ကျွန်တော်တို့အားလုံးသည် မှန်ကန်သော၊ ရasaရှိသော ပင်စေ့ကို စားခြင်းကို ချစ်ကြပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်တို့သည် လေးဖွဲ့ခြင်းများထဲမှာ အချို့သော ပင်စေ့များသည် ကျွန်းစီးများတွင် အရသာရှိဆုံးဖြစ်သည်ဟူသော အချက်ကို သိပါသလား။ အချို့သော ပင်စေ့များသည် ထို့ကို ထိန်းချုပ်ထားသော ကျွန်းစီးတွင် ဝင်ရောက်လာသည့်အခါ အရသာနှင့် သန့်ရှင်းမှုတို့၏ အမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင် ရှိနေကြပါသည်။ အကောင်းဆုံးကြောင့် အချို့သော ပင်စေ့များသည် ဒီဇင်ဘာတွင်လည်း ဩဂုတ်တွင် အတူတူပင် သန့်ရှင်းနေကြပါသည်။ Kale နှင့် အခြား cruciferous ပင်စေ့များသည် အရသာရှိ၊ မှန်ကန်သော အစားအစာဖြစ်ပြီး ပျော်ရွှင်စေရာတွင် ပိုင်ဆိုင်သော ဆိုင်များ သို့မဟုတ် လယ်သမားများ၏ ကျောက်ဆိုင်မှ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီမှာ သင့်အား နေ့စဉ်စားနိုင်ပြီး မှန်ကန်သော ပင်စေ့ 5 မျိုးကို ပြပေးပါမည်။

နှစ်လုံးစားနိုင်သော ပင်စေ့ 5 မျိုး

ကာဗိတ် - ကာဗိတ်များသည် သွေးသွေး၊ ကြေးကြေးဖြစ်ပြီး မြောက်ပုံစံအဖြစ် စားခြင်း သို့မဟုတ် သလေးများထဲသို့ ထည့်သွင်းခြင်းအတွက် ပုံမှန်အစားဖြစ်သည်။ ဒီအရသာရှိသော ပင်စေ့များသည် သင့်ကိုယ်ပေါ်ရှိ ကိုယ်ကျောက်၊ ရွားများနှင့် မျက်နှာကို မှန်ကန်စေရန်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် A နှင့် C ကို ပါဝင်သည်။ မြောက်ပုံစံ၊ ချက်ပြုတ်ထားသော ပုံစံ သို့မဟုတ် သင့်အမြဲတွေ့သော ဆေးများထဲသို့ ရောက်ပြီး စားနိုင်ပါသည်။

ဘရုကလီ: ဘရုကလီဟာ အလွယ်တကူဖလှယ်နိုင်သော အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုင်ထဲမှာ ချိုးချ သို့မဟုတ် ပန်းပေါ်မှာ ပြောင်းပြီး ချိုးချ သို့မဟုတ် ဆောပြီး အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ခန္ဓာကို သိမ်းဆည်းပေးမည့် ဖိုးဘားများနှင့် သင်္ကေတ C နှင့် K တို့ဖြင့် သင့်ကိုးကို သောက်သောက် အားကောင်းစွာ ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ဘရုကလီက သင့်အားကောင်းစွာထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်!

စပိန်ချော: စပိန်ချောဟာ Popeye ရဲ့ အကြံကြိုက်သော အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်! ဒါဟာ သံပျော်ပြီး သုံးနိုင်ပါတယ်၊ ဆိုးများမှာ သုံးလိုက်ပြီး အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီထဲမှာ အီးရောင်း၊ ကယ်လီမှုများနှင့် အန္တရာယ်များဖြင့် ပြည့်ဝင်းပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ကို အားကောင်းစွာထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ စပိန်ချောက အားကစားရေးစနစ်ကို ပိုကောင်းစွာထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

ရေသံပြာ: ရေသံပြာဟာ အစားအစာများအတွက် ကောင်းမွန်သော အတူတူဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကို သံပျော်ပြီး ဆောပြီး သုံးနိုင်ပါတယ် သို့မဟုတ် ပြာပေါ်မှာ ထည့်ပြီး သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ lycopene ဆိုတဲ့ အန္တရာယ်များကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါဟာ ကားဆိုးရောဂါနှင့် အားကောင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ပိုင်းထဲမှာ ရောင်နှင့် အရသာကို ပိုမိုထည့်ပေးပါတယ်!

ပီပါများ: သိတ်ချင်းနှင့် ကြော်ငြာရှိပြီး ဘယ်လဲ ပီပါများဟာ အစားအစာများအတွက် ကောင်းတဲ့ အရသာရှိပါတယ်။ ပီဇာမှာ ထည့်ဖို့၊ ကြေးကြေးပြေးပြေး ချက်ချင်းဝါက်ထဲမှာ ထည့်ဖို့ သို့မဟုတ် ဆလဒ်မှာ ထည့်ဖို့ ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါဟာ ဗီတာမင် C အများကြီးရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကို သဘာဝတစ်ခုထဲမှာ အားကစားစနစ်ကို တိုးတက်စေပြီး ကြော်ငြာနှင့် ဖ်လူများကို ကန့်သတ်ရန် ကောင်းသော အကြံပြုမှုဖြစ်ပါတယ်။ 3) နောက်ဆုံးမှာ ဘယ်လဲ ပီပါများဟာ အရောင်ကောင်းတဲ့...!

