ເຈົ້າມ່ວນກິນຜັກບໍ່? ຜັກບົ້ງແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບທ່ານ ເນື່ອງຈາກມັນມີວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບການເຮັດວຽກ. ຜັກແຊ່ແຂງມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ? ຖືກຕ້ອງແລ້ວ! ມີຜັກແຊ່ແຂງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຢູ່. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບ 5 ຜັກແຊ່ແຂງທີ່ຮັກສາລົດຊາດແລະໂພຊະນາການໃນບົດຄວາມນີ້. 5 ທາງເລືອກທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ - ບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບພວກມັນດຽວນີ້!

5 ຜັກທີ່ຈິງແລ້ວລົດຊາດດີແຊ່ແຂງ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານຜັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນພວກມັນຈາກສິ່ງທີ່ສະອາດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອເສີມສ້າງແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜັກສົດບໍ່ໄດ້ມີລາຄາຖືກສະເໝີໄປ ແລະ ພວກມັນອາດຈະບໍ່ດີໄວກວ່າເຈົ້າກໍ່ເລີ່ມກິນມັນ. ເຈົ້າຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະຫັນ - ຜັກແຊ່ແຂງ! ໂດຍການນໍາໃຊ້ຜັກແຊ່ແຂໍງ (ຊຶ່ງຕາມປົກກະຕິແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ແພງແມ່ນສືບຕໍ່ສະອາດເປັນເວລາດົນນານ), ທ່ານສາມາດລວບລວມອາຫານຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນຜັກແຊ່ແຂງທັງຫມົດແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ. ບາງ​ຄົນ​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ສົມ​ບູນ​ທາງ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ແລະ​ລົດ​ຊາດ​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່ frozen. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 5 ອັນດັບຜັກແຊ່ແຂງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີສານອາຫານຂອງມັນ:

1. ຜັກບັອກໂຄລີ່

Broccoli ແມ່ນຜັກທີ່ມີສີຂຽວແລະປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນມັນ. ມັນມີວິຕາມິນຊີສູງ, ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນຂອງກະດູກ, ແຄວຊຽມ, ໂຟເລດ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຊນ. Broccoli ຍັງມີເສັ້ນໃຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ broccoli ແຊ່ແຂງແມ່ນວ່າສານອາຫານແລະລົດຊາດສ່ວນໃຫຍ່ຖືກຮັກສາໄວ້. Steamed / Roasted Frozen broccoli: ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫນື້ງຫຼື roast ຜັກເອີຣົບແຊ່ແຂງຂອງທ່ານແລະຮັບໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນອາຫານຂ້າງສໍາລັບທຸກປະເພດຂອງອາຫານ, ມັກໃນຖ້ວຍ pasta ກ່ອນໃຫ້ບໍລິການ.

2. ຜັກທຽມ

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບພະລັງງານຂອງມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຂອງຜັກຫົມ popeye ເປັນຜັກໃບສີຂຽວທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫຼາຍ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດໃນການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນມີທາດເຫຼັກທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເລືອດ, ແຄວຊຽມເພື່ອກະດູກແຂງແຮງແລະວິຕາມິນ A ເຊິ່ງດີຫຼາຍສໍາລັບຕາຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຫົມຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ໃຫ້ປະໂຫຍດຕໍ່ກົນໄກທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສາມການນໍາໃຊ້ສໍາລັບ spinach frozen: smoothies, ແກງແລະ casseroles. ໂຊກດີ, ຜັກຫົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນໃບສີຂຽວຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເອົາລົດຊາດແລະໂພຊະນາການເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນທ່ອນນ້ອຍໆນ້ອຍໆໃນເວລາທີ່ແຊ່ແຂງ.

3. ຫົວກະຫຼົດ

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າແຄລອດແມ່ນຫຍັງ, ພວກມັນເປັນຜັກຮາກສີສົ້ມສົດໃສເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ (ທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄປເປັນວິຕາມິນເອ), ວິຕາມິນ K ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງເລືອດ ແລະໂພແທດຊຽມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ. Carrots - ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຍັງ​ມີ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ສູງ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍ່ອຍ​ອາ​ຫານ​. ແຄລອດແຊ່ແຂງແມ່ນດີທີ່ຈະເພີ່ມໃສ່ແກງແລະສະເຕັກ, ສະຫນອງການເພີ່ມສານອາຫານໃນບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. Carrots ຮັກສາສານອາຫານແລະລົດຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ແຊ່ແຂງ, ສະຫນອງອາຫານສະດວກສະບາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານໄວເຫຼົ່ານັ້ນ.

