ເຈົ້າຢາກໄດ້ສິ່ງທີ່ມ່ວນ ແລະ ມີລົດຊາດເຮັດໃນເຮືອນຄົວແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍ, ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດສູດຜັກແຊບໂດຍໃຊ້ຜັກແຊ່ແຂງ! ຜັກກາດແຊ່ແຂງແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມແນວພັນ (ເຂົ້າສາລີ, ຣາວກັບແກະ ແລະແຄລອດທີ່ໜ້າເບື່ອຕ້ອງໄປ) ທຸກໆອາທິດ. ສູດງ່າຍ ແລະແຊບ ໂດຍໃຊ້ຜັກແຊ່ແຂງ

5 ສູດລົດຊາດທີ່ຈະພະຍາຍາມ

ເຂົ້າຂົ້ວຜັກກາດ

ເຂົ້າຂົ້ວຜັກກາດນີ້ແຊບຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈືນຜັກປະສົມແຊ່ແຂງໃນນ້ ຳ ມັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕາມເວລາທີ່ ກຳ ນົດ. ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ເອົາ​ເຂົ້າ​ທີ່​ປຸງ​ແຕ່ງ​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​ແລະ​ນ​້​ໍ​າ​ຫມາກ​ງາ​ຂອງ​ຍີ່​ປຸ່ນ​ສໍາ​ລັບ​ລົດ​ຊາດ​. ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນແລະຄວາມຮ້ອນຈົນກ່ວາທໍ່ຮ້ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄຂ່ຕົ້ມສໍາລັບທາດໂປຼຕີນແລະລົດຊາດຫຼືເພີ່ມຜັກບົ່ວຂຽວຟັກໃສ່ເທິງຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະ voila, ທ່ານມີອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ຈະກິນ ~

Zucchini Latkes

ງ່າຍໆໃນການຕີ Pancakes Crispy Zucchini ມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດ! ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອົບເຂົ້າຈີ່ໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼືສອງມື້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແຊ່ແຂງ zucchini ແຊ່ແຂງ. ຕື່ມແປ້ງ, ຜົງອົບແລະເກືອໃສ່ຖ້ວຍ. ປະສົມສ່ວນປະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ້າງຮູບຊົງດ້ວຍ mold ເປັນ patties ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຈາກ​ນັ້ນ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຈືນ​ພວກ​ມັນ​ໃນ​ນ້ຳມັນ​ຮ້ອນ​ຈົນ​ເປັນ​ສີ​ທອງ​ແລະ​ເຜັດ​ຢູ່​ຂ້າງ​ນອກ. ຕາມປະເພນີ, pancakes ເຫຼົ່ານີ້ຖືກຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມເພື່ອຈຸ່ມໃສ່ຫຼືທ່ານສາມາດກິນໄດ້.

Broccoli Cheese Bites

ຂະໜົມນ້ອຍໜ້າຮັກເຫຼົ່ານີ້ເປັນອາຫານວ່າງຫຼັງໂຮງຮຽນ ຫຼືຮັບປະທານໃນງານລ້ຽງ! ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕົ້ມ broccoli ຟັກແຊ່ແຂງ. ໃນປັດຈຸບັນປະສົມນີ້ກັບເນີຍແຂງ cheddar, crumbs ເຂົ້າຈີ່ແລະໄຂ່ໃນໂຖປັດສະວະ. ປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນດີ ແລະ ປັ້ນເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ ເອົາໃສ່ແຜ່ນອົບ ແລະ ອົບຈົນສີອອກທອງ. ຖ້າໃຊ້ພວກມັນເປັນເຄື່ອງປຸງ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ພ້ອມກັບ ketchup ຫຼື dressing ranch.

