အစားအစာဖန်တီးခြင်း အရောင်းများဖြင့် သင့်က အရောင်းများဖြင့် အစားအစာဖန်တီးခြင်း သို့မဟုတ် အစားထိုးခြင်း လုပ်ခဲ့ကြောင်း မှတ်ချက်ရှိပါသလား။ OMG သင့်က မလုပ်ခဲ့ဘူးဆိုရင် သင့်ဟာ အရသာရှိသော အဆိုပါ သွေးပြားသော အရည်အချင်းများကို သင့်ရက်စွဲများကို အရသာရှိစေရန် အများဆုံး ရှိနေသော အရသာရှိသော အရာများကို ကြားနေပါသည်။ ထို့ပြင် သွေးပြားသော အရောင်းများကို သင့်ရဲ့ အသားနှင့် ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များကို လွယ်ကူစွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ ထို့ပြင် သူတို့ကို အသုံးပြုခြင်းက အလွယ်တကူဖြစ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးက သင့်က သူတို့ကို စားရန် အချိန်မရှိခင်မှာ သူတို့ကို ကျောက်စုံမှုမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ သင့်က လိုအပ်သော အချိန်တွင် သူတို့ကို သင့်ဖြစ်ငံ့အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အလွယ်တကူ အရောင်းများဖြင့် အသုံးပြုသည့် ပညာရှင်များ

အရောင်းများကို သင့်ရဲ့ အစားအစာဖန်တီးခြင်းတွင် အသုံးပြုရန် အရောင်းများကို အသုံးပြုသည့် အလွယ်တကူ နည်းလမ်းများကို အောက်ပါအတိုင်းဖော်ပြပါမည်။

ရည်သွေး - သွေးများ၊ ကာဗာနာများနှင့် မင်းဂိုများကို အရောင်းများဖြင့် အလွယ်တကူ အရသာရှိသော ရည်သွေးများတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ အကြံပြုသော အရောင်းများကို ယုံကြည်သော အရောင်းများနှင့် အတူ မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရေကြီး၊ မီးကြီးနှင့် ကြီးမားသော မီးကြီးများနှင့် အတူ မျှဝေပါ။ ဒါဟာ အလွယ်တကူ အရသာရှိသော အသားအရောင်းသော အရောင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့ မနက်စားခြင်းအဖြစ် သို့မဟုတ် နေ့ထဲမှာ အချိန်မည်မဆို အစားထိုးခြင်းအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

မိသားစုအတွက် ချီးထုတ်ပစ္စည်းများ - ကောင်း၊ ပြီးမှာ၊ သို့မဟုတ် နှုန်းရှိသော muffins များကို လျှော့ချထားသော သီးသန့်များကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ချီးထုတ်မှုအတွင်း superfoods နှင့် အခြားအရာများကို ဖြည့်စွက်ပြီး အသီးသီးတဲတဲဆားများ၏ အရသာကို ပိုမိုတိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။ လျှော့ချထားသော သီးသန့်များသည် အရသာရှိသော အရသာကို ပေးနိုင်သည်။

လျှော့ချထားသော သီးသန့်များကို ဆေးထုတ်ရန်အတွက် အသုံးပြုခြင်း: ချယ်ရောင်နှင့် cranberries များသည် ဆေးထုတ်ရန်အတွက် ကောင်းသော အရသာများဖြစ်သည်။ မှန်ပါတယ်! သူတို့ကို သက်ကိုင်းနှင့် ရေနှင့်အတူ အနည်းငယ်ချိတ်ပြီး သူတို့သည် အသားများသို့မဟုတ် ဒီဇတ်များအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည့် ကောင်းသောအရသာဖြစ်လာပါသည်။ သင့်၏အစားအစာများတွင် အချစ်ကို ဖြန့်ဝေရန်အတွက် ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

လျှော့ချထားသော သီးသန့်များကို အရသာရှိသော အစားအစာများတွင် အသုံးပြုခြင်း

လျှော့ချထားသော သီးသန့်များဖြင့် ဒီဇတ်များထုတ်ပြီးမက အခြားအရာများကိုလည်း ထုတ်လုပ်နိုင်ပါသည်။ အဓိကအစားအစာများတွင် သူတို့ကို အသုံးပြုခြင်းကို စဉ်းစားပါ။ လျှော့ချထားသော သီးသန့်များဖြင့် အရသာရှိသော အစားအစာများကို ဖန်တီးရန် အကြံပြုချက်များ

ဆောပ်များ - သင့်၏ဆောပ်များကို ပိုမိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်လိုလျှင် လျှော့ချထားသော သီးသန့်များ သို့မဟုတ် လျှော့ချထားသော ပြီးမှာကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ အချိုးအစားအရသာကို ပိုမိုစွာ ကူးယူနိုင်သည့် ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

ဆေးများနှင့် မာရိနေဒ်များ - သင့်ကိုယ်တိုင် အပူပြားသော ဆေးများ သို့မဟုတ် သံလွင်သော မာရိနေဒ်များကို အပူပြားသော သီးသန့်များဖြင့် လုပ်နိုင်ပါသည်။ အသုံးပြုနိုင်သည့် ကောင်းသော သီးသန့်များမှာ: မင်းခို၊ ပီးနပ်ပျူး သို့မဟုတ် ဘာရီများ။ အလုပ်မရှိ၊ အစိတ်အပိုင်းမရှိ; သင်သည် ထိုများကို ဆီပဲများဖြင့် ထပ်ပေါင်းပြီး မာရိနေဒ်ကောင်းမွန်သော အတ္တင်းသို့မဟုတ် ဝက်ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

