သင့်ဟာ နှစ်လုံးအတွင်း ဆိုးပြီး ရည်မျှော်သော သီးသန့်များကို စားချင်ပါသလား။ အပြီးဆုံးအဖြေအနောက်၊ အခြောက်ထိုးထားသော သီးသန့်များသည် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို သင့်၏အမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည့် အရသာရှိသော လုံးဝကောင်းများကို စားရန် လွယ်ကူသည်။ အခြောက်ထိုးထားသော သီးသန့်များနှင့် အရောင်းကောင်များကို သင့်၏လက်ခံမှုအတွင်း အဆုံးအမြတ်များကို အမြဲတမ်းရှိနေစေသည်။ သို့သော်လည်း ချိုးဖောက်ထားသော သီးသန့်များကို ရွေးချယ်ခြင်းမှာ အချိန်အချိန်တွင် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မကြောင့်ပါဘူး! အခြားအချက်အလက်တစ်ခုက သင့်၏အရသာနှင့် လိုအပ်ချက်များအတွက် အကောင်းဆုံး ချိုးဖောက်ထားသော သီးသန့်များကို ရွေးချယ်ရန် အကူအညီဖြစ်ပါသည်။

အခြောက်ထိုးထားသော သီးသန့်များကို ရွေးချယ်ခြင်း

ဒါက သင့်ကိုယ်တိုင် ကြိုက်သော သီးသန့်များ၊ သင့်အတွက် ဘယ်လောက်ကောင်းမှာလဲ နှင့် ကျသင့်တာကို စဉ်းစားပါတယ်။ အဆင့် 1: ပထမဆုံးတော့ သင့်က အကြိုက်ဆုံး သီးသန့်များက ဘာတွေလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ သင့်က blueberries၊ strawberries၊ mangoes သို့မဟုတ် bananas ကို ပိုကြိုက်လား။ ဒါက သင့်ကိုယ်တိုင် သင့်အကြိုက်သီးသန့်များကို သိရှိပြီး မှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ယူရန် အကူအညီပေးပါတယ်။ သင့်လိုလျောက်တဲ့ သီးသန့်များကို သိပြီးနောက် အသစ်တစ်ခုကို စမ်းသပ်ပါ။

အရည်အသွေးပြင်ဆင်ထားသော မြစ်လောင်းအရောင်းကို ရွေးချယ်ရန်၊ အမှတ်တံဆိပ်တွင် ရွေးထားသော အသီးအပင်များကို ပြင်ဆင်ထားသော အချိန်တွင် ပျော်ကြားသော အခါတွင် ဖလားဖြင့် အမှန်တကယ် မပြင်ဆင်ထားသော၊ သို့မဟုတ် အသီးအပင်ကိုယ်တိုင် မပါဝင်သော အခြား အရည်အသွေးများဖြင့် မပြင်ဆင်ထားသော အရောင်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ ထိုသို့ပင် ပုံမှန်အရည်အသွေးများကို ပုံမှန်အရောင်းအတွင်းရှိ ပုံစံများအား ရွေးချယ်ပါ။ ဒီလိုပြောဆိုတဲ့ အရာကို စာအုပ်တစ်ခုဖတ်တာလို့ပဲ အလွယ်တကူ သိရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရောင်းရွေးချယ်နေတာမှာ ဈေးနှုန်းကိုလည်း ထင်တံဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံး အရောင်းက အရေးကြီးဆုံးဖြစ်လို့မဟုတ်ဘူး။ ဒီတော့ များစွာသော မာတိကာများနှင့် ပုံစံများကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွင်းရှိ ဈေးနှုန်းကို ရှာဖွေပါ။

