မြန်မာ

တစ်နှစ်ပတ်လုံး လတ်ဆတ်ပြီး အရည်ရွှမ်းတဲ့ အသီးအနှံတွေ ရချင်ပါသလား။ နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ အေးခဲထားသော သစ်သီးများသည် အရသာရှိပြီး အဆင်ပြေသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာများကို အချိန်မရွေး စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အေးခဲထားသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သင့်လက်ချောင်းထိပ်တွင် အရသာအရှိဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလို အဆုံးမရှိသော ရွေးချယ်မှုကောင်းများ။ သို့တိုင်၊ မှန်ကန်သော အေးခဲထားသော အသီးအနှံများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အနည်းငယ် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ တစ်နည်းဆိုရသော် ဤအရာသည် သင့်အရသာနှင့် လိုအပ်မှုအတွက် အကောင်းဆုံး အေးခဲထားသော သစ်သီးများကို ရွေးချယ်ရန် သင်ယူရန် ကူညီပေးမည့် လမ်းညွှန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သော အေးခဲထားသော သစ်သီးများကို ရွေးချယ်ခြင်း။

၎င်းသည် သင်နှစ်သက်သည့် အသီးအနှံများ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် မည်မျှကျန်းမာကြောင်းနှင့် ကုန်ကျစရိတ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အဆင့် 1- ပထမဦးစွာ မည်သည့်အသီးအနှံများကို သင်အကြိုက်ဆုံးစားမည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ သရက်သီး ဒါမှမဟုတ် ငှက်ပျောသီးကို ပိုကြိုက်လား။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများကို သိရှိခြင်းဖြင့် မှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ကို ချမှတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စိတ်အားထက်သန်ပြီး အသီးအနှံအသစ်အချို့ကို မြည်းစမ်းကြည့်ပါ။

အရည်အသွေးပြည့်မီသော အေးခဲထားသော အသီးအနှံအချို့ကို ခူးဆွတ်ပြီး မှည့်နေပြီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ချက်ခြင်း- အေးခဲသွားသော အသီးအနှံများအတွက်- ဤသစ်သီးအမျိုးအစားများကို ဈေးဝယ်သည့်အခါ အချိုမပါသော သဘာဝအတိုင်း သတိပြုပါ၊ တာရှည်ခံပစ္စည်း/နှင့် အတုကို မလိုချင်သောကြောင့် သကြားမထည့်ပါနှင့်။ အသီးအနှံမှလွဲ၍ အခြားအရသာရှိသည်။ ဤအချက်အလက်ကို အထုပ်အညွှန်းထဲတွင်လည်း ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ဘာစားမလဲဆိုတဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဖတ်နေရသလိုပါပဲ။ သင်စျေးဝယ်နေစဉ်တွင်ဤစျေးနှုန်းသည်အသက်ဝင်လာလိမ့်မည်၊ သို့သော်စျေးအကြီးဆုံးရွေးချယ်မှုများသည်အမြဲတမ်းပိုကောင်းမဟုတ်ကြောင်းကိုလည်းသတိရရန်ကောင်းသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်၊ သင့်ဘတ်ဂျက်အတွင်း စျေးနှုန်းသေချာစေရန် စျေးကွက်တွင်ရရှိနိုင်သော အမှတ်တံဆိပ်များနှင့် ထုပ်ပိုးမှုများကြားတွင် စျေးနှုန်းများကို စျေးဝယ်ပါ။

Snack လုပ်ရန် ထိပ်တန်း အေးခဲထားသော သစ်သီးများ

အေးခဲထားသော သစ်သီးများသည် လတ်ဆတ်သော ထုတ်ကုန်များအဖြစ် စားသုံးရန် ကောင်းပါတယ်။ ဗီတာမင်တွေ၊ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အေးခဲထားတဲ့ အသီးအနှံတချို့ကတော့ သွားတိုက်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ သရေစာတွေကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘလူးဘယ်ရီသီး - Ave ofosan apari ပျော်စရာ ioko to ti je si ni, awon afiwe irunnupe oti se awa eranko woleThanOrEqualTobagai ayeraday#ထောပတ်သီး... ဦးနှောက်နှင့် နှလုံးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။

