តើ​អ្នក​ចង់​បាន​អ្វី​ដែល​សប្បាយ និង​ឆ្ងាញ់​ធ្វើ​ក្នុង​ផ្ទះបាយ​ដោយ​របៀប​ណា? នេះជាវិធីងាយៗ ងាយស្រួលធ្វើ រូបមន្តបន្លែឆ្ងាញ់ ដោយប្រើបន្លែកក! កាន់តែរហ័ស ប្រសិទ្ធភាព សន្សំសំចៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលខ្ចប់ទុកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក បន្លែកកគឺងាយស្រួលបំផុត ព្រោះអ្នកអាចបន្ថែមប្រភេទផ្សេងៗ (ពោត សណ្តែក និងការ៉ុតដែលគួរឱ្យធុញត្រូវទៅ) រៀងរាល់សប្តាហ៍។ រូបមន្តងាយៗ និងឆ្ងាញ់ ដោយប្រើបន្លែកក

5 រូបមន្ត​ដែល​គួរ​សាកល្បង​

អង្ករចៀនបន្លែ

បាយបួសនេះឆ្ងាញ់ណាស់ ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​យក​បន្លែ​ដែល​កក​ច្របល់​ចូល​ច្របល់​ក្នុង​បរិមាណ​ប្រេង​បន្តិច​តាម​ពេល​កំណត់។ បន្ទាប់មកដាក់អង្ករឆ្អិន ទឹកស៊ីអ៊ីវជប៉ុន និងប្រេងល្ង ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ កូរឱ្យបានល្អហើយកំដៅរហូតដល់បំពង់ក្តៅ។ បន្ទាប់​មក​អ្នក​អាច​បន្ថែម​ស៊ុត​បំពង​សម្រាប់​ប្រូតេអុីន និង​រសជាតិ ឬ​បន្ថែម​ខ្ទឹមបារាំង​បៃតង​ច្របល់​ពីលើ​គ្រប់​យ៉ាង​ហើយ​ voila អ្នក​មាន​ម្ហូប​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​លេប ~

Zucchini Latkes

សាមញ្ញបំផុតក្នុងការខ្ចប់នំផេនខេកហ្សុកឈីនី ប្រកបដោយសុខភាព និងរសជាតិឆ្ងាញ់! ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងដុតនំបុ័ងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ឬពីរថ្ងៃទៀត ចូរចាប់ផ្តើមដោយបន្សាប zucchini ទឹកកកមួយចំនួន។ បន្ថែមម្សៅ ម្សៅដុតនំ និងអំបិលរដូវចូលក្នុងចាន។ លាយ​ល្បាយ​នោះ រួច​កាត់​ជា​បន្ទះ​តូចៗ។ បន្ទាប់​មក​យក​វា​ទៅ​ចៀន​ក្នុង​ប្រេង​ក្តៅ​រហូត​ដល់​ពណ៌​មាស និង​ក្រៀម​នៅ​ខាង​ក្រៅ។ ជាប្រពៃណី នំផេនខេកទាំងនេះត្រូវបានបម្រើជាមួយក្រែមជូរដើម្បីជ្រលក់ ឬអ្នកអាចញ៉ាំវាធម្មតា។

Broccoli Cheese Bites

ខាំតូចៗគួរឱ្យស្រឡាញ់ទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់បន្ទាប់ពីសាលាឬសម្រាប់បម្រើក្នុងពិធីជប់លៀង! ចាប់ផ្តើមដោយការរលាយ broccoli ទឹកកកមួយចំនួន។ ឥឡូវ​ផ្សំ​វា​ជាមួយ​ឈីស cheddar ម្សៅ​នំប៉័ង និង​ស៊ុត​ក្នុង​ចាន។ លាយ​ឱ្យ​សព្វ​ល្អ​ហើយ​កាត់​ជា​ដុំ​តូចៗ​ដាក់​លើ​សន្លឹក​ដុតនំ​ហើយ​ដុតនំ​រហូត​ដល់​ពណ៌​មាស។ ប្រសិនបើប្រើពួកវាជាគ្រឿងឧបភោគបរិភោគ អ្នកអាចបម្រើជាមួយ ketchup ឬការស្លៀកពាក់កសិដ្ឋាន។

