ئایا دڵ نیکە ئەوەی بخوێن مەوەڵەکانی زۆر و شیرین بخۆن لە هەموو کاتی ساڵدا؟ لە باسی کار، مەوەڵەکانی تۆمەتەوە خوشەویست و ئاسان دەنگێکەوتنەکانی سەرکەوتوویە کە دەتوانی ھەر کات بخۆن! مەوەڵەکان و گەڕەکانی تۆمەتەوە، لەبەر کەواتە دەتوانی ھەر وەک ئەوەی دڵخواز بوو لە ڕێکەوتە خۆتدا هەمیشە دەربارە بکەیت. هەروەها، دیاریکردنی مەوەڵەکانی تۆمەتەوەی سەرکەوتووەکان لە کاتێکدا لە چەندین جاردا لەسەر ئەوەی سەرنجەیەکان بدۆزرێتەوە. بەڵام نەخۆشبوو نەکە! لە ڕاستیدا، ئەمە ئەو ڕێبوونەیە کە دەکاتێت تۆ لەسەر دیاریکردنی مەوەڵەکانی تۆمەتەوەی بەهێشتەتر لەوە لە دڵخوازەکانت و پێویستەکانت دەخاتەوە.

دیاریکردنی مەوەڵەکانی تۆمەتەوەی سەرکەوتوو

ئەمە لەسەر ئەو گۆشەیە کە چی تەواو دەبێت، چند ڕاستەقین هەیە لە بارەکەوتن و کۆستەکە. گامی یەکەم: سەرەتایی، داگرێت کە چی گۆشەکانی تەواو دەبێت لەوەی خۆت. ئەیتە پێویستە بلوبەری، استراوبەری، مانگۆ یان بانانا بخۆی؟ ئەمە تۆلێدە تۆ لە دڵنیشینەکانتەوە دەتوانی زانیاری ڕاست بگیری. لە کاتێکدا لەسەر ئەوەی نوێ گۆشەکان دەستنیشان بدەیت بە شێوەیەکی جیاواز بەچوونەوە!

برای ژیورتەکانی چاکلەوەی فڕۆزە، کاتێک بریتین و تازە دەگرن، سپێی ئەوە دەتوانن بە شێوەی لەسەردا لە هەمان جێگەی دەست پێ بکەن: کاتێک لە ژیورتەکانی لەوانەی ئەمەدا دەبگریت، دڵ ندەرە لە ژیورتەکانی بەهێنا بێکارهێنانی شیرینکەرەکان، بێ شیرینکەر زیادکراوە، چونکە نەخوێش هیچ ڕەوانکار و بووەکانی نەخالی دەبێت جیاواز از ژیورتەکە خود. ئەم ئەوەی دەتوانیت لە سەرپەڕەی پاکەت دابنیتەوە. ئەوە ڕاستەقینەیە وەک خوێندنی کتابێکە بۆ داناچوونەوە لە چی دەخۆیتەوە! ئەمەیەکە گوێترینە، گرتەکە بەکاردێتەوە کاتێک دەبگریت، لەبەر ئەوەی هەروەها بەخێربێت بیرkarبێت بۆ داناچوونەوە کە ئەو گرتەی زۆرترین نیە هەmişە بهترین نیە. بۆ ئەوە، دەتوانیت لە گرتەکانی ژمارەیەک لە برندەکان و پاکەتەکاندا بگریت بۆ داناچوونەوە کە گرتەکەت لە باجەتە خۆتدا بێت.

ژیورتەکانی فڕۆزەی زۆرترین بۆ خواردن

ژیورتەکانی فڕۆزە بەشێوەی ژیورتەکانی تازە دەتوانن خوارەوە ببن. پڕۆژەکەکانی بەرزەی ویتامینەکان، فایبر و هەمچنین کۆمەڵێکی ژمارەیەک لە نوتریەنتەکانی پێکەوەییەکانی کەس لەسەردا دەبێت بۆ ئەوەی بدەڵێت تەنها و رەنگەڕۆستە بێت. لێرە دەستەکێک لە ژیورتەکانی فڕۆزەیەکەیە کە بە شێوەیەکی زۆر خۆشبووە خواردنەکانی دەستپێکردەکەیە:

Berdanênîn: Li nav berdanênîn û avokado, dema wekhefandinê di dûrdeyên xwe de dest pê kirin, û heman ên afiwerên irunnupe yê deng be ku hûn dikarin li ser eranko woleThespiroTobagai ayeradayy#Avocados... Ji bo dem û dilê xwe da heta jî re heta ziyad!

Berînên sereke: Ciwan û deriş, berînên sereke li wan taybetirina vitamîn C e ku hûnera vê kêmê hilbijartin bibîtin ku hûn dikarin li herdemê tevahî ve gotin! Berînên sereke li ser ew hêna fiber ne ku ji bo kêş û çendekên estomaku we heye.

Mango - Frûwên tropîkal bi taste bawermîne ku li wan vitamîn C û fiber tune. Ev li ser bodyekî wê heta ziyade dê demkirin (ku bi destpêkê ya nivîsekirî ye).

