အသားများဟာ သာမန်ပါတယ်လို့မက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မြန်မာနိုင်ငံရဲ့ အားကစားမှုအတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါတွေမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မြန်မာနိုင်ငံရဲ့ အားကစားမှုကို ထောင့်ထောင့်ထောင့်ထောင့် အကူအညီပေးနိုင်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ မီနာရယ်တွေဖြစ်ပါတယ်။ အလှည့်အသွန်းအသားတွေလည်း သင့်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ဟာ အချိန်တွေမှာ မည်သည့်အချိန်မှ သူတို့ကို စားနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က ကျန်းမာရေးအတွက် အမြတ်အထွေထွေများကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ သင့်ရဲ့ အလှည့်အသွန်းအသား ၅ မျိုးကို စားဖို့အတွက် လိုအပ်ပါတယ် :

အမျိုးသမီးများ: ချောမွှင်တယ်၊ ရည်ပြန်တယ်နဲ့ အကျိုးဆုံးလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါမှာ Vitmain C အများစုရှိပြီး၊ သင့်အားကောင်းလာတဲ့အခါ အားကစနစ်က အလွန်ကောင်းစွာ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဖျားဟာ အသေးစိတ်အရ အထူးသဖြင့် အစားထိုးပြီးနောက် သင့်ကို အမြန်ပေးဖို့ ကူညီပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမျိုးသမီးများဟာ အလှည့်အတူတူပင် အကြောင်းကို ကူညီပေးပါတယ်။

မင်းသီး - ကျွန်တော်တို့သိတဲ့အတိုင်း မင်းသီးဟာ အရသာအများကြီးရှိပြီး ရည်ပြန်တယ်။ အပြင်းအထန်ကြောင့် ဒါဟာ ကမ္ဘာတွင် အများဆုံးကြောင့် စားသော သီးသန့်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပလိုဝီအတိုင်း မင်းသီးဟာ သင်္ကေတများဖြစ်ပြီး သင်္ကေတများကို အကောင်းဆုံးပြုပါတယ်။ မင်းသီးဟာ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် A- ကို ပြည့်စုံစွာ ပေးပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်ပိုင်အားကောင်းပြီး ကိုယ်ပိုင်အများဆုံးအရာများကို ကူညီပေးပါတယ်။ ပြင်းထန်သော အရာများကို ကာကွယ်ပေးဖို့ မင်းသီးမှာ အနှံ့အကြားများရှိပါတယ်။

သီးခြောက် — များစွာအတွက် (သူငယ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးပင်သီးဖောင်းထဲမှာအရောင်းအကျုံးပြီး၊ မှန်ပါလား။ သီးခြောက်ဟာ သီးခြောက်များကို အရည်အသွေးကောင်းတဲ့၊ ရည်ဝင်းးပြီး လျှော့ချနိုင်တဲ့၊ သီးခြောက်ကို လှုပ်ရှားနိုင်တဲ့ ပုဒ်ပြားများတွင် ထပ်ပြီး အခြားသီးခြောက်များနဲ့ အတူ စားနိုင်တယ်။ သီးခြောက်တွေဟာ သူတို့ရဲ့ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ သဘာဝပြုစုထားတဲ့ အန္တိုက်ဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုနဲ့ ဗီတာမင် C ကို ပြည့်စုံစေတယ်။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သီးခြောက်တွေဟာ ပိုးဖြစ်ပါတယ်၊ ဒါဟာ သင့်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ပိုင်နပ်ပါး - သင့်ရဲ့ အခြားသီးသောက်ပြီး ပိုင်နပ်ပါးလည်း ရှိပါတယ်။ အခြားအကြောင်းအရင်းတစ်ခု: ဒါဟာ သီးသောက်ပြီး အရည်အသွေးကောင်းတဲ့၊ သီးသောက်ပြီး အားလုံးကို အသေးစိတ်ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ပိုင်နပ်ပါးဟာ ဗီတာမင် C ကို ပြည့်စုံစေပြီး၊ ကာကွယ်ရေးစနစ်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ပိုင်နပ်ပါးဟာ အားလုံးကို တိုးတက်စေပြီး၊ အားလုံးကို တိုးတက်စေပါတယ်။

ကျေးဇူးတင်ပါသည် - ကျေးဇူးတင်ပါသည်ဟာ အရသာရှိသော လွန်ခဲ့သော သစ်မှုန့်ဖြစ်ပြီး စားရန်အတွက် အဆင်ပြေစေသည်။ ထို့အပြင် ဒီအစားအစာများသည် အသွင်အပြင်အရ အရည်အသွေးကြီးပြီး သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုသိုလ်များမှ ကာကွယ်ရန် ဗီတာမင် C ဖြင့် ပြည့်ဝင်သည်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်ဟာ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် အန္တရာယ်ပစ္စည်းများမှ ကာကွယ်ရန် အန္တရာယ်ကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းပေးသည့် အင်တိုက်ဆိုင်ရာ ပစ္စည်းများဖြင့် ပြည့်ဝင်သည်။

ဒီ 5 ခုရဲ့ အစားအသောက်ဖြင့် သင့်ရဲ့ အရသာရှိသော အရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းစွာ လုပ်ပေးပါ!

