မြန်မာ

အသီးအနှံများသည် အရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အလွန်အရေးပါသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အေးခဲထားတဲ့ အသီးအနှံတွေက သင့်အတွက်ရော ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ကို အချိန်တိုင်းတွင် သင်ရရှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ဆဲဖြစ်သည်။ ကျည်ဆံကိုက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အေးခဲထားတဲ့ သစ်သီး ၅ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဘလူးဘယ်ရီ - ချိုမြိန်ပြီး အရည်ရွှမ်းပြီး အာဟာရပြည့်ဝသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်စီ အများအပြားရရှိပြီး ကျန်းမာလာသောအခါတွင် သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် မည်သည့်အရာနှင့်တူသနည်း။ အမျှင်ဓာတ်သည် အစာစားပြီးနောက် စိတ်ကျေနပ်မှုကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အလွန်အသုံးဝင်သော်လည်း ဘလူးဘယ်ရီသီးသည် တူညီသော ကယ်လိုရီအကြောင်းရင်းများကြောင့် ၎င်းကို ကူညီပေးနိုင်သည်။

သရက်သီး - ငါတို့သိတဲ့အတိုင်း သရက်သီးဟာ အရသာအပြည့်ရှိပြီး အရည်ရွှမ်းပါတယ်။ ရလဒ်အနေနှင့် ၎င်းတို့သည် ဤကမ္ဘာပေါ်တွင် လူသုံးအများဆုံးအသီးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖျော့ဖျော့ဖော်ရွေသောအစားအစာများအဖြစ်သရက်သီးသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းမွန်သောအာဟာရပြည့်ဝသည်။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်အေအေ အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝပြီး အရေပြားနှင့် မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒါ့အပြင် သရက်သီးမှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါ၀င်တာကြောင့် ရေရှည်ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

စတော်ဘယ်ရီ - စတော်ဘယ်ရီသီးတွေဟာ လူတော်တော်များများအတွက် အလွန်အရသာရှိတဲ့ (သူတို့ အကြိုက်ဆုံး အသီးစာရင်းမှာ ထိပ်ဆုံးက ဖြစ်နေတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး၊ ချိုမြိန်ပြီး အရည်ရွှမ်းပြီး သွားရင်းလာရင်း အလွယ်တကူ စားသုံးနိုင်သလို သဲကန္တာရ စတော်ဘယ်ရီသီး အမျိုးအစားအတွက် ထိပ်တန်းအနေနဲ့ အသုပ်အနေနဲ့လည်း တခြား အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစွမ်းထက်သော သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း နှင့် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်မှုကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် အမျှင်ဓာတ်လည်း ပါဝင်သည်။

နာနတ်သီး- နောက်ထပ် ခံတွင်းတွေ့နိုင်တဲ့ အသီးကတော့ နာနတ်သီးပါ။ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခု- ၎င်းသည် ချိုမြိန်ပြီး လန်းဆန်းစေမည့်အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးမည့် ဗီတာမင် C ပမာဏကောင်းမွန်စွာပါရှိသည်။ နာနတ်သီးသည် သန်မာသောအရိုးများနှင့် တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော မန်းဂနိစ်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။

ချယ်ရီသီး - ချယ်ရီသီးသည် စားသုံးရန် အကျိုးပြုပြီး အရသာရှိသော လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများကို နှစ်သက်သည်။ ဤအစားအစာများသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ချယ်ရီသီးဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ antioxidants ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

အဆာပြေများအတွက် ဤအေးခဲထားသော သစ်သီး ၅ လုံးဖြင့် သင့်အရသာ Buds ကို အချိန်ကောင်း ပေးပါ။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ အသီးအနှံတွေကို နေ့တိုင်းစားရတာ ဘယ်လောက်ပျင်းဖို့ကောင်းလဲ။ သို့ဆိုလျှင်၊ အာဟာရရှိသောသရေစာအကိုက်ခံရသောအခါတွင်အရာများကိုအနည်းငယ်လှုပ်ခါရန်အချိန်ရောက်ပြီ၊ အရသာရှိသောကျန်းမာသောစားစရာ ၅ မျိုးအတွက်သင်ဤပျော်စရာကောင်းသောအေးခဲထားသောအသီးအနှံစိတ်ကူးများလိုအပ်သည်။

ဘလက်ဘယ်ရီ - ဘလက်ဘယ်ရီသီးသည် အရသာရှိရုံသာမက အာဟာရဓာတ်များစွာပါရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်က အစာစားပြီးတာနဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုကို ရရှိစေဖို့အတွက် ကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ် (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဖျားနာမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်) အရင်းအမြစ်ဖြစ်ရုံသာမက၊

