ໝາກໄມ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີຄວາມຈຳເປັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ໝາກໄມ້ແຊ່ແຂງອາດມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ເຈົ້າຄືກັນ! ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດມີພວກມັນໄດ້ທຸກເວລາ, ແລະພວກເຂົາຍັງໃຫ້ຂໍ້ດີດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້​ແມ່ນ 5 ໝາກ​ໄມ້​ແຊ່​ແຂງ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ກັດ​ລູກ​ປືນ​:

Blueberries: ຫວານ, ມີນ້ໍາແລະມີທາດບໍາລຸງ. ສະນັ້ນມັນໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຫຼາຍຢູ່ໃນພວກມັນແລະເມື່ອທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ແນ່ນອນວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຄືກັບຫຍັງ. ເສັ້ນໄຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ blueberries ສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ສໍາລັບເຫດຜົນແຄລໍລີ່ດຽວກັນ.

ຫມາກມ່ວງ - ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ຫມາກມ່ວງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດແລະມີນ້ໍາ. ປະກົດວ່າ, ພວກມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກນີ້ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ! ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ paleo ໄປ, ຫມາກມ່ວງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ Aa ໂດຍສະເພາະທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຜິວໜັງ ແລະ ຕາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກມ່ວງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຊິ່ງດີເລີດສໍາລັບການປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ.

ສະຕໍເບີຣີ - ສະຕໍເບີຣີມີລົດຊາດແຊບຊ້ອຍສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ (ບໍ່ແປກໃຈເລີຍວ່າພວກມັນຕິດຢູ່ໃນລາຍຊື່ໝາກໄມ້ທີ່ມັກທີ່ສຸດເລີຍ, ຫວານ, ມີນ້ຳ ແລະ ກິນໄດ້ງ່າຍໆໃນເວລາເດີນທາງ ຫຼື ກິນໃນສະຫຼັດເປັນອາຫານປະເພດສະຕໍເບີຣີທະເລຊາຍ, ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຍ້ອນພວກມັນ. ເນື້ອໃນສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທໍາມະຊາດທີ່ມີທ່າແຮງແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ, ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່.

ໝາກນັດ - ໝາກໄມ້ທີ່ກິນໄດ້ຕາມໃຈມັກແມ່ນໝາກນັດ. ເຫດຜົນອີກຢ່າງໜຶ່ງ: ມັນຫວານ ແລະ ຈະເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນ, ບວກກັບວິຕາມິນ C ທີ່ດີທີ່ຄວນຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ. ຫມາກນັດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ manganese, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການພັດທະນາແລະບໍາລຸງຮັກສາກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່.

Cherries - Cherries ອາດຈະມັກກິນຫມາກໄມ້ສົດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຊບ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນທາງດ້ານໂພຊະນາການ, ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ໝາກເຜັດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ໃຫ້ລົດຊາດຂອງເຈົ້າເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີກັບ 5 ຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງນີ້ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ!

ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ, ມັນ​ໜ້າ​ເບື່ອ​ປານ​ໃດ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ໝາກ​ໄມ້​ດຽວ​ກັນ​ທຸກ​ມື້? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ບາງທີມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະສັ່ນສິ່ງເລັກນ້ອຍເມື່ອມາຮອດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໂພຊະນາການ - ແລະທ່ານຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດຂອງຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງນີ້ສໍາລັບ 5 ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:

Blackberries - ບໍ່ພຽງແຕ່ blackberries ແຊບ, ແຕ່ພວກມັນມີສານອາຫານຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນດີສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະພໍໃຈຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C (ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ),

ໝາກ ພິລາ - ໝາກ ໄມ້ທີ່ຫວານແລະມີນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ, ໝາກ ພິລາແມ່ນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລອງ. ພວກມັນມີສານອາຫານສູງ, ສະໜອງວິຕາມິນ A ເພື່ອຮັກສາຜິວໜັງ ແລະ ຕາໃຫ້ແຂງແຮງ. ໝາກພິລາເປັນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ໝາກໄມ້ເກືອບທັງໝົດທີ່ເຮົາກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້ກໍຄືກັນ!