ပထမဆုံးအားဖြင့် တိုင်းရက်တိုင် တူညီသော သစ်မှုန့်များကို စားခြင်းက ဘယ်လောက်သာ မကြိုက်များလာမည်? ထို့အပြင်၊ အရည်အသွေးရှိသော အစားအသောက်ကို စားခြင်းကို အနည်းငယ်လုပ်ရန် အချိန်ဖြစ်လာပါက သင်အား ဒီ 5 ခုရဲ့ အရသာရှိသော အစားအသောက်ဖြင့် အစားအသောက်ကို စဉ်းစားပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကျောက်ဘား- ကျောက်ဘားများသည် အရသာရှိသောကြောင့်သာမက အရည်အသွေးများပါဝင်သည်။ ပြုစုခြင်းကို ပြီးပြီးဆုံးဖြင့် မြင်သာစွာ အောင်မြင်စေရန် ဖိုးကြီးပြီး အလွန်မှန်သော အချက်အလက်များဖြင့် ပြည့်ဝင်သည်။ ထို့အပြင် သူတို့သည် ဗီတာမင် C (ကုသိုလ်စနစ်ကို ပြုပြင်ပေးရန်နှင့် နာရီများကို ကန့်သတ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အရည်အသွေး) ရဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်

ပျောင်းမြူ - အခြားသော သိပ်နှင့် ရည်ကြွယ်တဲ့ သီးဟားဖြစ်ပြီး ပျောင်းမြူကို စမ်းကြည့်ဖို့ တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန် အသားရှိတဲ့ အရာဖြစ်ပြီး သင့် ကိုယ်ပိုင် ကိုယ်ဝန်းကျင်နှင့် မျက်နှာကို သိပ်ဆိုင်ရာအတွက် ဗီတာမင် A ကိုပေးပါတယ်။ ပျောင်းမြူဟာ အလွန် ပိုင်းထိုးရှိတဲ့ အရာဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်တော်တို့ အစောပိုင်းမှာ ပြောခဲ့တဲ့ အများစု သီးဟားတွေလည်း ပိုင်းထိုးရှိပါတယ်!

ရေမှုန် - ရေမှုန်တွေဟာလည်း သင့် အသားထဲမှာ ပါဝင်စေဖို့ အလွန် ကောင်းတဲ့ သီးဟားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သိပ်နှင့် ရည်ကြွယ်တဲ့ အရသာရှိပြီး၊ အပိုင်းထိုးဆုံး သီးဟားတွေထဲမှာ အရှိန်ပိုင်းကိုလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဗီတာမင် C ဖြင့် ပြည့်စုံပြီး၊ သင့် ကိုယ်ပိုင် ကိုယ်ဝန်းကျင်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ကို အားလုံးဖြင့် အားလုံးရှိစေပါတယ်!

အနီး - အနီးဟာ အလွန် ကောင်းတဲ့ သီးဟားဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် အရသာလည်း အထူးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါထဲမှာရှိတဲ့ အန္တိုက်ဆိုင်ရာ ပစ္စည်းတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အနီး: ပိုင်းထိုးဖြင့် ပြည့်စုံပြီး၊ သင့်ဟာ တစ်နေ့လုံး 'မြင်း' လောက်တဲ့ ခံစားမှုကို ရမည်!

ဝါတာမလေး - ဝါတာမလေးသည် အရက်ပြင်းထန်သော၊ ရည်စွဲချိန်မြင့်သော သီးသားဖြစ်ပြီး ပူချိန်မြင့်သော ရက်များတွင် အဆင်ပြေစေသည့် ပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည်။ ဒီထူးခြားသော သီးသားမှာ အီးများကို ကူညီပေးသော ဗီတာမင် စီဖြင့် အိမ်ကျောင်းရေးစနစ်ကို ကူညီပေးသည်။ အရက်ပြင်းထန်သော နှင့် အာရုံကောင်းသော ရည်စွဲချိန်မြင့်သော ဝါတာမလေးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးဖြင့် အလုပ်လုပ်စေသည်။

