Heke hûn dixebitînin herî heqê vegetalên biafirin, pêwîst e wekî yek dem bike Vegete ên sêkim. Ew di body hilber bibin û fit dike. Rewşa jî: vegetalên paşdît in ku hewce ne ya fresh vegetalan. Ev li ser taybetî yên ku ew tiştek paşdît di derve de. Paşdît bike, ev ku hemû vitaminên piştî û mineralên çêker bişopîne. Heke vegetalên fresh tev aheng tune, dikarin heman pirsgirêkên wan din were zêdekirin çûnka hûn ew bitikin. Ev barnameyekî ye ku vegetalên paşdît ziyade bike, ji bo mixkirina herêmzaya wê li ser wan ên ku ji boya jîyan din dibin. Ev yek cîrok e ku hûn dikare pirsgirêkên xwe were bidin!

Quick Frozen VegTable Dinnerprep

چیزێک کە کەمترین خوێندکاران هیچ کات نایەن بۆ کردنی شەوێت، ئەوەی زۆر کات بخۆشێن لەلایەن ئەوە، لەبەرەی ئەوە وەک ئەمە دەستنخۆشی ئەوەیان دەبێت بەردەوام ببینین و بپاشێن. ئەمە تەنها جۆرێکی ڕێگاڵەی دەستنخۆشی ئێستا کە چەندانێک دەتوانێت پێشبینی بکات. نموونەیەکی ژمارەیەک لە گەورەکانی ژێرهەڵکەکان. ئەوانە لەبەرەی ئەوەی پێشتر دەستنخۆشی کراون، ئێستا دواتر دەبێت بەکاربێنرە. ئەمە تەنها بەهێزیەکی ئەوەی دەستێکی ژمارەیەک لە فریزردا بگیریت و لە سەر چاودەرێکدا بگەڕێیت. هیچ کارێکی گوسپێدان، گرتان و ڕەنگەڵێکردن لەسەر ئەوانە لازم نییە. لەبەرەی ئەوە، ژێرهەڵکەکانی گەورەکانی زۆرێک لەوەی چەند خولەک دەدەن، بۆیە کردنی شەوێت ڕێکی و بێسەرکەوتنە. ئەوە دەتوانێت لەگەڵ ئەوەی زیاتر کات بۆ شما بدات بۆ ئەوەی بەڕاستی بەشێوەی گەرمەکان بە گەورەکانت ببێنیت و بخۆشیت.

داخستنی ژێرهەڵکەکانەتە قورسەی یەکسال

Her gewra xwe li ser dest pêne ku hûn dana dike ku hûner taybetirin wekî binî, lê wan hisegetê ne? Ew dikare bi tenê çend dest bi tevahî be. Hisegetên reçan bi kêmîya her dem karib! Wan dervekirin newen û reçan kirin bi tevahî da ku hûner delalên taybetirin wekî her dem ya sena hilbijartin. Di sersalem de hûner bisepên rezan di salade yên xwe de bidin, û di ziman de her wext hîsegetên sabz ji bo sup bişikin — her wext wan hisegetên sabz. Ev dema ku hûner delalên taybetirin wekî her dem hilbijartin, bawer bike ku hûner her dem diyar bigire ku delalên taybetirin xwe bibînin cih bikarheneve!