သင့် ဆေးပွဲများတွင် အပူပြားသော သီးသန့်များထည့်ပြီး အဆင့်မြင့် အစားအသောက်အရာရှိမှုကို အကြံပြုပါ။ ဆေးပွဲတစ်ခုတွင် အသေးစိတ်သော သံလွင်မှုနှင့် ရောင်သို့မဟုတ် အရောင်ကို ထည့်ပေးပါမည်။ ပီးနပ်ပျူး၊ မင်းခို သို့မဟုတ် အပူပြားသော ပီးများကို ထည့်သွင်းပြီး အသုံးပြုနိုင်သည့် ကောင်းသော အရွယ်အစားများလည်းရှိပါသည်။

ဘယ် အပူပြားသော သီးသန့်များသည် ဘယ်အတွက်ကောင်းဆုံး?

ဒီ ဆောင်းပါးတွင် သင့်သည် ဘယ် အပူပြားသော သီးသန့်များသည် ဘယ်အတွက်ကောင်းသည်ဆိုတာကို သိရှိနိုင်ပါသည်။ ကောင်းသော အရွယ်အစားများအနက်မှ စဉ်းစားရန်အတွက်:

သီးသန့်များ — ဘာရီများ = ဒီ သီးသန့်များဖြင့် လုပ်နိုင်သည့် အရာများ၊ စူးများအတွက် ပို့ဖြစ်ပြီး အစားအသောက်များနှင့် သီးသန့်ပြောင်းများအတွက် ကောင်းသည်။ အပူပြားသော ရက်ပြီး၊ အပူပြားသော အဲးကျော်များနှင့် အပူပြားသော ကျောက်ပြီးများ :)

မင်းခို — စူးများ၊ မာရိနေဒ်များနှင့် ဆေးပွဲများတွင် သာမက အပူပြားသော ကူးရောင်များတွင်လည်း အရသာကောင်းသည်။

ပျောက်သီးများ - အခြေထဲတွင် ဖိုရှင်းထားသော ပျောက်သီးများကို ဟင်းသီးပြားများတွင် သို့မဟုတ် အချဉ်ထုတ်များတွင် အသုံးပြုလိုက်ပါ။ ဒီမှာသီးသည် အစားအစာတွင် အဆိုတော်ကောင်းသော သီးသန့်ထပ်ထည့်မှုဖြစ်ပါသည်။

ပိုင်ပြင် - ပိုင်ပြင်ကို သင်္ဘောများနှင့် သို့မဟုတ် ရောင်းချခြင်းများ၊ မာရိနိုင်ခြင်းများတွင် အသုံးပြုပါ။ ဒါဟာ လူတိုင်းအားလုံးကို ကြိုက်ကြီးများစေမည့် ထိပ်တွင်းအရသာဖြစ်ပါသည်။

ဖိုရှင်းထားသော သီးများဖြင့် အားပေးသော အစဉ်အလာများ

ဖိုရှင်းထားသော သီးများဖြင့် ချက်ပြုတ်နိုင်သော အချိုးအစားများကို အောက်ပါအတိုင်း ပေးထားပါသည်။ ဒီမှာသီးသည် သင့်ရဲ့ အစားအစာစာရင်းကို အလွယ်တကူ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။

ဖိုရှင်းထားသော သီးများကို မီးသီးနှင့် ရေအနည်းငယ်နှင့် တစ်ခုခုပြောင်းလဲပါ။ သင်လိုလို များလိုလို စားနိုင်သော အလွယ်တကူ အဆင်ပြေသော အစားအစာဖြစ်ပါသည်။ ပြေးပြီးသော သီးသန့်ရက်များတွင် ပိုကောင်းသော ဒီဇတ်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်တိုင် မျိုးမျိုးသီးများကို ပေါင်းစပ်ပြီး သင်ပိုင်သီးသန့်အရသာများကို ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။

ဖိုရှင်းထားသော သီးများကို ပြောင်းပြီး သီးသန့်ရက်များတွင် အသုံးပြုပါ။ ဒါဟာ ပြေးပြီးသော သီးများကို အသုံးပြု၍ အမြန်ကြီးများစေသော အရသာရှိသော နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

သီးအင်းပြား: ကျောက်သီးများ၊ ကီဗီများနှင့် မင်းခိုများစွာ အတွင်း လီ姆ဆိုင်းနှင့် ဟုန်နီဖြင့် ရည်ရွယ်ထားသော အရည်အချင်းဖြင့် အရောင်ကောင်း၊ အရသာရှိသော salsa တစ်ခုဖန်တီးပါ။ အဲဒီမှာ tortilla chips တွေနဲ့ snack အဖြစ် သို့မဟုတ် ကြေးချက်ထားသော ကြက်သံသီး သို့မဟုတ် ငါးပေါ်မှာ ပေးပါ။

အပြီးဆုံးမှာ ကျောက်သီးများဟာ ကိုက်ညီသော အစာချိန်အတွက် ပိုကောင်းဆုံး အစာအကြောင်းဖြစ်ပါတယ်! သင်သည် သူတို့ကို smoothies၊ ချိုးခြင်းများ သို့မဟုတ် marinades နှင့် stir-fries အတွင်း စားသော အစားအစာများတွင် သုံးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် နောက်တစ်ခါ အစားအသောက်ဝယ်ခြင်းသို့ သွားသည်မှာ ကျောက်သီးများဖြင့် ကိုယ်တိုင် ပိုမိုသုံးပြီး အသင်းတွင် အသစ်များစဉ် စားစရာများကို စမ်းသပ်ပါ။