ແປ້ງສາລີເຜັດ

ໃນມື້ທີ່ເຢັນ, ແກງ snug ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ມີສາລີແຊ່ແຂງ, ຜັກບົ່ວຈືດ, ຜັກທຽມແລະພິກໄທແດງທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຫມໍ້ທີ່ມີນ້ໍາມັນບາງໆກ່ອນ. ເມື່ອ​ຜັກ​ເປັນ​ສີ​ນ້ຳ​ຕານ​ແລ້ວ, ຕື່ມ​ນ້ຳ​ຜັກ​ໃສ່​ບາງ​ສ່ວນ​ແລ້ວ​ຟັກ​ມັນ​ຕົ້ນ​ເປັນ​ກ້ອນ​ດ້ວຍ​ກະປ໋ອງ​ຂອງ​ໝາກ​ພ້າວ. ອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ simmer ກັບກັນແລະກັນສໍາລັບສິບນາທີຫຼື crudites ມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຮັບໃຊ້ເຂົ້າໜົມປັງສະຫວັນນີ້ດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ທີ່ໜຽວໆ ແລະມັດເຢັນໆ!

Cauliflower Mac ແລະເນີຍແຂງ

ສູດນີ້ເພີ່ມດ້ານສຸຂະພາບໃຫ້ກັບ mac ແລະເນີຍແຂງຄລາສສິກທີ່ທຸກຄົນຮູ້ວ່າສູນເສຍຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອປຸງແຕ່ງກະລໍ່າປີທີ່ແຊ່ແຂງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເຈົ້າຈະເອົາພວກມັນໃສ່ໃນຫມໍ້ນ້ໍາຕົ້ມແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ມຈົນກ່ວາພວກມັນອ່ອນລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ມັນປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ລະບາຍນ້ໍາແລະໂອນຜັກກາດທັງຫມົດຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍນົມ (ຂ້ອຍໃຊ້ 2%) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນີຍແຂງບາງຢ່າງ. ປະສົມທຸກຢ່າງໃຫ້ດີຈົນກ່ວາສີຄີມກ້ຽງ. ຖອກ macaroni ປຸງແຕ່ງຂອງທ່ານແລະປະສົມໃນຊອດແຊບນີ້. ເພີ່ມສີຂຽວເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງສຸດ, ປະດັບດ້ວຍ parsley ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງາມ!

ວິທີການແຕ່ງກິນກັບຜັກແຊ່ແຂງ

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຫຍັດເວລາແລະເງິນໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍໃຊ້ຜັກແຊ່ແຂງໃນສູດພື້ນເມືອງຫຼາຍ. ແນວຄວາມຄິດແຮງບັນດານໃຈສໍາລັບທ່ານ

ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອເອົາ ໝາກ ຖົ່ວແລະແຄລອດແຊ່ແຂງໃສ່ໃນຂະ ໜົມ ປັງທີ່ຕື່ມໃສ່ໃນຫມໍ້ໄກ່ຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະສັງເກດເຫັນ.

ສ້າງ pizza ເທິງດ້ວຍຫມາກພິກແຊ່ແຂງແລະຜັກບົ່ວ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເພີ່ມລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!

ຕັດເວລາກະກຽມ: ປະຫຍັດເວລາບາງຊັ້ນຂອງ Phyllo ແລະ swirl pie ໂດຍໃຊ້ spinach frozen ໃນສູດ quiche ທີ່ທ່ານມັກ.

ຈືນ: ເຮັດເຂົ້າໂອດຕື່ມໃສ່ຜັກກາດຂົ້ວທີ່ທ່ານມັກ, ຖົ່ວ, lentils ແລະເຕົ້າຫູ້ກັບຖົງຂອງຜັກແຊ່ແຂງ - ເປີດພາຊະນະ.

ລອງສູດອາຫານແຊບໆເຫຼົ່ານີ້!

ສະນັ້ນ ມີແຕ່ຜັກແຊ່ແຂງ, ດຽວນີ້ໄປເຮັດເຂົ້າປຸ້ນ! ຜັກແຊ່ແຂງເປັນອາຫານຫຼັກໃນອາຫານຂອງຂ້ອຍ. ພວກມັນລົດຊາດທີ່ແຊບແລະສາມາດມີທາດອາຫານສົດໆໄດ້ເກືອບເທົ່າກັນ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຂົ້າໄປໃນການປະສົມແລະລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກ່ວາທ່ານຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ palette ຂອງທ່ານ. ສູດແຊບໆເຫຼົ່ານີ້ຖືກຜູກມັດເປັນສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ທຸກຄົນຈະມັກ ບໍ່ວ່າຈະເປັນສຳລັບຄົນດຽວ ຫຼື ອື່ນໆ!

