អ្នកចង់ធ្វើអ្វីមួយដែលមានសប្បាយចិត្តនិងឆ្ងាញ់ក្នុងគ្រឹះស្រុកទេ? នេះជាប្រភេទងាយស្រួលណាស់ដើម្បីធ្វើរូបិយករណ៍ផ្លូវកាយឆ្ងាញ់ដោយប្រើផលីនិមាណកំហុស! លឿនជាង ថោកឈាមជាង និងមានធ្វើសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក! អ្នកអាចបន្ថែមភាពច្រើន (នៅពេលដែលមានផ្លូវកាយដូចជា ម៉ែត ប៊ូត និងផ្លូវកាយផ្សេងទៀត) របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកធ្វើរបាយការណ៍ស្រស់ថ្មីនៅរៀងរាល់សប្តាហ៍។ រូបិយករណ៍ងាយស្រួលនិងឆ្ងាញ់ដោយប្រើផលីនិមាណកំហុស

5 រូបិយករណ៍ឆ្ងាញ់ដែលត្រូវសាកល្បង

ផ្លូវកាយប៉ោយប៉ោយ

បាហ្សមីស៊ូវតាន់នេះគឺឆ្ងាញណាស់។ ដំបូងអ្នកត្រូវចៀសផលីនជាមួយនឹងទឹកមាន់តិចតួចតាមពេលវេលាដែលបានផ្តល់។ បន្ទាប់មក ដាក់រំដែងដែលបានចេញហើយ ស៊ូយស៊ាសជប៉ុន និងទឹកមាន់ស៊ីសាមីស៍ដើម្បីបង្កើនរស។ ចៀសល្អ និងថែរហូតដល់ស្អាត។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមអេក្រង់ដែលបានចៀសសម្រាប់ប្រេស៊ីន ឬបន្ថែមខ្ទឹមស្វាយចំណុចលើក្រោយទាំងអស់នេះ ហើយអ្នកមានម្ហូបឆ្ងាញណាស់មួយដើម្បីភេសជ្ជៈ~

Zucchini Latkes

ងាយស្រួលណាស់ដើម្បីធ្វើប៊ីស្កិត Zucchini ដែលសុខភាពនិងមានរសជាតិ! ប្រសិនបើអ្នកគេហទំព័រត្រូវបានอบប្រេក្រូស៊ីនៅថ្ងៃស្អែកឬថ្ងៃស្អែកទៀត ចាប់ផ្តុះដោយចាប់ផ្តុះ Zucchini ដែលបានចំណុចក្រោយហើយ។ បន្ថែមម៉ាយ ប៉ូវដែរ និងសាលសម្រាប់សំណុំទៅក្នុងប៉ូស៊ី។ ប្រមូលប្រភេទនេះ បន្ទាប់មកទៅរាងជាមួយនឹងទំរង់តូចតិច។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចៀសពួកវានៅក្នុងទឹកមាន់ដែលស្អាតដល់ពេលវាត្រូវបានស្អាតនិងស្អាតនៅខាងក្រៅ។ តាមរយៈប្រព័ន្ធភាគច្រើន ប៊ីស្កិតទាំងនេះត្រូវបានបម្រើជាមួយនឹងស៊ីរក្រីមដើម្បីចូលទៅក្នុង ឬអ្នកអាចញ៉ុំពីរបៀបបរិភោគពួកវាតាមរយៈស្អាត។

Broccoli Cheese Bites

បាយកុលនេះត្រូវបានសម្រេចសម្រាប់ភ្លេងបន្ទាប់ពីអាហាររៀន ឬដើម្បីផ្តល់ជាមួយនៅពាណិជ្ជកម្ម! ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើអោយបាយកុលប្រហែល។ ឥឡូវនេះបញ្ចូលទាំងនេះជាមួយ cheddar សណ្ឋាគារ ប្រែក្រូម និងសម្រាប់ក្នុងប៉ូត។ ប្ដូរប្រសើរ និងរាប់រាងជាបាយកុលតូច។ ដាក់ពួកគេលើថ្នាំប៉ាក់ និងប៉ាក់ពួកគេដល់ពេលដែលពណ៌ខៀវ។ ប្រសិនបើប្រើជាអាហារមុនសម្រាប់ អ្នកអាចផ្តល់ជាមួយ ketchup ឬ ranch dressing។