4. ຫມາກຖົ່ວ

ຣາວກັບແກະ-ໝາກຖົ່ວນ້ອຍ, ສີຂຽວ ແລະ ຖົ່ວເປັນຮູບຊົງກົມນ້ອຍໆສີຂຽວ ແຕ່ໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານໂພຊະນາການ!!! ກິນໄຂ່ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ C ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ໝາກຖົ່ວລຽນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ K ແລະ ໂຟເລດ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຣາວກັບແກະ (ແຊ່ແຂງ) : ຣາວກັບແກະແຊ່ແຂງຖືກເພີ່ມໃສ່ໃນເກືອບທຸກຈານ - pasta, ຖ້ວຍເຂົ້າແລະສະຫຼັດ. ການແຊ່ແຂງໃບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປະຢັດສານອາຫານແລະລົດຊາດທີ່ປະເສີດຂອງພວກເຂົາ; ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຫຼັກຂອງຜັກທີ່ດີສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ.

5. ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ

ສີຂາວ ແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ຜັກກາດດອກເປັນຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ທີ່ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ວິຕາມິນ K ສໍາລັບກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ Folate ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີເສັ້ນໄຍສູງແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສວຍງາມຫຼາຍກ່ຽວກັບກະລໍ່າປີແຊ່ແຂງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອ roast ຫຼືເຂົ້າເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ເຂົ້າປຸ້ນເປັນທີ່ນິຍົມແທນເຂົ້າແບບທຳມະດາ! ກະລໍ່າປີ, ເມື່ອແຊ່ແຂງຮັກສາທາດອາຫານແລະລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບມັນໃນຫຼາຍວິທີ.

ກິນຜັກແຊ່ແຂງແຊບໆ

ສະນັ້ນ, ຜັກແຊ່ແຂງ 5 ຊະນິດນີ້ ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ແລະ ລົດຊາດ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄື ເອົາພວກມັນໃສ່ໃນຖ້ວຍຂອງເຈົ້າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້! ມີອາຫານປ່າທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີອີກຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນແຖບຜັກແຊ່ແຂງ. ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ບາງ​ອັນ​ທີ່​ດີ​ແມ່ນ​:

ຖົ່ວຂຽວສົດ ແລະ ໜຽວ, ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານວິຕາມິນ

ງອກ Brussels ທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ

ສາລີຫວານ, ເປັນຜັກທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ

Edamame - ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະດີສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ

Butternut ຫວານ (ເປັນພະລັງງານວິຕາມິນ)

ເບິ່ງລາຍຊື່ໂດຍຫຍໍ້ຂອງອົງປະກອບຂອງຜັກແຊ່ແຂງຫຼືອຸປະກອນທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄປແລະເຈົ້າອາດຈະຄົ້ນພົບ bugaboo ທີ່ມາຈາກ wheat, reminiscent ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ hydrolyzed. ການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຜັກແຊ່ແຂງທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາຜັກຂອງມັນເອງ - ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, jane ທໍາມະດາທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເພີ່ມ (ນ້ໍາຊອດ) ແລະ steame ຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມຊອກຫາຜັກແຊ່ແຂງທີ່ເປັນອິນຊີທີ່ເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ສະຫຼຸບ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຜັກແຊ່ແຂງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນລາຄາຖືກສໍາລັບທຸກຄົນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເອົາຜັກແຊ່ແຂງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນເປັນປະເພດທີ່ມີຮູບຮ່າງແລະລົດຊາດຂອງມັນ. Broccoli Spinach Carrots Peas Cauliflower Our 5 Favourite Vegetable Frozen Vegetables that do just this for variety, you can also try using other frozen vegetables as the green beans or Brussels sprouts. ການເພີ່ມຜັກແຊ່ແຂງໃສ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງສອງ - ກິນເພື່ອສຸຂະພາບແລະມີຄວາມສຸກມັນຄືກັນ! ດຽວນີ້, ຈຶ້ງຕົວເລືອກແຊບໆເຫຼົ່ານີ້ທັນທີ!