အစားစားရန် အကောင်းဆုံး အရောင်းမြစ်လောင်းအသီးများ

အမှတ်တံဆိပ်တွင် ရွေးထားသော အသီးအပင်များကို ပျော်ကြားစွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အာရုံကြောင်းများ၊ ရေပြားနှင့် အခြားအချက်အလက်များဖြင့် သင့်ခန္ဓာကို ပြင်ဆင်ထားသော အရည်အသွေးများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကို ပြင်ဆင်ထားသော အရည်အသွေးများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကို ပြင်ဆင်ထားသော အရည်အသွေးများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကို ပြင်ဆင်ထားသော အရည်အသွေးများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကို ပြင်ဆင်ထားသော အရည်အသွေးများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကို ပြင်ဆင်ထားသော အရည်အသွေးများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကို ပြင်ဆင်ထားသော အရည်အသွေးများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကို ပြင်ဆင်ထားသော အရည်အသွေးများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကို ပြင်ဆင်ထားပါသည်။ အားလုံးကို ပြင်ဆင်ထားသော အရည်အသွေးများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကို ပြင်ဆင်ထားသော အရည်အသွေးများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကို ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

အဲလီကောင်များ: ပျောက်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးရန် အဲလီကောင်များသည် အဆိုပါအတိုင်း ကောင်းမွန်သည်၊ အဲလီကောင်များသည် အားလုံး၏ အာရုံကြောင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည် #Avocados... မြူးနှင့် စွမ်းအင်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်သည်!

ကြက်သီးများ: သိမ်းသိမ်းယုံယုံ နှင့် ရည်ရွယ်သောကြောင့် ကြက်သီးများသည် ဗီတာမင် C ပါဝင်သည် ၊ ဒါဟာ သင့်အား မြောက်ကို ပိုမိုပြန်လည်ရှင်းလင်းစေရန် အကြံပြုသည်! ကြက်သီးများသည် အင်တာနယ်ကိုလည်း ပါဝင်သည် ၊ ဒါဟာ အင်တာနယ်အတွက် ကောင်းသည်။

မဲင်းများ - ဗီတာမင် C နှင့် အင်တာနယ်ဖြင့် ပြည့်စုံသော အိမ်ချင်းသီးများ။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြောင်းအရာအားလုံးကို လျှော့ချနိုင်သည် (ဒါဟာ ရောဂါသို့ ကြားသည်)။

ပိုင်နပ်ပြား - သိမ်းသိမ်ယုံယုံနှင့် သိမ်းသိမ်ယုံယုံသော သီးသီးတစ်ခုသည် အရသာကောင်းသည် ၎င်းသည် ဗီတာမင် C နှင့် မင်ဂနီဇီယမ် (အင်တာနယ်ကို ကူညီပေးသည်) ပါဝင်သည်။

ချရီးများ: ချရီးများမှ အန္တိုက်ဆိုဒင်နှင့် အင်တာနယ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုအားလုံးဖြင့် အားပေးနိုင်ပါသည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်၊ ချရီးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြောင်းအရာကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။

အရသာရှိသော ကြေးသီးများ

သူတို့ထဲမှာတစ်ခုက အရသာရှိတဲ့အပင်အလွန်များက ပင်များမှ မပျော်ရွှင်းပေါ်လာပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ပင်$$ မဟုတ်ပါ။ ဒီတော့ သင့်ရိုটေးရှင်းထဲမှာ ထည့်ဖို့အတွက် အဆိပ်အဆောင်တွေနဲ့ အခြေအနေတွေကို အချို့ကြိုးပမ်းထားတဲ့ အကြံပြုချက်တွေပါ။

မီးသွားသော အပင်အလွန်များ: မီးသွားသော အပင်အလွန်များကို ဝယ်ယူပြီး မီးသွားသော မျက်ကြီးများနဲ့ အတူ တူညီသော အရသာများနဲ့ ပုံစံများကို ပေးပါသည်။ ဒါဟာ ဂီတာ၊ ဆောမီးသွားသော အပင်အလွန်များနဲ့ အတူ အရသာရှိပါတယ်။

ကျောက်သီး: အရေးကြီးမဟုတ်သော အပင်အလွန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အလွန်လွတ်လပ်စွာ မီးသွားသော အပင်အလွန်များကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အဆင့် ၃: ကျောက်သီးများနှင့် အတူ မီးသွားသော အပင်အလွန်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