အချိန်တစ်ခုတွင် တိုက်ရိုက်亨ျင်းစားနိုင်သော အသီးအနှံများ

ရေသီးများ: ရေသီးဟာ ချက်ချင်းချိတ်ဖို့ အလုံအလောက် မလိုတော့ဘူးလို့ အသီးအနှံဖြင့် ချက်ချင်းချိတ်ဖို့ အလုံအလောက် အသုံးပြုသော အရသာရှိပါတယ်။ သင့်ရေသီးများကို ထိုးဖို့ ကောင်းပြီး သင့်ရေသီးများကို ထိုးဖို့ ကောင်းပါတယ်။ ဒါဟာ ဗီတာမင် C နှင့် အခြားအသီးအနှံများဖြင့် ပြည့်စုံပြီး သင့်ခန္ဓာကို သဘာဝတစ်ခုထဲမှာ ကြော်ငြာနှင့် ဖ်လူများကို ကန့်သတ်ရန် ကောင်းသော အကြံပြုမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီး မှတ်ချက်တစ်ခုမှာ သင့်ရေသီးများကို ချက်ချင်းချိတ်နေတာမှာ မျက်နှာရောင်းတွေကို တစ်ခုခုလုပ်ပေးတယ်။

Madinat Batata Madinah Potatoes: အလွယ်တကူနှင့် ကျေးဇူးပြီးသော အစိမ်းရောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ငါတို့ဟာ ဒေသခံအရွယ်အစားဖြင့် အထုပ်၊ ကြီးကြီးမှုန်း သို့မဟုတ် အဆိုးအပြားအဖြစ် ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ဒါတွေဟာ အရသာရှိပြီး မျိုးစုံစွာ စားနိုင်ပါတယ်။ အမှန်တရား- အလွှား C ကို အားကစားသော အရာဝတ္တုတစ်ခုဖြစ်ပြီး カリウムနှင့် ရောင်းအရည်အချင်းအတိုင်း အရောင်းအရာရှိသည်။ ဒီတွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အလုပ်လုပ်သော အခြေအနေများဖြစ်ပြီး သင့်အား အကောင်းပြီး သင့်အား အားလုံးကောင်းပြီးဖြစ်စေရန်အတွက် အသုံးဝင်ပါသည်။

Cauliflower: Cauliflower ဟာ broccoli ၏ ကိုယ်စားပြုသူဖြစ်ပြီး အမျိုးသားများအတွက် အတူတူသော ကျန်းမာရေးအမြဲတမ်းများကိုပေးပါသည်။ ဒါဟာ အထုပ်၊ ရေချိုးသော သို့မဟုတ် အဆိုးအပြားအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပြီး အစားအစာများအတွင်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ Cauliflower ဟာ အကြေးအငွေနည်းပါသော၊ ရောင်းအရည်အချင်းပြည့်စုံသော အစိမ်းရောင်းဖြစ်ပြီး အားကစားသော အရောင်းအရာကို အားပေးပါသည်။ ဒါကြောင့် ဒါဟာ သင့်အစားအစာမှာ ထည့်သွင်းရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအစိမ်းရောင်းဖြစ်ပါသည်!

အိမ်သီးပဲ: အိမ်သီးပဲဟာ အရသာကောင်းပြီး အစားထိုးမှုတွင် ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကို สดတွင် သို့မဟုတ် ချိုးထားတွင် စားနိုင်ပြီး သင်သည် သူတို့ကို ချက်ပြီး စားရမည်ဖြစ်သည်။ အဲဒါကြောင့်ပဲ (အိမ်သီးပဲ) အမြင့်ဆိုင်ရာ ကောလီစတားရောင်းကို ကောင်းစွာ ကူညီပေးနိုင်ပြီး အများအားဖြင့် ပရိုတီင်၊ ရက်ဖျားနှင့် ဗီတာမင်များဖြင့် သင်၏ မျက်နှာသောက်နှင့် ခန္ဓာကို ကောင်းစွာ ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ သင့်ပလေတ်ကို လှပလာမယ်လို့ ပြောပါတယ်!

ဘီတဲ: ဘီတဲက သလောက်များနှင့် အစားအစာများအား ရောင်ဖြည့်ပေးပါတယ်။ ဒါကို အောင်မြင်စွာ အိုးချိုး၊ ဂျူစ်ထားသော သို့မဟုတ် ကြောပြီး အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်! ဘီတဲ: ဖိုလိတ်နှင့် အင်တိုက်ဆိုင်ရာ အင်ဂျင်များဖြင့် ပြည့်ဝွယ်ပြီး ကောင်းစွာ သွားလာသော သွေးလှုပ်ရှားမှုကို ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာတွင် ရောဂါကို ကန့်သတ်ပါသည်။ ဒါဟာ အရသာကောင်းတဲ့ အသီးပင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အများစုအစားထိုးမှုတွင် ကောင်းမွန်တဲ့ ပြည့်စုံမှုဖြစ်ပါတယ်။

ဘာဖြစ်လို့ အချိန်အလိုက် အသီးအနှံများစားရမလဲ?