ម្សៅពោតគ្រឿងទេស

នៅថ្ងៃត្រជាក់ ស៊ុបឆ្ងាញ់នេះពិតជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើអ្វីមួយជាមួយនឹងពោតកក ខ្ទឹមបារាំងហាន់ជាបន្ទះៗ ខ្ទឹមស និងម្រេចក្រហម ចម្អិនក្នុងខ្ទះជាមួយប្រេងជាមុនសិន។ នៅ​ពេល​ដែល​បន្លែ​ត្រូវ​បាន​ពណ៌​ត្នោត​បន្ថែម​ទំពាំងបាយជូរ​បន្លែ​មួយ​ចំនួន​ហើយ​បន្ទាប់​មក​ដំឡូង​ chopped ជា​គូប​ជាមួយ​នឹង​ការ pulp ដូង​មួយ​។ ទុក​ឱ្យ​គ្រប់​យ៉ាង​ស្ងោរ​ដាក់​គ្នា​ដប់​នាទី​ទៀត ឬ​ដំឡូង​បារាំង​ទន់​។ បម្រើនំបញ្ចុកឋានសួគ៌នេះជាមួយនំប៉័ងមួយចំហៀង ហើយខ្ចប់ត្រជាក់!

ខាត់ណាផា្កស្ព Mac និងឈីស

រូបមន្ត​នេះ​បន្ថែម​ផ្នែក​មួយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទៅ​នឹង mac និង​ឈីស​បុរាណ ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដឹង​ថា​បាត់​បង់​ចិត្ត។ ដើម្បីចម្អិនខាត់ណាផា្កស្ពដែលកកនោះ ជាដំបូងអ្នកត្រូវបន្ថែមវាទៅក្នុងឆ្នាំងទឹកដាំពុះ ហើយទុកវាឱ្យពុះរហូតទាល់តែវាទន់ខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីវាឆ្អិនរួច បង្ហូរទឹកចេញ ហើយផ្ទេរផ្កាខាត់ណាផា្កស្ពរបស់អ្នកទាំងអស់ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងទឹកដោះគោ (ខ្ញុំបានប្រើ 2%) ក៏ដូចជាឈីសមួយចំនួនផងដែរ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អរហូតដល់ក្រែមរលោង។ បង្ហូរ macaroni ឆ្អិនរបស់អ្នកហើយលាយនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ឆ្ងាញ់នេះ។ បន្ថែមបៃតងបន្តិចពីលើ តុបតែងជាមួយ parsley ខ្លះដើម្បីឱ្យវាស្អាត!

របៀបចំអិនជាមួយបន្លែទឹកកក

អ្នកក៏អាចសន្សំសំចៃពេលវេលា និងថវិកានៅពេលចម្អិនអាហារដោយប្រើបន្លែកកក្នុងរូបមន្តប្រពៃណីជាច្រើន។ គំនិតបំផុសគំនិតសម្រាប់អ្នក

នោះមានន័យថានៅពេលបោះសណ្តែកក្លាសេ និងការ៉ុតចូលទៅក្នុងការបំពេញដែលបំពេញចំណិតសាច់មាន់របស់អ្នក វានឹងត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញ។

បង្កើត​ភីហ្សា​មួយ​ដាក់​ម្ទេស​កណ្ដឹង និង​ខ្ទឹមបារាំង។ ពួកគេនឹងបន្ថែមរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ!

កាត់បន្ថយពេលវេលារៀបចំ៖ សន្សំសំចៃពេលវេលាខ្លះក្នុងការដាក់ Phyllo និង swirl pie ដោយប្រើ spinach ទឹកកកនៅក្នុងរូបមន្ត quiche ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

បំពង៖ ធ្វើ oat បន្ថែមទៅបន្លែចៀនដែលអ្នកចូលចិត្ត សណ្តែក សណ្តែក និងតៅហ៊ូជាមួយថង់បន្លែកក - បើកធុងមួយ។

សាកល្បងរូបមន្តដ៏ឆ្ងាញ់ទាំងនេះ!

ដូច្នេះ​មាន​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ដ៏​សប្បាយ​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​បន្លែ​កក​ទាំង​នោះ ឥឡូវ​ទៅ​ធ្វើ​ម្ហូប​ទៅ! បន្លែកកគឺជាអាហារសំខាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ។ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយអាចស្ទើរតែស្មើរនឹងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្រស់ៗ! ត្រូវប្រាកដថា ស្វែងយល់ពីល្បាយ និងរសជាតិផ្សេងៗគ្នា រហូតដល់អ្នករកឃើញអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ក្ដារលាយរបស់អ្នក។ រូបមន្តដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះត្រូវបានចងជារបស់តិចតួចដែលគ្រប់គ្នានឹងចូលចិត្ត មិនថាសម្រាប់តែម្នាក់ ឬផ្សេងទៀតនោះទេ!