5 ອາຫານສ້າງສັນເພີ່ມເຕີມ

Lasagna ຜັກ

Layer ປຸງແຕ່ງຫຼືຕົ້ມ noodles lasagne ກັບນ້ໍາເລັ່ນ, ເນີຍແຂງແລະຜັກຫົມແຊ່ແຂງ, zucchini ແລະ eggplant. ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບເພື່ອອົບຈົນກ່ວາຟອງແລະສີທອງ. ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍນີ້ສາມາດຮັບປະທານດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມແລະ medley ສົດຂອງຜັກສະຫຼັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານສຸດທ້າຍ.

Quesadillas ກັບ Black Beans ແລະສາລີ

ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ tortilla ກັບສາລີແຊ່ແຂງ, ຖົ່ວດໍາ (ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດທໍາລາຍໄດ້ບໍ?), ຫມາກເລັ່ນຟັກແລະເນີຍແຂງສໍາລັບອາຫານໄວອື່ນ. ປີ້ງໃສ່ແຜ່ນໄຟຈົນກ່ວາເນີຍແຂງ melts ແລະ tortilla ພັດທະນາຫອຍ crisp. ຕຳ quesadillas ຂອງທ່ານດ້ວຍ salsa ແລະຄີມສົ້ມເພື່ອຄວາມແຊບພິເສດ!

ແກງຜັກ

ອາຫານແຊບໆນີ້ ມານຳກັນແບບບໍ່ມີເວລາ! ຕື່ມຜັກປະສົມແຊ່ແຂງ, ນົມຫມາກພ້າວ, ຜົງແກງແລະແກງຜັກໃສ່ຫມໍ້ແລະຕົ້ມຈົນກ່ວາຜັກຈະສຸກ. ຖອກເຂົ້າຫຼືເຂົ້າກັບເຂົ້າຈີ່ນາອານ ແລ້ວເຈົ້າກໍມີອາຫານແຊບໆ.

ມັນຕົ້ນຫວານແລະແກງ Kale

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກງທີ່ອົບອຸ່ນແລະຫນ້າພໍໃຈ, ເອົາ kale ແຊ່ແຂງກັບມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະນ້ໍາຜັກໃນຫມໍ້ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນຫວານອ່ອນໆ. ສົມທົບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈົນກ່ວາກ້ຽງແລະສີຄີມ. ດ້ານເທິງດ້ວຍບ່ວງຂອງຄີມສົ້ມແລະ croutons crispy ສໍາລັບ crunch ພິເສດ.

Carrot Cake Oatmeal

ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າທີ່ມ່ວນຊື່ນນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າທີ່ສົມບູນແບບ! ຖອກເຂົ້າໂອດມ້ວນ, carrots ຮູ້ບຸນຄຸນແຊ່ແຂງ (ຫຼືຟັກ), ໄຄ, ນົມແລະສານສະກັດຈາກ vanilla ໃນຫມໍ້. ໃນເຕົາ, ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຂົ້າໂອດມີສີຄີມ + carrots ອ່ອນໆ. ສໍາເລັດຮູບ oatmeal ຂອງທ່ານດ້ວຍ walnut ຟັກ, raisins ແລະ້ໍາເຜີ້ງເລັກນ້ອຍ.

ສະຫຼຸບ

ການໃຊ້ອາຫານແຊ່ແຂງເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນເປັນການປະຫຍັດເວລາອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະເປັນແກ້ວທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານຕະຫຼອດມື້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ແຊບແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະໃຊ້ຜັກແຊ່ແຂງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນໃຫ້ໃສ່ໝວກແຊບໆຂອງເຈົ້າ, ແລະບອກໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເຈົ້າແຕ່ງກິນກັບພວກມັນແນວໃດ. - The Kitchn Brave BetsExperiment Away! ເຈົ້າອາດຈະພົບຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ມັກໃໝ່!