စတော်ဘယ်ရီသီး- ချိုမြိန်ပြီး အရည်ရွှမ်းသော စတော်ဘယ်ရီသီးတွင် ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့် သင့်အအေးမိခြင်းကို အမြန်သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး အမြန်ပြန်ထနိုင်စေပါသည်။ စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ အစာအိမ်အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အမျှင်ဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

သရက်သီး - ဗီတာမင် C နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရသာရှိသော အပူပိုင်းဒေသသစ်သီးများ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သည် (ရောဂါဖြစ်စေသော)။

နာနတ်သီး - ဗီတာမင် C နှင့် မန်းဂနိစ် (မန်းဂနိစ်) အများအပြား ပေးဆောင်စဉ်တွင် အရည်ရွှမ်းပြီး ချိုမြသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ချယ်ရီသီး - ချယ်ရီသီးမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပျောင်းသွားစေတဲ့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် သင့်ကို ပိုအနားယူဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အရသာရှိသော စျေးပေါသော အေးခဲထားသော သစ်သီးများ

အဲဒီထဲက တစ်ခုက အရသာရှိတဲ့ အေးခဲနေတဲ့ အသီးက သစ်ပင်ပေါ်မှာ မပေါက်ဘူး ဒါမှမဟုတ် သစ်ပင် $$ ပဲ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့် သင့်လည်ပတ်မှုတွင် သင်ထည့်နိုင်သော ရေခဲသေတ္တာအတွက် အဆင်ပြေသော ဘတ်ဂျက်အကြံဉာဏ်အချို့ကို ဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ရောနှောထားသောအသီးအနှံများ- ဘယ်ရီသီးအရောအနှောများကဲ့သို့သော ရောစပ်ထားသော အမျိုးမျိုးသောအိတ်များကို ဝယ်လိုက်ရုံဖြင့် ၎င်းတို့သည် အရသာနှင့် အသွင်အပြင်များစွာကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဒိန်ချဉ်၊ ဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် oatmeal နဲ့တွဲစားရတာ အရသာရှိပါတယ်။

ငှက်ပျောသီး - ဈေးပေါတဲ့အသီးအပြင် အေးခဲဖို့လည်း အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ အဆင့် 3: ငှက်ပျောသီး၊ အချိုပွဲများ၊ ပန်ကိတ်များနှင့် ဖျော်ရည်များဖြင့် မတူညီသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်...

မက်မွန်သီး - တစ်ပေါင်လျှင် အနည်းငယ်ဖြင့် ရောင်းချသောအခါ အကောင်းဆုံးမှာ ၎င်းတို့ကို အဆာသွတ်၊ ဘောဇဉ် (သို့) သင့်ဒိန်ချဉ်/oatmeal ဖြင့် ထိပ်တွင်သုံးပါ။ ၎င်းတို့ကို ရာသီတွင် အေးခဲစေပြီး ၎င်းတို့ မရနိုင်တော့သည့်အခါ ပျော်ရွှင်ပါ။

ပန်းသီး- မုန့်ဖုတ်သမားများသည် ရာသီအလိုက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပန်းသီးတစ်လုံးကို ပီစာထဲသို့ ရိုးရိုးထည့်နိုင်သော်လည်း ပန်းသီးများသည် အမေရိကန်၏ အကြိုက်ဆုံး နေ့ခင်းဘက်အဆာပြေများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို လှီးဖြတ်ပြီး deckoriuuess အတွက် သစ်ကြံပိုးခေါက် အနည်းငယ်ဖြင့် ခေါက်ပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အေးခဲထားတဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားပါ။