သီးသန့်များ: ပေါင်လျှင် အနည်းဆုံးဖြစ်ပြီး သီးသန့်များကို ပြီးပြီးသော အချိန်မှာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သီးသန့်များကို မီးသွားသော အချိန်မှာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ကျောက်သီးများ: ကျောက်သီးများကို ပြီးပြီးသော အချိန်မှာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ကျောက်သီးများကို အမေရိကန်လူမျိုးတွေရဲ့ အကြံပြုချက်တွေထဲမှာ အချိန်အတိုင်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ကျောက်သီးများကို ပြီးပြီးသော အချိန်မှာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အားကစားသော မီးသွားသော အပင်အလွန်များကို စားပါ

အေးခဲတဲ့ အသီးတွေဟာ အလွယ်စား အစာလေးတွေပါ၊ ဒါတွေကို ရိုးရှင်းစွာ စားသုံးရုံ (သို့) အစားအစာတွေထဲမှာ ထည့်သွင်းပါ။ ဒါတွေကို အရာတိုင်းနီးပါးမှာ ထည့်လို့ရတယ်၊ ရေချိုတွေ၊ သကြားလုံးတွေ၊ (သို့) အစာချိုအဖြစ် စားလို့ရပါတယ်။ အသီးအသီး - အသီးအသီးအမွှေး (သို့) အအေးခဲများအတွက် အကြံပေးချက်များ

အေးစက်တဲ့ စပျစ်သီးတွေ။ ဒီအေးခဲတဲ့ ချိုမြိန်တဲ့ ဗုံးလေးတွေကို အလွယ်တကူ အစာချိုအဖြစ် စားသုံးလို့ရပြီး ၎င်းတို့ရဲ့ ချိုမြိန်မှုက သကြားပိုလိုချင်မှုကို သတ်ပစ်ပါတယ်။ ဒါက ရေခဲအေးတဲ့ သောက်စရာတွေအတွက်လည်း ကြီးကျယ်တဲ့ အစားထိုးမှုတစ်ခုပါ။

ရမ်ဘယ်ရီ: ရမ်ဘယ်ရီမှာ anti-oxidants နဲ့ ဗီတာမင်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာ အချိန်မရွေး ကောင်းမွန်တဲ့ စပ်တဲ့ & ခရမ်းချဉ်တဲ့ ကြက်ဥကို ပေးဖို့ ဒါတွေကို ဂျိုဂုတ်ထဲ ရောစပ်ပါ။

အေးခဲတဲ့ ပုစွန်သီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး - နောက်ဆုံးမှာ နေ့စဉ်အချိန်တိုင်း စားလို့ရတဲ့ အပြစ်ကင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သကြားလုံးပါ။

အေးခဲတဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ ယိုဂုတ်ကိုက်ခြင်း: ကလေးများနှင့် လူကြီးများအတွက် အံကိုက်ကျန်းမာသော အစာချိုပါ။ ဒီအက်တာတွေဟာ အရသာရှိရုံသာမကပါ။ လုပ်စရာဆိုလို့ စတော်ဘယ်ရီ တစ်ဝက်ကို ဂရိ ယော်ဂုတ်ထဲ နစ်ပြီး နာရီအနည်းငယ် အေးအောင်ထားရုံပါပဲ။

အောက်ချင်းသီးပျော်များ: အောက်ချင်းသီးကို ခြောက်ထုတ်ထားသော ချိုက်ထဲသို့ စွဲ၍ အလုံးများ သို့မဟုတ် sprinkle ဖြင့် အထိပ်ပေါင်းနိုင်သည်။ အထိပ်ပေါင်းမှုများကို ရွေးချယ်ပြီး စီးပွားနိုင်ပါသည်!

အတိုင်းအတာတွင်၊ အောက်ချင်းသီးများကို ကျန်းမာရေးအတွက် ဆော့ဖျော့စေရန် အချိန်တိုင်းတွင် စားသောက်ဆိုင်များတွင် ရှိနေသည်။ သင့်၏ အောက်ချင်းသီးများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် သင့်၏ အမြင်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်၏ အမြင်ကို အသုံးပြု၍ သီးသန့်သီးများကို စမ်းသပ်နိုင်ပါသည်။ အောက်ချင်းသီးများကို အသုံးပြု၍ သင့်၏ အကြိုက်သော စားသောက်ဆိုင်များကို စားသောက်နိုင်ပြီး အမှန်တရားဖြင့် အလုပ်လုပ်နိုင်ပါသည်။