Raspberries - Raspberries ຍັງເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ປະເສີດທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນມີລົດຊາດຫວານ ແລະແຊບ, ນອກຈາກຈະເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ສຸດ. ພວກມັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ c, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບການເພີ່ມກິດຈະກໍາໃນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ!

ໝາກ ນາວ - ໝາກ ພິລາເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສຸດ. ການປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ. ໝາກແຕງ: ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ "ເຕັມ" ຕະຫຼອດມື້.

ໝາກໂມ - ໝາກໂມເປັນໝາກໄມ້ທີ່ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ, ມີນ້ຳມີນ້ໍາຕານ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດສຳລັບມື້ທີ່ຮ້ອນນັ້ນ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນນີ້ມີວິຕາມິນ C ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ໝາກໂມເປັນແຫຼ່ງບຳລຸງສຸຂະພາບອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນທຸກດ້ານ.

ໝາກໄມ້ 5 ຊະນິດທີ່ຕ້ອງແຊ່ແຂງ

Frozen Fruits ໝາກໄມ້ແຊ່ແຂງແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດເຊັ່ນດຽວກັນ, ພວກມັນມັກຈະມີຄືກັບສົດໆ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ສູນເສຍໃນປະເພດນີ້. ຫ້າຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ

Cranberries - Cranberries ແມ່ນຄ້າຍຄື crypto ໃນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານດີ. ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ cranberries ແມ່ນ vitamin C ເສີມພູມຕ້ານທານ

Kiwi - ທັງສອງຫວານແລະນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງມ່ວນຫຼາຍທີ່ຈະກິນ. ພວກມັນຍັງເປັນເສັ້ນໄຍ ແລະເປັນກຸນແຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຄືກັນ. ວິຕາມິນຊີ – ໝາກກີວີຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບດີ.

ໝາກ ແອບເປີ້ນເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມັກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ມັນຂ້ອນຂ້າງ crispy ແລະລົດຊາດ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີ. ໝາກແອັບເປີ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມອີ່ມ. ຂີ້ເຫຍື້ອຕ້ອງການເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ສະອາດ (ທັງຫມົດ) ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

ເພາະສະນັ້ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ - ແນວພັນທີ່ອວບແລະຫວານແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະກິນໄດ້ທຸກເວລາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະຫນັບສະຫນູນໃນການຮັກສາທ່ານ hydrated, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຄືກັບທີ່ພົບໃນໝາກອະງຸ່ນທີ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

ໝາກມ່ວງ - ໝາກມ່ວງເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດດີ ແລະ ມີທາດບຳລຸງທີ່ສຸດ. ມັນດີຕໍ່ຜິວໜັງ ແລະຕາຄືກັນ ເພາະມັນມີວິຕາມິນເອສູງ. ເມື່ອລວມເຂົ້າກັນກັບເສັ້ນໄຍໃນໝາກມ່ວງແລ້ວ ເຈົ້າສາມາດວາງເດີມພັນກັບຄວາມເຕັມທີ່ຂອງໝາກມ່ວງໄດ້.

5 ຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງເພື່ອອາຫານຫວ່າງນັ້ນແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ

ກິນເພື່ອສຸຂະພາບບໍ່ຕ້ອງເບື່ອ! ໝາກໄມ້ຫວານ 5 ໜ່ວຍ ທີ່ສາມາດກິນໄດ້ລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງ

ໝາກກ້ວຍ - ເປັນໝາກໄມ້ຫວານທີ່ສາມາດກິນເອງ ຫຼື ຕື່ມໃສ່ນ້ຳປັ່ນ ແລະ ຂອງຫວານອື່ນໆ. ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້ວຍຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເຕີມເຕັມ!

