Vai jums patīk ēst dārzeņus? Dārzeņi tiešām ir labs jums, jo tajos saturas daudz dzīvotspējīgu vitamīnu un minerālu, kas palīdz jūsu organismam uzturēties darbīgā stāvoklī. Ņemot vērā, ka arī smaidžu dārzeņi ir tikpat veselīgi, vai zināt to? Taisnība! Ir pieejami daudzi garšīgi un veselīgi smaidžu dārzeņi. Šodien mēs jums pastāstīsim par 5 vislabākajiem smaidžu dārzeņiem, kuri saglabā savu garšu un barojamību, par to runājot šajā rakstā. 5 briljantas izvēles — uzziniet par tiem tagad!

5 Dārzeņi, kas garšo garšīgi arī smaidžu veidā

Kad ēdāt dārzeņus, ir ļoti svarīgi iekļaut visu to sastāvā esošo no tīkamo lietotnēm, kas jūsu organismam nepieciešamas gan spēku uzkrāšanai, gan labai veselībai. Tomēr jaunie dārzeņi nav vienmēr lēti un var izposties ātrāk, nekā jūs pat sāksiet tos ēst. Jūs zināt, uz ko atgriezties — iltos dārzeņus! Izmantojot iltus dārzeņus (kas parasti ir diezgan pieejami un saglabājas tīri ilgu laiku), jūs varēsit papildināt savu uzturu ekonomiski. Tomēr ne visi iltie dārzeņi ir vienādi. Daži zaudē visas savas barojamības un garšas īpašības, kad tie tiek iltoti. Tāpēc mēs veidojām šo sarakstu ar TOP 5 labākajiem garšīgajiem iltajiem dārzeņiem, kuriem ir saglabājušies nutrieni:

1. Brokoli

Brokoli ir augļu veids, kas parādās zaļā krāsā un satur dažus būtiskus vitamīnus. Tas ir bagāts ar imunitātes uzlabojošu vitamīnu C, kaulu stiprinājošo kalciju un folantu, kas nodrošina šūnu veselību. Brokoli arī satur ēnas, kas nodrošina veselu pārtikas pārstrādi, un daudzu antioxidantu kompleksu, kas paredzēts aizsargāt organismu no bojājumiem. Salasītā brokoli lielā mērā saglabā savus sastāvdaļas un garšu. Sastināta / Piesildīta salasītā brokoli: tas ir vienkārši sastināt vai piesildīt jūsu salasītos Eiropas augļus un sniegt tos kā papildjēdzienu pie dažādiem ēdieniem, ko var izmantot arī pastā tūlīt pirms nopelnīšanas.

2. Špināte

Zināms par saviem spēkiem dodot jums energiju kā Papiņas spīnāti, tas ir lapains zaļais dārzeņu veids, kas satur daudz smaržu vērtību, tāpēc būtisks izvēlēties to pievienot savam uztura. Tas satur asins veselībai noderošu dzelzs, stipru kaulu dēļ kalcija un vitamīnu A, kas ir ļoti labs acīm. Turklāt spīnāti arī ir bagāti šķiedra un dažādos antioxidantiem, kas nodrošina labumu visai mūsu organismam. Trīs lietotnes miteņu spīnātiem: smoothies, zupas un pudeles. Spīnāti, laimīgā kārtā, ir viens no mazajiem zaļajiem lapām, kas iegūst gandrīz visu savu garu un barības sastāvu, kad tiek smaidīti.

3. Burkāni

Zini, kas ir burkāni – tie ir spoži oranži saknes augļi, kuri ne tikai smaržo labi, bet arī sniedz daudz priekšrocību. Tie ir bagāti ar beta-karotēnu (kuru ķermenis pārvērš vitaminā A), vitamīnu K, kas uzlabo asins veselību, un potāsiju, kas palīdz muskuļiem. Burkāni – tie arī ir augsti fibrijas saturā, tāpēc viņi ir lieliski piederošanai. Ielasinātie burkāni ir lieliski pievienojumi zupām un guļķiem, sniedzot papildu barības vielu atbalstu turienes, kur vēlies. Burkāni saglabā savus barības vielas un garu, kad tiek ielasināti, nodrošinot lielisku ēdienu ātrajām vakariņām.