Spicy Corn Chowder

នៅថ្ងៃណាស់ ស៊ុបស្អាតនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ វាកាន់តែធ្វើអ្វីមួយជាមួយបាយកុលកំប៉ុស ខ្ទឹមប៉ោះ ខ្ទឹមស្រី និង red pepper flakes ប្រែក្រូមនៅក្នុងប៉ូតជាមួយនៅដំបូង។ នៅពេលដែលបណ្តោយបានប្រែក្រូម បន្ថែមបណ្តោយប្រែក្រូម និងបន្ទាប់ពីនេះនៅក្នុងប៉ូត។ ជាមួយ can នៃ coconut pulp។ អនុញ្ញាតឱ្យគ្រប់ទីកន្លែងសម្រេចជាមួយគ្នាផ្ទាល់ 10 នាទីទៀត ឬ crudites បណ្តោយស្អាត។ ផ្តល់ស៊ុបស្អាតនេះជាមួយនៅទំនិញជាមួយនៃប្រែក្រូម និង bundle ឡើងក្នុងណាស់!

Cauliflower Mac and Cheese

រូបមន្តនេះបន្ថែមផ្នែកសុខភាពទៅនឹងម៉ាក និងចៀសដែលជារូបមន្តថែមទឹកសមុទ្រដែលគ្រប់អ្នកស្គាល់ថាមានសត្វស្លាប់ពីវា។ ដើម្បីធ្វើអោយបាយឆ្អឹងកំហុស អ្នកត្រូវបន្ថែមវាទៅក្នុងស្ទឹងទឹកដែលកំពុងបោះហើយទុកវាដល់ពេលដែលវាមានសណ្ឋាគារណាស់។ បន្ទាប់ពីវាត្រូវបានបោះរួច ដោះទឹកចេញ និងផ្ទំបាយឆ្អឹងទាំងអស់របស់អ្នកទៅក្នុងម៉ាស៊ីនប៉ោះជាមួយទឹកដោះ (ខ្ញុំប្រើ 2%) និងចៀសមួយចំនួន។ ប្រឹងប្រែងទាំងអស់រហូតដល់វាមានសណ្ឋាគារនិងល្អ។ ដោះម៉ាករុកដែលត្រូវបានបោះរួច និងប្រឹងប្រែងជាមួយស៊ីស្ទុកស្រស់នេះ។ បន្ថែមសណ្ឋាគារខ្លីនៅលើ ហើយបន្ថែមម្ទេសសម្រាប់ធ្វើឱ្យវានៅល្អ!

របៀបធ្វើម្ហូបជាមួយបាយឆ្អឹងកំហុស

អ្នកក៏អាចសំរេចពេលនិងទឹកប្រាក់បាននៅពេលធ្វើម្ហូបដោយប្រើបាយឆ្អឹងកំហុសក្នុងរូបមន្តពិភពលោកច្រើន។ សេចក្តីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នក

នោះមានន័យថាក្រោយពីបាយឆ្អឹងប៉ែសនិងប្រយ័ត្នត្រូវបានបោះទៅក្នុងសំបុត្រដែលបំពេញម្ហូបសាច់ស្អាតរបស់អ្នក វានឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់។

បង្កើតពីសារម្ហូបដែលមានប៉ែសនិងប្រយ័ត្នកំហុស។ វានឹងបន្ថែមរសជាតិល្អ!

កាត់បន្ថយពេលរៀបចំ: ដាក់ពេលមួយចំនួននៅក្នុងការធ្វើភ្លើង Phyllo និង swirl pie ដោយប្រើស្បែកទឹកកកក្នុងអត្ថបទ quiche ចូលចិត្តរបស់អ្នក។

Stir-fry: ធ្វើឱ្យ oat ជាអត្ថបទបន្ថែមទៅលើសាច់ប្រហែលណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ផ្សេងទៀត beans, lentils និង tofu ជាមួយថោងសាច់ប្រហែលណាមួយដែលបានកក។

ព្យាយាមអត្ថបទឆ្ងាញ់ទាំងនេះ!