5 មុខម្ហូបច្នៃប្រឌិតបន្ថែមទៀត

ឡាសាណាបន្លែ

ស្រទាប់គុយទាវឡាសាណាដែលឆ្អិន ឬស្ងោរជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ ឈីស និង spinach ទឹកកក zucchini និង eggplant ។ ដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុង oven ដើម្បីដុតនំរហូតដល់ពពុះនិងមាសពណ៌ត្នោត។ ម្ហូបដ៏ស្រទន់នេះអាចត្រូវបានបម្រើជាមួយនំប៉័ងខ្ទឹម និងបន្លែសាឡាដដ៏ស្រួយ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារចុងក្រោយ។

Quesadillas ជាមួយសណ្តែកខ្មៅនិងពោត

បំពេញ tortilla ជាមួយពោតកក សណ្តែកខ្មៅ (ពីនោះតើអ្នកអាចបំបែកបានទេ?) ប៉េងប៉ោះកាត់ និងឈីសកំទេចសម្រាប់អាហាររហ័សមួយទៀត។ ដុតវានៅលើក្រឡាចត្រង្គរហូតដល់ឈីសរលាយហើយ tortilla បង្កើតសំបក។ ដាក់លើ quesadillas របស់អ្នកជាមួយ salsa និង sour cream ដើម្បីទទួលបាន yum បន្ថែម!

សម្លរបន្លែ

អាហារដ៏ឆ្ងាញ់នេះ មកជុំគ្នាតែម្តង! បន្ថែមបន្លែចម្រុះ ទឹកដោះគោដូង ម្សៅការី និងទំពាំងបាយជូរបន្លែទៅក្នុងឆ្នាំង ហើយដាំឱ្យពុះរហូតដល់បន្លែឆ្អិន។ ចាក់​អង្ករ ឬ​រួម​ជាមួយ​នឹង​នំប៉័ង​ណាន នោះ​អ្នក​នឹង​មាន​អាហារ​ដ៏​ឆ្ងាញ់​ពិសា។

ដំឡូងផ្អែម និងស៊ុបខាត់ណា

ដើម្បី​ធ្វើ​ស៊ុប​ក្តៅ​និង​ឆ្អែត សូម​បោះ​ខាត់ណា​កក​ជាមួយ​ដំឡូង​ផ្អែម ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស និង​ទំពាំងបាយជូរ​បន្លែ​ក្នុង​ឆ្នាំង​រហូត​ដល់​ដំឡូង​ផ្អែម​ទន់។ ផ្សំអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់រលោងនិងក្រែម។ ខាងលើជាមួយស្លាបព្រានៃ Cream sour និង croutons crispy សម្រាប់ crunch បន្ថែម។

នំការ៉ុត Oatmeal

គំនិតអាហារពេលព្រឹកដ៏រីករាយនេះគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក! ចាក់ oats រមូរ, ការ៉ុតកកកក (ឬកាត់), cinnamon, ទឹកដោះគោនិងចំរាញ់ចេញពី vanilla នៅក្នុងសក្តានុពលមួយ។ នៅលើចង្ក្រានចំអិនរហូតដល់ oatmeal មានក្រែម + ការ៉ុតគឺទន់។ បញ្ចប់ oatmeal របស់អ្នកជាមួយ Walnut chopped, raisins និងទឹកឃ្មុំបន្តិច។

សន្និដ្ឋាន

ការប្រើប្រាស់អាហារក្លាសេសម្រាប់ការចម្អិនអាហារគឺពិតជាការសន្សំសំចៃពេលវេលាដ៏ធំ ហើយកែវដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមពេញមួយថ្ងៃ។ ទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏ឆ្ងាញ់ និងរីករាយក្នុងការប្រើបន្លែកកក្នុងការចម្អិនអាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះសូមពាក់មួកឆ្ងាញ់របស់អ្នក ហើយប្រាប់យើងពីរបៀបដែលអ្នកចំអិនជាមួយពួកគេ។ - The Kitchn Brave BetsExperiment Away! អ្នក​អាច​នឹង​រក​ឃើញ​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​មុខ​ម្ហូប​ថ្មី​ដែល​ពេញ​ចិត្ត!