4. Germeni

Zirņi - mazi, zaļi un apļi. Zirņi ir mazas zaļas sferas, bet pārtikas vērtībā tie ir diezgan lieli!!! Ēst ollas, kas satur daudz beltbaidīgām, vlakstiepju un vitamīna C, kas uzlabo jūsu imunitātes sistēmu. Zirņi arī ir dzelzs, vitamīna K un folats avots, kuru nepieciešams jūsu organismam. Zirņi (aizvietoti): Aizvietotie zirņi ir skaisti pievienoti gandrīz jebkuram ēdienam - pastai, rīsiem un salātiem. Ņirbēšana saglabā tos un viņu vielnieciskos sastāvdaļus un brīnišķīgo garu; tajādējādi zirņi ir lielisks augļu pamatproduktu ātriem gatavošanās laikiem.

5. Kapuce

Balta un ļoti dažādi izmantojama, kaulkāpostis ir dārzeņi ar daudziem veselības labumiem. Tas ir bagāts ar vitamīnu C, kas stiprina imunitāti, vitamīnu K - dziedzeru veselībai un folatiem, kas atbild par šūnu veselību. Tādējādi tas ir augsts fibrijā un antioxidantos, kas jums ir labs. Viens no daudzajiem skaistajiem aspektiem par miroņa kaulkāposti ir tas, ka to var izmantot, lai grieztu vai pārvērstu par rīsiem kā zemaudzes alternatīvu. Rīši ir ļoti populāri, lai aizstātu parastos rīsus! Miroņa kaulkāposts saglabā vielvielas un lielisku garu, kas jums ļaus to baudīt dažādos veidos.

Atdodieties delikātiem miroņa dārzeņiem

Tātad tie ir 5 miroņa dārzeņi, kas satur piemērotu barojamās vērtību un garu, ko jums jāievieto savās ēdienkartēs tik drīz, cik iespējams! Miroņa dārzenes nodaļā ir vēl daudz citu veselīgu un garīgāku dārzeņu. Pēc tam daži no labākajiem ir:

Skaistie un krustie zēns, pilni ar vitamīnu vielām

Augsti novērtētie brukselas kaposti

Saldais kāposti, augsta šķiedra ēdiens

Edamame - augsts proteīnā un piemērots kaķēm

Saldais Buternots ( vitamīnu bagātība )

Paskatieties uz sastāvdaļu sarakstu uz mites ēdieniem vai citiem gataviem produktiem, un iespējams, atradīsiet kādu trūkumu, kas iegūts no trīsievjiem, piemēram, hidrolizētu dārzeņu proteīnu. Labākais risinājums ir meklēt mites dārzeņus, kas satur tikai pašus dārzeņus - citiem vārdiem sakot, vienkāršus bez pievienotajiem sastāvdaļām (arī sosiem). Jūs varat pat izmēģināt mites dārzeņus, kas ražoti arorganiski, jo tas ir labs veids, kā uztvert veselīgāku uzturu.

Secinājums

Kopsavilkumā, šīs smalkielpastāvīgās dārzeņi ir vienkārši un tajā pašā laikā arī lēti visiem. Kad jūs kādu reizi iegūstiet dažas smalkielpastāvīgās dārzeņus, pārliecinieties, ka tie ir tādi veidi, kas saglabā savu formu un garšu. Brokoli Špinats Morkas Peļķes Kāposti Mūsu 5 biežāk izmantotie smalkielpastāvīgie dārzeņi, kas to darīs. Lai būtu vairāk dažādības, varat arī mēģināt citus smalkielpastāvīgos dārzeņus, piemēram, zāles briedus vai brukselas kaposti. Smalkielpastāvīgo dārzeņu pievienošana ēdiem ir veids, kā jūs varat gan uzturēties veselīgi, gan arī baudīt to! Tagad šos garšīgos variantus var glabāt arī smalkielpastāvīgi!