ໝາກກ້ຽງ - ໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຫວານອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງລອງແມ່ນໝາກກ້ຽງ. ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. ໝາກກ້ຽງຍັງເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼັງກິນອາຫານ.

ຫມາກມ່ວງ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫວານແລະມີນ້ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນການປິ່ນປົວ. ວິຕາມິນ: ພວກມັນມີວິຕາມິນ A ທີ່ດີຕໍ່ຜິວໜັງ ແລະຕາ. ມັນມີປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ໝາກມ່ວງມີນໍ້າ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນດີ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ໝາກນັດ - ນີ້ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ມີນ້ ຳ ທີ່ປະເສີດແທ້ໆ. ມີວິຕາມິນ C ສູງທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ສຸຂະພາບດີ ໝາກນັດຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງ manganese ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງກະດູກ ແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງໄດ້ງ່າຍ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - Strawberries, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີຟ້າແລະ raspberries ຫຼືກະແສສີດໍາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຂົາມີລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ບັກນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລະເບີດທາດອາຫານເຊັ່ນກັນ. ໝາກໄມ້: ໝາກມີ້ມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແຖມຍັງມີປະໂຫຍດເພີ່ມຈາກການບັນຈຸສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເພື່ອປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກອັນຕະລາຍ.

ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ ອັນດັບ 2 : ລາກ່ອນອາຫານວ່າງທີ່ໜ້າເບື່ອດ້ວຍ 5 ໝາກໄມ້ແຊ່ແຂງເຫຼົ່ານີ້

ເບື່ອອາຫານຫວ່າງທີ່ໜ້າເບື່ອເກົ່າໆບໍ? 5 ໝາກ ໄມ້ແຊ່ແຂງທີ່ແຊບຊ້ອຍ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ

Peaches- ໝາກ ພິລາເປັນອາຫານວ່າງນ້ອຍໆທີ່ສົມບູນແບບເພາະວ່າພວກມັນຫວານແລະມີນ້ ຳ ຕານ. ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ ຮັກສາຜິວໜັງ ແລະດວງຕາໃຫ້ແຂງແຮງ. ໝາກພິລາຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.

Cherries - Cherries ແມ່ນຫວານຫຼາຍແລະມີນ້ໍາເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບ. ພວກມັນຖືກບັນຈຸດ້ວຍວິຕາມິນ C ທີ່ເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນ cherries [9] Cherries ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ພວກມັນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ຫມາກມ່ວງ - ຫມາກມ່ວງແມ່ນສະເຫມີທີ່ດີແລະມີນ້ໍາ. ພວກມັນຖືກບັນຈຸດ້ວຍວິຕາມິນ A ທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍສໍາລັບຜິວຫນັງແລະການເບິ່ງເຫັນທີ່ດີກວ່າ. ໝາກມ່ວງຍັງໃຫ້ເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

Blueberries: ທຸກຄົນຮັກ blueberries, ພວກມັນຫວານ. ສິ່ງຫນຶ່ງອັນໃຫຍ່ຫຼວງແມ່ນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄດ້. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອີ່ມໜຳສຳລານຕະຫຼອດການ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງ.

ຫມາກນັດ : ໃນຂະນະທີ່ PineApple ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າບໍ່ມີຕົວຕົນເມື່ອສົມທຽບກັບຜະລິດຕະພັນສົດອື່ນໆ, ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ. Rosehip - ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີວິຕາມິນ c ສູງເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນແລະຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ດີ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີນ້ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນແທ້ໆ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໂລກຂອງຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງແລະສຸຂະພາບດີລໍຖ້າຢູ່. ໂດຍການລວມເອົາຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ດີທີ່ຈະໄປ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງຈື່ຈຳເອົາໝາກໄມ້ແຊ່ແຂງສອງສາມຖົງໃສ່ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າອອກໄປຊື້ເຄື່ອງຍ່ອຍ ແລະ ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກລົດຊາດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.