အားလုံးအတွက် လိုအပ်သည့် အပူချိန်ချိုးဖော်ထားသော သီးသားငါးမျိုး

အပူချိန်ချိုးဖော်ထားသော သီးသားများ အပူချိန်ချိုးဖော်ထားသော သီးသားများသည် အလုပ်လုပ်သောအခါတွင် အများအားဖြင့် ဆန်သီးများအတိုင်း တူညီသောကြောင့် ဒီအမျိုးအစားတွင် ဘာမှ ပျက်စီးမှုမရှိပါ။ သင့်အစားအစာတွင် ပါဝင်ရန် လိုအပ်သည့် အပူချိန်ချိုးဖော်ထားသော သီးသားငါးမျိုး

ကရန်ဘာရီများ - ကရန်ဘာရီများသည် သူတို့၏ အရသာကောင်းသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်တိုင်ကို ကောင်းစေသည့် အတိုင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆဲလ်များကို ဆီးရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးသော အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ပေးသည့် အန္တရာယ်ကို ပါဝင်သည်။ ကရန်ဘာရီများ၏ အခြားသော အာရုံကောင်းမှုတစ်ခုမှာ ဗီတာမင် စီဖြစ်ပါသည်။ In English

ကီဝီ - အရည်သာမျှသာမဟုတ်ပဲ စိမ်းလေးဖြင့်စားရင် အဆုံးထိန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကီဝီဟာ ပိုင်းခြားမှုကို ကူညီပေးတယ်။ ဗီတာမင် C - ကီဝီဟာ ဗီတာမင် C တွေနဲ့ ပြည့်စုံပြီး သင့်ရောဂါစနစ်ကို တိုးတက်ပေးပါတယ်။

အပူပင် - အများစုအတွက် အပူပင်ဟာ အကြိုက်ဆုံးသော သီးသန့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အရသာရှိပြီး အကောင်းဆုံး အချဉ်းကပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အပူပင်ဟာ ပိုင်းခြားမှုဖြင့် သင့်ကို အမြစ်ရှိစေပါတယ်။ အပြားအပြားတွေဟာ သင့်ခန္ဓာကို ထိခိုက်မှားမှုကို ကန့်သတ်ပေးတဲ့ အင်တိုက်ဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ဘဲများ - ပြားပြားလှုံးလှုံးတွေဟာ အမြဲတမ်းစားရွှေ့နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ကို ရေပြားစေရန်ကို ကူညီပေးပါတယ်။ အင်တိုက်ဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အင်တိုက်ဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

မင်းသီး - မင်းသီးဟာ အရသာရှိပြီး အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးသော သီးသန့်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ရေးနှင့် ဟားလည်းကောင်းပြီး ဗီတာမင် A ပါဝင်သော အဆင့်မြင့်ပြီး ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ရေးနှင့် ဟားလည်းကောင်းပါတယ်။ မင်းသီးထဲမှာရှိတဲ့ ပိုင်းခြားမှုနဲ့ အတူ မှုတ်ပြီးနောက် အမြစ်ရှိမှုကို ခံစားနိုင်ပါတယ်။

သင့်အတွက် ကောင်းမှန်ပြီး စားရန်အတွက် အဆိုပါ ၅ မျိုးခြောက် အပူပိုင်းရောင်းသော သီးသန့်များ

အရောင်းသော အစားအစာဖြင့် လုံလောက်မှုရှိသည့် များကို မလိုအပ်ပါ၊ ၅ မျိုးခြောက် သီးသန့်များကို အချိန်အကြာအတွင်း စားနိုင်ပါသည်

ကျောက်သီးများ - ထိုသီးသည် တစ်ခုတည်းဖြင့် သို့မဟုတ် smoothies နှင့် အခြားအစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည့် သီးသန့်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး potassium ကိုပေးသည်၊ ယင်းသည် မြောက်ခြင်းနှင့် ကြော်ငြာများအတွက် လိုအပ်သည်။ ထပ်ပေါင်းသော fiber ကိုလည်း ပေးသည်။

ဆူးသီးများ - ဆူးသီးသည် အခြားသီးသန့်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်အား ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသော Vitamin C ကိုပါ ပေးသည်။ ဆူးသီးများသည် ထပ်ပေါင်းသော fiber များဖြင့် ပြည့်စုံမှုကို ရရှိနိုင်သည်။

မင်းသီးများ - ယင်းသီးများသည် sweet နှင့် juicy ဖြစ်ပြီး treat တစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းသီးများသည် skin နှင့် eyes အတွက် ကောင်းမွန်သော vitamin A ကိုပါ ပါဝင်သည်။ ထပ်ပေါင်းသော hydrating အားလည်း ပေးသည်။

ပင်အပူ - ဒါဟာက ကျန်းမာရေးရှိ အသာဖွယ်ရာ လုံခြုံရေးရှိ အဆိုတော်အမျိုးအစား C ကို ပိုမိုထားပေးပြီး ပင်အပူဟာ အဆိုတော် Manganese လည်း ပါဝင်ပြီး ဒါက ခြောက်များနဲ့ ဆက်ဆံရေးအင်အားကို တည်ဆောက်ရေးအတွက် အလွယ်တကူ ပေးပို့ပါတယ်။

