Бид хамгийн ихдээ эрүүл, амттай зөөврийг ядахад сонирхож байна. Гэхчээ олон зөөвөр нь үеийн хувьд тодорхой хоолойн үзэгдэлтэй байдаг юу мэдэх үү? Зөөврийн нэгэн хэсэг нь үеийн дагуу авчрахад хамгийн сайн үзэгдэлтэй, шинээр байна. Мягмарын үед ихэнх зөөвөр нь долооны үедээс ч их шинээр байдаг. Халгас, цөмөөгүй зөөврийн нөөцөөрөө сайн, эрүүл мэндтэй, ганцаарчилж болох зүйл юм. Энд харилцаж болох 5 зөөврийн жишээ нь танд өдөр тутмын дараа сайн эрүүл мэндтэй болгоход туслах боломжтой.

таван үеийн зөөврийг ядах

Цабан- Цабан нь уурхайн, цусан бөгөөд тухайн үед ядарсан эсвэл салатанд нэмэхэд сайн snack болж өгнө. Эдгээр зөөвөр нь таны хоолой, царай, ногооны эрүүл мэндийг хамгаалахад ашигтай A, C витамингүй байдаг. Тэдгээрийг ядарсан эсвэл идэж болно!

Брокколи: Брокколи нь ихэвчлэн ашиглагддаг овог юм. Тээг буюу хоолойн дээр зуурч, түрээсэн хэсгийг цуврал дээр жинжих эсвэл сүүтэй, шөлтэй нэмэх боломжтой. Энэ нь системээс хамаарах бүх зүйлийг цэцэрлэх фибрт богино бөгөөд чадварлаг байдалд таны өндөрчилгүй байхад туслаж, витамин C & K-тай байдаг. Брокколи танд сайн удахгүй байдлыг олгоно!

Спинат: Спинат нь Попай-н хамгийн ямар ч овогтой! Спинат нь салатанд дараах байдлаар ашигладаг эсвэл орчин үеийн олон хоолонд ашигладаг. Энэ нь ирээ, кальциум, антиоксидант гэх мэт эрүүл мэндийн эрүүлд богино байдаг. Эдгээр нь танд физик, эрүүл мэндтэй байхад тусална. Спинат нь иммун системийн чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, энэ нь эрүүл мэндийн хувьд ихээр чухал болж байна.

Томат - Томат нь олон хоолын хамтран ашиглагддаг. Тэдгээрийг тодорхой байдлаар том, салатанд нэмэгдэх эсвэл сандвичид нэмэгдэх боломжтой. Тэдгээрийг ликвор болгон боловсруулж болно. Тэдгээрийн дотор ихэвчлэн ликопен гэсэн антиоксидант байдаг, энэ нь таны биеэ цагаан хворшруу, ногоон хворшруудасан хамгаалахад тусална. Тэдгээрийн дагуу таны цайр дахин өнгө, хуучин татгалзах!

Цуцгийн хоолой: Хөдөлгөөнт, цусанд байгаа цуцгийн хоолой нь ихэнх зүйлийн хамт ашигладаг. Пицца, тосон дэвсгэр эсвэл салатад оруулж болно. Түүнийгээ витамин C-тай богино байдаг, ялангуяа иммун системийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, өнөөгийн эсвэл гриппээс үр чадварлаг. 3) Сүүлийн дүрээс, цуцгийн хоолой нь ихэнхдээ өнгөтэй байдаг!

Бусад овогтнуудыг ямар ч үед амьдарч болно

Хурцын мах: Хурцын мах хаанаас ч алдартай бөгөөд ихэнхдээ амтанд ашигладаг. Брод, тосны эд хийхэд шийдэл юм! Хурцын мах нь чи таалагдаж байгаа боловч, витамин C-тай богино байдаг, ялангуяа хамгийн сайн нөөцийн эрүүл мэндийг бууруулахад тусалдаг. Мөн захиалгаар хурцыг хуурахдаа таны нүүрээс ус шидэх боломжтой :)

Мадинат Бата Мадина төмс: Хязгааргүй хялбар, дуусгагдсан овог. Бид үнэхээр томилж, уулзаж эсвэл бууз болгоход зориулагддаг. Тэд нь амттай, ялангуяа ихэнх байдлаар яриан гарагдах ёстой. Хурдан үнэлгээ: Төмс нь Витамин C-ийн чухал утас ба потасс, фибрээс богино хэмжээнд багтаасан. Эдгээр нь танд өөрөөний амьдралд хамгийн чухал элементүүд юм, энэ нь танд сайхан байдлыг хамгийн илүү тохиромжтой байдлыг хадгалдаг.