Peaches - ချိုမြိန်ပြီး အရည်ရွှမ်းတဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မက်မွန်သီးဟာ စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝပြီး အရေပြားနှင့် မျက်လုံးများကို ကျန်းမာစေပါသည်။ မက်မွန်သီးဟာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာဖြစ်ပြီး စောစောကပြောခဲ့တဲ့ အသီးအနှံအားလုံးနီးပါးလည်း ပါပါတယ်။

Raspberry - Raspberry သည် သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းရန် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော သစ်သီးလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ချိုမြိန်ပြီး အရသာရှိပြီး ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အမျှင်ဓာတ်အများဆုံး အသီးအနှံများဖြစ်သည့်အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်စီ ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်အား သန်မာစေမည်ဖြစ်သည်။

သလဲသီး - Poms သည် အလွန်ထူးခြားသော အရသာရှိသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အကူအညီဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သလဲသီး - အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်သောကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး "ပြည့်ဝ" သောခံစားချက်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဖရဲသီး - ဖရဲသီးသည် အလွန်ရေဓာတ်ပြည့်ဝပြီး အရည်ရွှမ်းသော အသီးအနှံဖြစ်ပြီး ပူပြင်းသောနေ့ရက်များအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်။ ဒီအံ့သြဖွယ်အသီးအနှံမှာ ဗီတာမင် C မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ရေဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ ဖရဲသီးဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာ လည်ပတ်နိုင်အောင် အာဟာရဖြစ်စေပါတယ်။

အေးခဲထားသော သစ်သီး ၅ မျိုး

Frozen Fruits Frozen Frozen fruits သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများကဲ့သို့ ပါဝင်သောကြောင့် ဤအမျိုးအစားတွင် အရှုံးမပေးသင့်ပါ။ သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သော အေးခဲထားသော သစ်သီးငါးမျိုး

Cranberries - Cranberries သည် Cranberries နှင့်တူသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အရသာကောင်းမွန်ပြီး သင့်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။ Antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ free radicals တွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီသီး၏ နောက်ထပ် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗီတာမင် စီ ဖြစ်သည်။ အင်္ဂလိပ်လို၊

ကီဝီသီး - ချိုပြီး အရည်ရွှမ်းပြီး စားရတာလည်း ပျော်စရာကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်အား ပြည့်ဝစေသည့် သော့ချက်လည်းဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C - ကီဝီသီးမှာ ဗီတာမင် C လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာနေစေမှာပါ

ပန်းသီး ပန်းသီးသည် လူအများစုအတွက် အကြိုက်ဆုံးအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတော်လေး ကြွပ်ရွပြီး အရသာရှိပေမယ့် သရေစာကောင်းကောင်း လုပ်ပါတယ်။ ပန်းသီးမှာ အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်ပြီး ဗိုက်ပြည့်စေတယ်။ Junk သည် ၎င်း၏ free radicals များဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ပြုလိုသည်၊ ထို့ကြောင့် သန့်ရှင်းသော အစားအစာများတွင် သင့်အား ပျက်စီးခြင်းမှ ကင်းဝေးစေသော antioxidants များ (တစ်ကိုယ်လုံး) ပါရှိသည်။

ထို့ကြောင့် စပျစ်သီးများ - ပိန်လှီပြီး ချိုသော အမျိုးအစားသည် အချိန်တိုင်း စားရန် သင့်တော်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ရေဓာတ်ထိန်းပေးရာတွင်လည်း ပံ့ပိုးပေးသည့်အပြင် သန်မာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ အသင့်စားနိုင်သော စပျစ်သီးတွင်ပါရှိသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

သရက်သီး – သရက်သီးသည် အရသာရှိပြီး အာဟာရအရှိဆုံး အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားအတွက်သာမက မျက်လုံးအတွက်ပါ အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ သရက်သီးမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ပြည့်ဝပြီး နှုတ်ခမ်းသားကို လောင်းလို့ရပါတယ်။

အေးခဲထားတဲ့ အသီးအနှံ ၅ မျိုးက သင့်အတွက် တကယ်ကို ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဟာ ပျင်းစရာ မလိုပါဘူး။ ချိုအေးခဲထားသော အသီးအနှံ ၅ မျိုးကို နာရီပိုင်းအတွင်း စားနိုင်သည်။

ငှက်ပျောသီး- ချိုမြိန်သောအသီးအနှံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မိမိဘာသာ နှစ်သက်သလို ဖျော်ရည်နှင့် အခြားအချိုပွဲများတွင် ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ကြွက်သားများနှင့် အာရုံကြောများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပိုတက်စီယမ်ကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ငှက်ပျောသီးသည် သင့်အားဖြည့်တင်းရန် ကူညီပေးသည့် ဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လိမ္မော်သီး - နောက်ထပ် ချိုမြိန်ပြီး အရည်ရွှမ်းတဲ့ အသီးတစ်မျိုးကတော့ လိမ္မော်သီး ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C သည် ဖျားနာခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီးဟာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေဖြစ်ပြီး စားပြီးရင် ကျေနပ်မှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