Ananas - frûwekî ciwan û deriş ku taste bawermîne dike ku hûnera vê kêmê hilbijartin bibîtin, û manganez (ku dê ji bo digesteon help dikare).

Çers: Antioxîdant û fiberên çersên di dûrdeyên xwe de dest pê kirin dibe ku hûnera vê kêmê hilbijartin bibîtin ku bodyekî wê dê demkirin, û ji bo kêmkerdina inflamatuwn di bodyekî wê de ye.

Frûwên Tasty Cheap Frozen

Yek ji wê da ku hûn dîtin wekî ê, herdem bingeha xweşin nayên li ser deraxanên an jî deraxan$$ ve were çareserkirin. Ji bo vê têne yek kêmî ya destpêkdar yên pargewe ya hûn dikarin di navberandinê de bijartina wekî vê bingeha binêre.

Semêkirin: Hûn dikarin li ser cem karvanên semêkirin re çar bikin wekî cem karvanên berriyên din. Ew tevaberîn ji ber ku hûn dikarin tenê zor ziyaflên û textrên werin bibînin. Ew bi yoghurt, smoothie an jî qimêrên binêre hilbijartin.

Banana: Li gorî dike ku wan binga bilind e, wan heye li jî her dema çareserkirin. Rewşa 3: Hûn dikarin reçepên taybetir bikin bi bananên, dessert, pancake û smoothie...

Şîran: Behtarin weha ku wan piştîn dike ji bo qeymetek li ser kilogram, wan li biryani, kûbba an jî barnamezdana yogurtê/wêtê binêre bikar bînin. Wan di serbestiya vê demê de çareser kirin, û wekî ku wan nehatine hatine hilbijartin.

Sib: Piştgirên ku bi serokêjiya demên binêrin tenê sibek ji bo biryaniya biryaniya binêre bikin, lê sibên wekî yek dema Roj Hilbera Amerika ye. Wan derxwend bike û wan bi çendîna kimînan derxwend bike!

VOREN BINÊREK HEALTHY FROZEN SEM

میوه‌های ژله‌ای یک نخوردنی عالی هستند، می‌توانید آنها را ساده بخورید یا در غذاها به کار ببرید. می‌توانید آنها را تقریباً به هر چیزی اضافه کنید - شربت‌ها، دسرها یا فقط به عنوان نخوردنی خورده شوند. نکات برای میوه - طازه یا ژله‌ای: به این نکات و ایده‌های عالی برای استفاده از میوه‌های لذیذ خود دقت کنید:

انگور سرد: این انگورهای ژله‌ای و شیرین می‌توانند به صورت مستقیم به عنوان نخوردنی مصرف شوند و شیرینی آنها می‌تواند تمایل به مصرف شیرینی بیشتر را کاهش دهد. این همچنین یک جایگزین عالی برای نوشیدنی‌های سرد است.

آلوچه: آلوچه‌ها دارای آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌های فراوانی هستند. آنها را در یوگرت مخلوط کنید تا یک معطر شیرین و کرمی بسازید که هر زمان از روز می‌توانید از آن لذت ببرید.

آپلیک‌های ژله‌ای و کریم - در نهایت، یک دسر سالم و بدون گناه که می‌توانید هر زمان از روز بخورید!

بیت‌های یوگرت آب‌میوه ژله‌ای: بهترین نخوردنی سالم برای بزرگسالان و کودکان، این بیت‌ها تنها با لذت بخش بودن مشخص شده‌اند. کافیست نیمه‌های طازه آب‌میوه را در یوگرت یونانی غوطه ور کنید و برای چند ساعت در یخچال قرار دهید.

پۆپەی گەردووی فڕازدراو: ئێستا دەتوانیت گەردانەکانی فڕازدراو لە چۆکەڵاتی گرتی وەرگیریت و پاشان بە گەورەکان یان سەرچاوەکان خواردن کەمێکی هەواڵدار بکەیت. دەتوانیت بە رەشکەوە تەندروستەکانت ببەستنیت!

لە کوردە، نگهاندنی گەردهاکانی فڕازدراو گزینەکەکەیەکە بووە لە کاتێکدا نەخۆشی یان زانیاری نەکەیت لەسەر کردنی شەکەرەکان. کەواتە گزینەکردنی گەردهاکانی فڕازدراوی سەرەکی هەر چەندێکە لە کالەکەدا دەبێتە ڕوویەکەت دەزانیت کام چیت دووبێتەوە، چۆن دەتوانیت باڕەی ئەوەیە ببینی و چاودێری بە دروستکردنی قیمتەکان. دەتوانیت هەروەها تجربە بکەیت لەسەر فلاورەکانی جیاواز و ئەوان یەکگرتن. بە کاردانەوەی ئەم دەسرەی خوشەویزەکانی گەردهاکانی فڕازدراوە، دەتوانیت لە خواردنەکانی تریدا خۆت بخۆشیت بێ هەواڵ و لە سەنoglەکەدا بخۆش بێت!