ដូច្នេះមានតែមួយចំនួននៃការប្រើប្រាស់ដែលចេញថ្លៃសម្រាប់សាច់ប្រហែលណាមួយដែលបានកក ឥឡូវនេះទៅបានធ្វើអាហារ! สាច់ប្រហែលណាមួយដែលបានកកគឺជាអាហារសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធអាហាររបស់ខ្ញុំ។ វាមានរសជាងគេដូចជាអាហារថ្មី និងអាចមានថាមពលស្មុគស្មាញជាងគេ! សូមព្យាយាមប្រើប្រាស់របៀបផ្សេងៗនិងរសជាងគេដល់ពេលដែលអ្នកបានរសជាងគេសម្រាប់ប្រព័ន្ធអាហាររបស់អ្នក។ អត្ថបទឆ្ងាញ់ទាំងនេះគឺត្រូវបានស្រឡាញ់ដោយទូទៅដូច្នេះអ្នកនឹងស្រឡាញ់វា។

5 សម្ពាធផ្សេងទៀតដែលមានសាហាវភាព

Vegetable Lasagna

ដាក់បន្ទាត់ lasagne ដែលត្រូវបានចំអិនឬទៅក្រុមជាមួយស៊ីស និងសាប៉ាយក្រហម ស្លាប់ និងផ្សំ។ ដាក់ទាំងអស់ចូលក្នុងភ្លើងដើម្បីធ្វើអោយរញ្ជើសនិងពណ៌ត្បូង។ ម្ហូបនេះអាចបានសerveជាមួយខ្ទឹមខ្ទួលនិងសាច់ប្រភេទផ្សំដើម្បីធ្វើឱ្យវាត្រូវបានល្អបំផុត។

Quesadillas ជាមួយ Black Beans និង Corn

បំពេញ Tortilla ជាមួយ Corn ក្រហម និង Black Beans (ពី can ដែលអ្នកបានបំផ្លាញ?) ទំព័រចុងទ្វើឱ្យស៊ីសបានបំផុត និងស៊ីសសម្រាប់ម្ហូបឆាប់ស្រុកមួយទៀត។ សម្រេចវានៅលើ griddle ដល់ស៊ីសបានបំផុត និង Tortilla បានបង្កើតក្រឡាផ្ទៃខ្ពស់។ ដាក់ salsa និង sour cream លើ Quesadillas របស់អ្នកសម្រាប់ yum! បន្ថែមទៀត!

Vegetable Curry

ម្ហូបឆាប់ស្រុកនេះមកដល់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលខ្លី! បន្ថែមផ្សំប្រភេទផ្សំ ទឹកស្ងូន និងប្រភេទផ្សំទៅក្នុងប៉ូត និងសម្រេចដល់ពេលដែលផ្សំត្រូវបានចំអិន។ ចំណែកទៅលើរំ ឬស៊ីសជាមួយ naan bread និងអ្នកមានម្ហូបល្អ!

ស៊ូប Sweet Potato និង Kale

ដើម្បីធ្វើស៊ូបដែលអាចកើតឡើងនិងផ្តល់សម្រាប់ការពេញចិត្ត សូមទាញយកស្កាល់កម្ពុជាអាហារក្រវាត់ ប្រហែលទៅនឹងភ្លើងផ្សំ ខ្ទឹមស្ងៀម ខ្ទឹមស្ងៀម និងស្រាបៀរប៉ាណ៌ ទុកដល់ពេលដែលភ្លើងផ្សំទាប។ បញ្ចូលគ្រប់បំណែងដល់ពេលដែលស្អាតនិងទឹកទាញ។ បន្ថែមទឹកស្រាបៀរនិងក្រូតុងស្អាតសម្រាប់ផ្លូវឆ្នេរបន្ថែមទៀត។

អាហារពេលព្រឹកបានធ្វើពីនំផ្សំ

សំណើមនេះគឺជាការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដែលល្អបំផុត! ទុកអ៊ុយរ៉ុល នំផ្សំក្រវាត់ (ឬកាត់) ស្មៅ ទឹកដោះ និងស្រាបៀរ ក្នុងប៉ូត។ លើភ្លើង ចេញដល់ពេលដែលអ៊ុយស្អាត និងនំផ្សំទាប។ បញ្ចប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយត្រីកាត់ និងស្អែកត្រី និងមេលោតតិចតួច។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការប្រើអាហារក្រវាត់សម្រាប់ធ្វើអាហារ ពិតជាចំណុចសំខាន់ដែលអាចរក្សាទំនើបទៅបាន និងក្រុមសាច់សម្រាប់ទូទាត់ទាំងថ្ងៃ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារឆ្ងាយនិងសំណើមដែលអាចប្រើបានជាមួយនំផ្សំក្រវាត់។ ដូច្នេះ សូមទាញយកមេរៀនរបស់អ្នក និងស្នើប្រាប់យើងថាអ្នកធ្វើយ៉ាងដូចម្តេច - The Kitchn Brave BetsExperiment Away! អ្នកអាចបានឈ្នះអាហារសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី!