فراوەکان ئەوە نیە تەنها لەوانە، بلەکو دەستە خۆشەویستەکانی ئێستا هەم بەرگرتووە لە سەرکەوتنی ڕێکی شێوەی ئێستادا. ئەوان پڕە کەوتنەوەی ویتامینەکان و مینیرالەکانیانە کە کەمکدانە لە سەرکەوتنی ڕێکی شێوەی ئێستادا. فراوەکانی ژێر ڕێکیشکەی هەروەها دەکەن لەسەر ئەوەی بەرزەیەکی ڕێکی شێوەیەکەیان بخۆی! ئەمە بەردەوامە کە ئەوان دەدەن لە هەموو کاتدا، و هەروەها دەستە خۆشەویستەکانی زۆر زۆر لەوانەیان هەیە. لێرە ٥ فراوەی ژێر ڕێکیشکەیەکەی تۆ دەبێت بە دەست بیتەوە :

Berînên al: Xûr, pêkanî û rastî. Ev de li wan heye çiwanekî C ye ku dikare di daweyî de jî tevahî biafirîne. Serokî ya te wekheviya binînê yên we destpêkirin e. Fiبرîنەکان xwe li ser her rega bihêzî dike ku hûn di qatê yek demê de paştgirî bidin, lê berînên al ev le gelek kalorî yên jî destnîşan de dikarin paştgirî bidin.

Amûrd: Piştî ki amûrd an jî derxosh e û pêkanî. Ev de dikarin bibînin, ev li ser jîyarên encam ên din di dîrokên cibîjandinê de tê gotin û ji bo wê niha nehatiye yek! Li ser girêdanên paleo, amûrdan piştî vebijarkirin jî di navnîşeya rastî de ye. Ev an jî zengînerî yên pêwîst di bodyê de ye. Ev an jî li ser wekheviya A re zengîn in, ji bo rêça derxist û binînê were destpêkirin. Li gorê, amûrdan antioksidanên gotînan in ku ji bo pargirtina derbasdarî yên derveyî çêtir.

زیرەکان — زیرەکان بۆ گوێی سەد کەس ئاسایی هەیە (نەخۆش نییە کە لە لیستەی فڕۆکی تەرچیلەوەی ڕوویان دەرکەوت؟ حلو، شیرین و ئاسایی بۆ خواردن لەڕووی ڕووداوا یان لە سالاتەکاندا یان لەگەڵ دێزیترین ژێرهێنا. زیرەکان هەروەها سایر منافعێکی تر دەدەن لەبەر ئەوەی پۆتەنتی ژمارەیەکی ئانتیاکسیدانتی ڕوویان دەکەون و بوونی ڤیتامین C کە کمکی هەیە بۆ ئەوەی جسمن باشتر بێت لە دروستکردنی ناوەندیاری بە بەهەمەوەی عفونەتەکان. هەروەها لە فایبرەکاندا یەکێتەی هەیە کە کمکی هەیە بۆ پڕکردن.

تُنگە — فڕۆکێکی تری گشتیکراوەکەیە کە تونگەیە. دواتر: ئەوە حلوە و ئەوە ئاسایی هەیە، گەورەتر لە ئەوەی بوونی ڤیتامین C دەکات کە بایەکی هەیە بۆ دروستکردنی سیستەمی دەفەی ئێمە. تونگە هەروەها ئەوەیە کە سەرچاوەیەکی ئەکسیلەی مانگنزە، کە لە دەرکردنەوە و پابەندکردنەوەی چەرخەیەکی قوی و کەسپەیەکی پەیوەندی هەیە.

Cherries - Cherries dê bi awayekî tîpîk ji berfên baş û xweş ên ku ji bo xwarinê bixwin. Ev xwarin ji aliyê xwarinê ve gelekî xwarinê hene, tije vîtamîna C ne ku ji bo ku laşê te bi enfeksiyonan re şer bike. Çerşîn herwiha çavkaniyeke dewlemend a antîoksîdan in ku bedena te ji kîmyewîyên zararkar diparêzin.

Bi van 5 Fêkiyên Sar ên ji bo Xwarinan Dest bi Xweşandina Xwe Bike!

Pêşî, her roj heman fêkî xwarin çiqasî bêzar dibe? Ger wisa be, belkî dema wê ye ku tiştên hinekî bişkînin dema ku tê de xwarinên xwarinê yên xwarinê - û hûn hewce ne ev fikrên fêkiyên sar ên fun ji bo 5 xwarinên saxlem ên xweş:

Blackberries- Ne tenê blackberries xweş in, lê ew gelek xwarinên hene. Fîber ji bo ku hûn piştî xwarinê bi tevahî û razî bibin baş e. Ne tenê ew çavkaniya vîtamîna C (xwarineke girîng ji bo xurtkirina sîstema parastinê û şerê nexweşiyê) in,

Peaches - Frîna lê bi kuras û şer ên pêkandin, peaches destpêk dike. Ev têne pirsgirê ya jî hilberîn, tenê vitamîn A dike ku dermend û çareserên xwe hilbijartin. Peaches heye franjûsî ya bilind, heman wê yên frînan kîjan aliyê we tevî!

Raspberries - Raspberries daheje frîna neşeke ku di nav dîtinê de hatine alal. Ev bi kuras û şer e, li gorî heman wek frînan mînîzîn ên pir bilind in. Ev bi vitamîn C ye, ku ji bo zêdekirinê nav berdînê yên bermê yên we ya neşeke e. Ev dikare we li ser dar hene!

Nar - Nar frîna neşeke ye ku bi sazeya herêmî re ye. Pargewekek bodyan bi kar a antioxidants an jî hilbijartina bodyan dike. Nar: Bi franjûsî ya por re, divê hûn dîtir birandina "pêl" di derbasda roja hemî de.

Hindîva - Hindîva daxuyanek ji bo derxistin ên jî bilîk e, divê li hemîsyarên cewl be. Ev dema cûda bi wekheftina wîtin C ye ku di nav sîstema xwe de dest pê kare. Li ser taybetir û rastokê hindîva ka tenê bixweberî yên jî bilîk dike da ku di heman wan de çalak bike.

Pênc Fruit Îngurina Pêk Sine

Fruit Îngurina Îngurina fruit an jî hatine hilbijartina cûda wekî ya rastokê, ew le heman wekî ya taze ve nehatine were tiştekirina we. Pênc Îngurina Fruit Ka Di Dibêtira We De Bixweberandinê Ji Hêla Binêre

Kranberry - Kranberryên wekî crypto yên wekhevî ye ku bi teymaziyê xwe re heman wekî qisa zevî ye. Bi wekheftina antioxidanên bi qat'iyetî ye ku niha xwe li ser asânî yên rûpelan re çareser bikin ku di sazeya xelatê yên bibin. Li ser taybetir din wekheftina wîtin C ye ku di nav sîstema xwe de dest pê kare. Di English de

Kiwî - Hem bi reng û shirin u hemîşê jî pişt dike, lê li drûbda herî çend dem nehatine. Ev alîkî de fiber in ên wekî ku hûn pêlên taybetirîn dikarin. Vitamin C - Kiwîyan ji bo vê taybetirîna we heye derxistî yên vitamin C-ê, ku divêne pirsgirêka sîstema xwezandî ya we û hûnera we bidin.

Sibûs - Sibûsan bingehîn didekirin da ku li ser gotarên herêmîn binivîse. Ew bi tekreka u şîrîna wekî ku destpêk bike, lê ew destpêk jî ye. Sibûsan bi fiber zengî dirêjandin ku hûn taybetir bikin. Gotaran derbasdar di navberiya radikalên serozer kirina we de nehatine, wê taybetirîna (hêla) cihânê astîyên antioxîdanî ye ku hûn li ser dîmargirêka we bidin.

Ev barê amê, karp - varietetên mezin û shirin deka li her dem yekê bibin. Ev alîkî de destpêk bike ku hûn derbarê pirsgirêka sîstemê we bidin, ku li ser sîstema vegera we ye. Antioxîdanî, mîn a li ser gotaran derbasdar di navberiya karapêkî de dibe ku pirsgirêka we bidin.

Amê - Amêkan li ser gotarên şîrîn û zengînîn derxistî yên mehîlîn we. Ev alîkî de destpêk bike ku ji bo derma û bê, ev hêman, çavên we ye ku li ser nivîsa bilindî yên Vîtamen A ye. Paşê ku bi fiberên amêyan derbasdînin, hûn dikarin bêteve hatine di dawî ya xwarin de.

پێنج گیانی ته‌نیاکەتی که‌ بۆ خۆت دوایی هێنە.

خوردنی سەرکەوتوو ناتوانێت جێبێت بێکار! پێنج گیانی ته‌نیاکەتی که‌ ماوەی ڕۆژانەکاندا خواریت بتوان.

موز- گیانێکی شیرین که‌ لە باشترین ئەوەی خوداوا خواریت بتوان یان لە سمووتی و دیکەوە خواریت. هەروەها موز پۆتاسیومی دەدات که‌ بۆ مەسڵەوەکان و عصبەکانی سەرکەوتوو هێنە. لەگەڵ ئەوە، موز ڕێکەی خراپەیەکی بەکاربێنەرێکەوە بۆ خواردنەوە!

نارنج - گیانێکی تر شیرین و شوێنی که‌ بەڵام نارنجەکە هەڵبژاردەکەوە. ویتامین C ڕاستەقینەیەکی ئانتیاکسیدانی هێناکەرەوە که‌ خەڵکیت بەردەوام دەکات. نارنجەکان هەروەها گیانێکی زۆر خراپەیە، که‌ بەمانایەکی سادە دەوترێت که‌ بەدوای خواردنەوە خۆت بەردەوام دەبێت.

مانگۆ - ئەوە شیرین و شوێنیان دەکەوێت که‌ بۆ ئەوەی خوشبووە. ویتامین: لە کاریگەری ویتامین A دەچێت که‌ بۆ ژوورەکان و چاوەکان خۆشە. هەروەها کاریگەری تری مانگۆ دەچێت که‌ بەردەوام دەکرێت و خۆت بەردەوام دەهێنێت، که‌ بۆ خۆشەویستنەوەی سەرکەوتوو هێنە.

Gimîr - ev li jor dike rastî pêwîz ên ku bi sazî û deriyê ji bo kerema xweziya bilind. Gimîr dersa Vitamin C-ê ye ku li ser sistema imûnê ya bilind hewce ye. Gimîr dersa manganese-ê ye, mineraletal pêwîz ê ku dest pê kirin de bodyek ji bo çawa ku boneên derbasar û tîşanên li vir bigirîne.

Berîv - Strawberries, blueberries û raspberries an corant blacks. Nîha nekaran tiştandin ên ku ew wekî bomba nutrient in. Berîv: Berîv bi fiber rey yân û tiştandin bixwazîn ku hûn pêl peyda bikin, û li bidî ew herdem dike ku bi antioxidants rey yân û bodyek ji zarar dikarin parastin.

Xwarina Rêzik Nr 2: Biafare Boring Snacks bi În 5 Fruta Frozent

Li ser snacking li ser heman boring snacks? 5 Fruta Frozent Bijarte ji bo Snackin'

Apricot - Apricots dike snackek pargîvan ji bo ku wan heman shirin û sazî jan. Bi vitamin A rey yân û ji bo skin û çavên bilind bibasînin. Apricots dersa fiber-ê ye, û wan hûn tiştandin bixwazîn ku li der basar bibe.

Qerîz - Qerîzên di hêla derbasdar û pîtir ên ku didekî bûn reşta snack. Ev de pirsgirtin C ye ku di imunitetek ji bo te rast kirî. Antiosidanên qerîz [9] Qerîz bi antiosidanên pêkandin, ku li ser jîhekara we hatewîne - ev hatine şûna cihê zêmîn an jî hevdengkirina we.

Amêra - Amêran her dem derbasdar û pîtir in. Ev de destpêk a Vitamin A ye ku ji bo dirpeka û binokî ya baş e. Amêranîsa da fiber în ku tûşandina we li ser demên derbasdar bike.

Berber - Her kes berber derbas dike, ew derbasdar û pîtir in. Ji bo yek emr mezin ê, ew bi Vitamin C ye ku dikare têketîlî hilbijartin. Ew da fiber în ku tûşandina we li ser demên derbasdar bike û wêne yên snack hilbijartina we.

Amadana: Li vir amadana, bi karibûyê li gorînên din, bi taste-yê xweşbûn ên ku didekî bûn. Rojîp - Antiosidanek barand û bi pirsgirtin C ye ku ji bo pêkandin û rast kirdinîna imunitetek binevisîn. Ev eda dikare derxistina weya we rast bikaribe, ku li rastî çêker e.

لە کوڕی، جیهانێکی لە نارسین و بهێنەر-پێویستە بۆ گۆشەڵەکانی تازە دەبێت. لە دامەزینی ئەم گۆشەڵەکان لە خواردنەکانتدا، دەتوانی بە سادەیی پێشیت بگیری. پێکهاتوو بکە بە چند بەکەجەی گۆشەڵەکانی تازە لە داواکراوەکاندای کە دەست نیشان بدەرەوە و زۆرترین خوشبوونەوەیەکان بە شێوەیەکی پڕ باشەی زانستی بەکار بھێنە.