Цуцаг: Цуцаг нь цохиорч, хоолойлсон эсвэл бууз болгон ашигладаг. Цуцаг нь бага калорийн, фибрээр богино хэмжээнд багтаасан овог юм, энэ нь эмзэг байдалд тусалдаг витамингүйгээр нь хамгийн сайн овог юм. Энэ нь таны өглөөнд оруулж болох хамгийн сайн овог юм!

Ногоон хувцас: Ногоон хувцас хоолын үзэгдэл, калоритай тосгоны дээр нь ихэнхдээ амттай. Энэ нь шинэ эсвэл зуухан байдаг, чи тэднийг л ухаадах ёстой. Энэ нь [хувцас(ногоон хувцас ангиа) хэтрүүлэх боломжтой], иймээс тэд нь ихэнхдээ протеин, цэвэр, витамингүйгээр томъёолно. Таны сарнигчийн өргөн байгаа!

Цагаан хөвгүүн: Цагаан хөвгүүн салат, хоолын өнгөнд оршино. Тэдгээрийг жаргалах, цусанд хийх эсвэл суурьд хадгалж ашиглах боломжтой! Цагаан хөвгүүн: Фолат, антисептик гэх мэт өнгөрөөсөөр хүчирхэг эрүүл мэндийг нөөцлөх, бие дахь хворьд хамгаална. Энэ нь амттай овчин ба хоолын гол хэсэг.

Яагаад улирлын овчин явах вэ?

Тогтвортой овьёл нь хамгийн сайн амьсгалтай байдаг, эсвэл их хэмжээний байгалийн түрээсийг бууруулдаг. Тогтвортой үед бүх сан бүтээгдэхүүн нь зөвхөн байгалийн бүтээгдэхүүн болон эргэлзээгүй эвдэрч буй үед хамгийн сайн амьсгалтай байдаг. Тогтвортой овьёл ундаад хамгийн сайн үед идэх нь локал амьсгалыг дэмжих боломжтой. Танд одоогоор идэх боломжтой тогтвортой овьёл нь.

Бах--аспаратус, артишок, фава хувирсан цамц, лек,, шинэ алчуур, ногоон гоё; радиш

Зун: колоколь, кукуруз, цуцга, тамир, ногоон хувирсан цамц, зунтой хоолой, томат

Улаан сар: мори, Улаан сарын хөвгүүд, брокколи, бутээгдэхүүн, төмөр алчуур, хөвгүүн, улаан сарын хоолой

Улаан сар: kale, collard greens, cabbage, broccoli carrots cauliflower and Brussels sprouts.

Эдгээр овьёлуудыг холбож ашиглана уу!

Бид танд хамгийн үр амттай овогуудыг, жил бүрээр уугуулж чадах зүйлсийг танилцуулсан бөгөөд эдгээрийг таны хоолны дээд хэсгүүдэд оруулж болохыг хүсч байна. Эдгээрийг ихэнхдээ сонирхож буй хамгийн сайн хамтран хийдэг! Хонины галзууртай өндөг ногоон цусанд шигдээгүйгээр хийсэн эсвэл мөнгөн өндөг, ногоон цагаан цагаан хоёрыг ногоон хоолойтайгаа хамтлан хийсэн хоол нь идэвхтэй гарцаатай хажуугийн хоол болох боломжтой. Түүнчлэн, бальсамик суудаг нь хамгийн сайн эхний хоол болох спиначи, томатын салат. Наран өндөг, ногоон хөшөөний хоолыг кокосын цусанд хийсэн эсвэл пименттэй биеэс өргөн хоолойтайгаа хамтлан хийсэн биетэй хоол. Тавтайгаа таны үзүүлэх хамгийн сайн тасалгаануудыг эд хөрөгтэй хамтран ашиглая.

Загасны үеийн овогуудыг амьдарах нь эрүүл мэндэд багтсан, эко системд зөв юм. Энэ топ 5-ын свеж овогуудыг хамгийн их хэрэглэх боломжтой болгоход таны эрүүл мэндээс хамгаална. Энэ нь таны санал хайгуулагчид юм, өндөр талбайн зах газарт очиж эрүүл мэндээс зөвхөн танд дахин таны гэр бүлийн үнэт зүйлсийг авахад зориулсан. Эдгээр үнэт зүйлсийн дархан амт, эрүүл мэндийн хямдлалууд нь таныг эрчимтэй болгоно.