ဘာရီများ- စတူရေဗားရီ, အဲလ်ဗားရီ နဲ့ ရက်စ်ဘားရီ သို့မဟုတ် ဘလက်ကွန်တ်များ။ ဒါမျိုးဟာ အရသာရှိပြီး အပိုင်းအစားများလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဘာရီများ: ဒီတွေဟာ ရောင်းကြောက်ပြီး အောက်ဆီဒိန်းတွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ပိုင်းခြားမှုရှိတဲ့ ပိုင်းခြားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကို ပြည့်စုံစေပါတယ်။

အစားအစာကောင်းစားခြင်း နံပါတ် 2: ဒီ 5 ခုရဲ့ အရောင်းခြင်းအစားအစာတွေနဲ့ လှုပ်ရှားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သွားပါ။

အတူတူသော အစားအစာတွေနဲ့ အရသာရှိပြီး သောက်လို့ရတဲ့ အရောင်းခြင်းအစားအစာ 5 ခု။

ပြဲချို- ပြဲချိုဟာ အသာဖွယ်ရာ သောက်ရင် အရသာရှိပြီး အရောင်းခြင်းအစားအစာတွေနဲ့ ပြည့်စုံစေပါတယ်။ ပြဲချိုဟာ အဆိုတော် A ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးရှိ အဆိုတော်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ပြဲချိုဟာ ရောင်းကြောက်ပြီး အရှည်ကြာစွာ ပြည့်စုံစေပါတယ်။

ကြရီးများ - ကြရီးများသည်အလွန်ပြင်ဆင်နှင့်ရည်ပြုထားပြီး ပိတ်ဆို့သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့အင်မုန်နီကိုတိုးတက်စေတယ်ဆိုတဲ့ ဗီတာမင် C ဖြင့်ပြည့်စုံနေတယ်။ ကြရီးများထဲမှာ အင်တိုက်ဆိုင်ရာအချက်များရှိနေတယ်၊ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘေးကင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

မင်းသီး - မင်းသီးများသည် အမြစ်ကောင်းများနှင့် ပြင်ဆင်သောအရသာရှိသည်။ ဒါဟာ ကိုယ်ပြင်နှင့်ပိုကောင်းသောများကိုအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် A ဖြင့်ပြည့်စုံနေတယ်။ မင်းသီးများသည် သင့်အား အပိုင်းအပိုင်းအရှည်တွင် ပြည့်စုံစေရန် အရည်အချိုးကိုပေးပါတယ်။

အီးချိုများ: အားလုံးက အီးချိုများကို ချစ်တယ်၊ ဒါတွေဟာ ပြင်ဆင်ပါတယ်။ အကြီးအကျယ်တွေထဲမှာ ဗီတာမင် C ပြည့်စုံနေတယ်ဆိုတာကို သင့်အား ကျန်းမာရေးရှိဖို့အကူအညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာ အရည်အချိုးပြည့်စုံနေတယ်ဆိုတာကို သင့်အား အရှည်အချိန်အတွင်း ပြည့်စုံစေပြီး အစားအစာလိုလာတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို သာမန်ပြီးဖြစ်စေပါတယ်။

ပီးနပ်ပူ - ပီးနပ်ပူသည် အခြားသော သစ်ပင်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပြီး အမြစ်ကောင်းသောအရသာရှိသော်လည်း အရသာရှိသည်။ ရိုးဆိပ် - အင်တိုက်ဆိုင်ရာအချက်များဖြင့် ပြည့်စုံသော်လည်း ဗီတာမင် C အများကြီးကို ထောက်ခံပေးပြီး ကောင်းသောအင်မုန်နီကို ထောက်ခံပေးသည်။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေပြည်စေရန်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

အနှုန်းယူပြီးဆိုရင် အရသာရှိတယ်၊ မကောင်းမှုဖြင့်ပြည့်စုံတဲ့ အချဉ်ထိပ်လွတ်သော သီးဟင်းတွေရဲ့ ကမ္ဘာလားကို မှန်းဆိုင်းထားပါတယ်။ ဒီသီးဟင်းတွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းလိုက်ရင် ရှင်းပြီးပြီးပါပဲ။ ဒါကြောင့် နောက်ထပ် ချီးမှားထွက်သွားတဲ့အခါ အချဉ်ထိပ်လွတ်သော သီးဟင်းတွေရဲ့ ကုတ်နှစ်ခုသုံးခု ဝယ်ယူလိုက်ပြီး အရသာရှိတဲ့အရာကို မျှော်လင့်မှုတွေဖြင့် ပြည့်စုံမှုနဲ့ အသုံးပြုပါ။