Reçan Derman Karib & Hiseget

دیتە چۆن دەخوێنی ئەو شانەیان کە نوسین بەرداربکەیت و پاشان لە سەر ڕەگەکاندا هەڵبژاردن، تا کەواتە کە زۆر دوورە بۆ کاربکردن؟ وەک هەمانەوە، یەکێکی گەورەتر لەسەر بەردەوام بوونی شانەی فریزکراوەکان (ئەوان دەتوانن زانیاریەکەت بکەن و زانیاریەکەت بکەن)، کە پێشکەوتن لەلایەن Whole30-Approved! لە درێژەیەکی ژیرییەکاندا ژیانیان هەیە و دەتوانیتە خۆت بە شێوازێکی جیاواز بەرز بکەیت یان هەر چەندێکیان بەکاردێنیت. ئەمە بەرەو هەڵبژاردنەوەی کەمەک دەکات! هەروەها، لەبەر ئەوەی ئەوان بۆ پێکردنەوەی کاریگەریەکان بەکارهێناوە، هەڵبژاردنەوەی قسەکانیان کە ناتوانیت بەکاربێنیت کەمەک دەکات، وەک ئەوەی گشتی کاروتەکان یان پارتەکانی برۆکۆلی. ئەمە دەتوانێت لە دوایەکی ڕێکەوەتەوە لەسەر ئەوەی ڕەیەکیت بکەیت، چونکە خریداری کردنی شانەی نوێ لە هەموو کاتدا ناکۆتاڵەوە و هەروەها زیاتر گەلاست. هەموو ئەوەی دەرەکەوە، دەتوانیتە باشتر بێتە ئەوەی دەزانیتە کە ئەوان لەسەر ئەوەی پارەیت بەرز دەکەن و موادەکانی هەڵبژاردنەوەی کەم دەکەن.

چۆنێکی بەکارهێنانی شانەی فریزکراوە

ئەمە یەکێک لە سوداکانی هەوڵ دانیشتن خواردنەکانی تازە درێژدا بۆ ئەوەی تو شیتەکان بۆ زۆر کاربکەیت. شما دەتوانیت پیازەکانی تازە درێژدا بە شێوەیەکی ساده بە مەزگیری تۆز بکەیت یان قورەیەکی کوری بکەیت بە کاردوفەی تازە درێژدا. واتە ئەو خواردنە نیز خوشبو بوون! بە هۆی ئەوەی ئەوان بە شێوەیەکی جیاواز دابەشراون، شما دەتوانیت بە رەقەمی سادە خواردنەکانی نوتریشنی خوشبو بکەیت کە گشتی ڕۆژانەی شما دووست دەخەن. لە سوپەکاندا، کاسەرۆلەکاندا یان لە ستایر فرایەکاندا، شما چەندین جار دەتوانیت خواردنەکانی تازە درێژدا بە جای خواردنەکانی تازە بکەیت. کاتێک شما دەستنیشانی خواردنەکانت بۆ هەفتەکە دەکەیت، بڕیتەوە چۆن دەتوانیت خواردنەکانی تازە درێژدا لە داخڵی ئەو خواردنەکان دابنیەت و ئەوە دەکاتەوە کە خەستنەکەت لەسەر ئەوەی شتێکی زۆرتر بێت.

ئەگەر چیتێک بخواین، ئەوە کە لە سودەکانی ژامێرە قورسەکانی گەڕان بخوێنین، دەتوانێت لە کاتێکدا کە دروستکردنی چاودێرەکانتان بخوێنین، لە ڕاستیدا وەردەگیرێت. ئەم ڕەوانەی گەورەی چاودێرەکانە، نوتریەنتەکانی سەرەکی دابەزێنەوە، زۆر خەڵات لەوە دەدەن تا شما بتوانیت بە رەهەوتایی و هەرێک لە چاودێرەکانی تەواویتە خۆت بکوڕیت، سطحی چروک لە مەشتە پڕۆدوکتەکانی گەڵا دەپێدانەوە کە زۆر زۆر لە گەڵا نیە (بەشی زۆر لە یوگرتە کەم چروک وەک ڕەنگەوەی دیوارەکان دەچێت) یان ناتنی کە لە جووتەیەکدا لە سكر دەستێنێت. پێش ئەوەی ڕۆژەکەکەت بخوێنیت، لەسەر سەرەتا ڕێگایەکی ژامێرە قورسەکانی گەڕان ببوە. زۆر ئەحمەدە کە چیتێک بەرەوە دەست دەکەیت کە بۆ زەویەکانتان دەپێنێت!!