အေးခဲထားသောအသီးအနှံများသည် သရေစာကောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းတို့ကို ရိုးရိုးစားရုံ သို့မဟုတ် အစားအစာများတွင် ပေါင်းထည့်လိုက်ရုံဖြင့် ၎င်းတို့ကို မည်သည့်အရာမဆိုနီးပါးတွင် ထည့်နိုင်သည်- စွမ်တီများ၊ အချိုပွဲများ သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် စားရုံပင်။ သစ်သီးများအတွက် အကြံပြုချက်များ - လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသည့် သင့်အရသာရှိသော အသီးအနှံများကို အသုံးပြုရန် ဤကောင်းမွန်သော အကြံပြုချက်များနှင့် အကြံဉာဏ်များကို ကြည့်ပါ။

စပျစ်သီးအအေး- ဤအေးခဲထားသော ချိုမြိန်အေးမြသော ဗုံးသီးများကို ထိုကဲ့သို့ သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အချိုဓာတ်သည် သကြားပိုစားချင်စိတ်ကို သတ်စေသည်။ ၎င်းသည် ရေခဲအေးဖျော်ရည်များအတွက်လည်း ကောင်းမွန်သော အစားထိုးမှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

Raspberry : Raspberry မှာ Antioxidant နဲ့ ဗီတာမင်တွေ အလွန်များပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို ဒိန်ချဉ်ထဲသို့ ရောစပ်ပြီး အရသာရှိပြီး တစ်နေ့တာအချိန်မရွေး အရသာကောင်းမွန်သော ခရင်မ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

Frozen Peaches နှင့် Cream - နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အပြစ်ကင်းစင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အချိုပွဲတွေကို နေ့စဥ်အချိန်မရွေး စားနိုင်ပါတယ်။

အေးခဲထားတဲ့ စတော်ဘယ်ရီဒိန်ချဉ်အကိုက်များ- ကလေးတွေရော လူကြီးတွေအတွက်ပါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာ၊ ဒီကိုက်ချက်တွေက ရိုးရှင်းပါတယ်။ သင်လုပ်ရမှာက လတ်ဆတ်တဲ့ စတော်ဘယ်ရီသီးတစ်ဝက်ကို ဂရိဒိန်ချဉ်ထဲကို နှစ်ပြီး နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင် အေးခဲလိုက်ပါ။

Frozen Banana Pops- အေးခဲထားသော ငှက်ပျောသီးများကို အရည်ပျော်သော ချောကလက်တွင် နှစ်ပြီး အပေါ်မှ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် အရသာရှိရှိ ဖြန်းပေးနိုင်ပါသည်။ မင်းရဲ့ toppings တွေကို ရောနှောပြီး လိုက်ဖက်ဖို့ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ခံစားလိုက်ပါ။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် အေးခဲထားသောအသီးအနှံများကို စတော့တွင်ထားရှိခြင်းသည် နေရာမရှိခြင်း သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန်ဆန္ဒရှိရုံမျှသာရှိသော အခါအားလျော်စွာ သင့်တွင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အေးခဲထားတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ရွေးချယ်ခြင်းက ဘယ်အမျိုးအစားကို ကြိုက်လဲ၊ သူ့ရဲ့ အရည်အသွေးကို ဘယ်လို ဆုံးဖြတ်ရမလဲဆိုတာ သိရင် ခေါ်ဆိုရုံပါပဲ။ မတူညီသော အရသာများဖြင့် စမ်းသပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ရောနှောနိုင်သည်။ အပြစ်ကင်းသည်ဟု မခံစားရဘဲ သင့်အနှစ်သက်ဆုံး အရသာများကို ခံစားပြီး တစ်နှစ်ပတ်လုံး အံဝင်ခွင်ကျရှိနေစေရန် ဤအရသာရှိသော အေးခဲထားသော သစ်သီးအချိုပွဲများကို သုံးပါ။