သရက်သီး - ဒါတွေက ချိုမြိန်ပြီး အရည်ရွှမ်းပြီး အရသာရှိစေတယ်။ ဗီတာမင်အေ- အရေပြားနှင့် မျက်လုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော ဗီတာမင်အေ ပါဝင်ပါသည်။ သရက်သီးမှာ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် ကူညီပေးတဲ့နောက်ထပ် အားသာချက်တစ်ခုက ကျန်းမာနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

နာနတ်သီး - ဒါက တကယ့်ကို အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အရည်ရွှမ်းတဲ့ အသီးပါ။ ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်စီ မြင့်မားစွာပါရှိခြင်းကြောင့် နာနတ်သီးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် မဂ္ဂနိစ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သန်မာသောအရိုးများနှင့် တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများကို တည်ဆောက်ရန် လွယ်ကူစေသည်။

ဘယ်ရီသီး- စတော်ဘယ်ရီသီး၊ အပြာဘယ်ရီသီးနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် အနက်ရောင်ရေစီးကြောင်းများ။ ၎င်းတို့သည် အရသာရှိရုံသာမက ဤပိုးမွှားလေးများမှာလည်း အာဟာရဗုံးများဖြစ်သည်။ ဘယ်ရီသီးများ- ဘယ်ရီသီးများသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး သင့်အား ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ၎င်းတို့တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်မှုမှကာကွယ်ရန် antioxidants များပါ၀င်သော ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နံပါတ် 2 ကိုစားပါ- ဒီအေးခဲထားတဲ့ သစ်သီး ၅ လုံးနဲ့ နုတ်ဆက်ပါ

ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ သရေစာဟောင်းတွေကို သရေစာစားရတာ အဆင်မပြေဘူးလား။ ညစာအတွက် အရသာရှိသော အေးခဲထားသော သစ်သီး ၅ မျိုး

Peaches- မက်မွန်သီးသည် အလွန်ချိုမြိန်ပြီး အရည်ရွှမ်းသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော သရေစာဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကျန်းမာသောအသားအရေနှင့် မျက်လုံးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ မက်မွန်သီးမှာ အမျှင်ဓာတ်လည်း မြင့်မားပြီး သင့်ကို ကြာရှည် အပြည့်အဝ ခံစားရစေပါတယ်။

ချယ်ရီသီး - ချယ်ရီသီးသည် အလွန်ချိုမြိန်ပြီး အရည်ရွှမ်းသော သရေစာတစ်ခုအတွက် ဖန်တီးပေးသည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ချယ်ရီသီးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ [9] ချယ်ရီသီးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါ၀င်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေသော အရာများမှ ရရှိသော ပျက်စီးမှုများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

သရက်သီး - သရက်သီးသည် အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်ပြီး အရည်ရွှမ်းသည်။ ၎င်းတို့သည် အရေပြားနှင့် အမြင်အာရုံအတွက် အလွန်လိုအပ်သော ဗီတာမင် A နှင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ သရက်သီးသည် အမျှင်ဓာတ်ကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အချိန်ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ - လူတိုင်းက ဘလူးဘယ်ရီကို ကြိုက်ကြတယ်၊ သူတို့က ချိုတယ်။ ကြီးမားသောအချက်မှာ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အပူဓာတ်ရှိနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကြာရှည်ခံအောင် ပြည့်ဝစေပြီး သရေစာစားချင်စိတ်ကို လုံးဝဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားသည်။

နာနတ်သီး : Pineapple သည် အခြားသော လတ်ဆတ်သော ထုတ်ကုန်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် သံသယဖြစ်ဖွယ်မရှိသော်လည်း၊ နှုတ်ခမ်းနီသည် အရသာရှိလှသည်။ Rosehip - ဗီတာမင် C မြင့်မားစွာပါဝင်သည့် အစွမ်းထက် Antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခုခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရန် ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းထားဖို့တောင် ကူညီပေးပါတယ်၊ ဒါက တကယ်ကို အရေးကြီးပါတယ်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အေးခဲထားသော သစ်သီးဝလံများ ကမ္ဘာက စောင့်မျှော်နေပါသည်။ ဒီအသီးအနှံတွေကို အစားအသောက်တွေမှာ ရောစပ်ပြီး စားလို့ကောင်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ခါ အစားအသောက်တွေသွားစားတဲ့အခါ အေးခဲထားတဲ့ အသီးအနှံတွေကို အိတ်အနည်းငယ်ယူပြီး အာဟာရတန်ဖိုးပြည့်တဲ့ အရသာကို ကောင်းကောင်းအသုံးချဖို့ မမေ့ပါနဲ့။