფლიფი ჩვენი 5 საყვარელი გაყინველი ბოროტები, რომლებიც ზუსტად ამას აკეთებენ. ვარიაციისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა გაყინველი ბოროტები, როგორიცაა მწვანე ნახველები ან ბრისელსის ბუტონები. გაყინველი ბოროტების დამატებით თქვენს საჭმლებში, შეგიძლიათ გაკეთოთ ორივე - ჯანმრთელად ჭამოთ და იმის მოსაზრებით მოიწონოთ! ახლა გაყინეთ ეს სასიამოვნო ვარიანტები!