အချိန်တိုင်ပင်သစ်များက ရasaက ပိုပြီးပင်သော်လည်း ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ အချိန်တိုင်ပင်သစ်ဖြစ်သည့်အခါ အသားထုတ်ပစ္စည်းများကို ဒေသဆိုင်ရာအရာများထဲမှာ ပိုမိုရှိနိုင်ပြီး အချိန်တိုင်ပင်သစ်များကို ပိုမိုရှိနိုင်ပြီး အချိန်တိုင်ပင်သစ်များကို ပိုမိုရှိနိုင်ပါတယ်။ အချိန်တိုင်ပင်သစ်များကို စားခြင်းက ဒေသဆိုင်ရာ เกษတ်ရေးကို ပိုမိုထောင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အခုအချိန်တိုင်ပင်သစ်ဖြစ်သော ပင်သစ်များကို အကောင်းဆုံးအချိန်တွင် သိမ်းဆည်းပြီး စားနိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းလင်း--asparagus, artichokes, fava beans, leeks, new potatoes, peas; radishes

ရောင်ချို့: bell peppers, corn, cucumber, eggplant, green beans summer squash and tomatoes

အဆင့်: beets, Brussel sprouts broccoli pumpkin sweet potato turnips winter squash

အဆင့်: kale, collard greens, cabbage, broccoli carrots cauliflower နှင့် Brussels sprouts ပါဝင်သည်။

ဒီပင်သစ်များနဲ့ မျှော်လင့်ပါ!

ကျွန်တော်တို့ ခင်ဗျားအား စာလုံးသည် နှစ်လုံးအတွင်း စားရမည့် အကြီးဆုံးပင်သစ်အမျိုးအစားများဖြစ်ကြောင်း ယူဆထားသော အရသာရှိသော ပင်သစ်အမျိုးအစားများကို ခင်ဗျားတို့၏ အစားအစာများထဲသို့ ပါဝင်စေရန် မျှော်လင့်ပါသည်။ ဒီပင်သစ်အမျိုးအစားများကို အမျိုးမျိုးသော အရသာရှိသော နည်းလမ်းများဖြင့် ချက်ချင်း အားလုံးကို အားဖြင့် ချောင်းပြုလိုက်ရန် ဖြစ်သည်။ နှစ်ပြာဖြင့် ချိုးထားသော ရေကြေးနှင့် ဟုန်နီကို သာမားသော ကြေးကြီးများဖြင့် သို့မဟုတ် ဆားသီးများနှင့် အတူ ကြေးကြီးနှင့် ဆားသီးများဖြင့် ချိုးထားသော ကြေးကြီးများကို ပြုလုပ်လိုက်ပါက အားလုံးကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့ပြင်၊ ဘာလီဆာမ် ဝါရေနှင့် ပြောင်းထားသော သံပင်သီးနှင့် ဆားသီးပျော်ရွှင်းသော သီးသန့်ပျော်ရွှင်းသော အစားအစာတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ကောက်ကြီးနှင့် ပြင်သစ်ပျော်ရွှင်းသော ကြေးကြီးနှင့် ပျော်ရွှင်းသော ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ကောက်ကြီးနှင့် ပြင်သစ်ပျော်ရွှင်းသော ကြေးကြီးနှင့် ပျော်ရွှင်းသော ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ကောက်ကြီးနှင့် ပြင်သစ်ပျော်ရွှင်းသော ကြေးကြီးနှင့် ပျော်ရွှင်းသော ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ကောက်ကြီးနှင့် ပြင်သစ်ပျော်ရွှင်းသော ကြေးကြီးနှင့် ပျော်ရွှင်းသော ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

သိုလှောင်ပืွင်းရောင်းအချိန်ကို တန်ဖိုးမြင့်သော အစားအစာများဖြင့် အသားထိပ်ဆုံးများကို သိမ်းဆည်းခြင်းသည် မျက်နှာပြင်ရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ကောင်းမွန်သည်။ ဒီအထက်ဆုံး ၅ မျိုးစုံပင်ပင်ရောင်းများကို ပါဝင်လိုက်ပါက သင့်အားလုံးကို ကောင်းမွန်သော အချက်အလက်များကို ပေးပို့ပါသည်။ ဒီမှာ သင့်၏ ဝယ်ယူထားသော ကုန်ပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး၊ သင့်နှင့် သင့်မိသားစုအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် အနီးဆုံး လယ်သမားများ၏ ကုန်ပစ္စည်းများကို အိမ်သို့ ယူဆောင်ပါ။ ဒီအရသာရှိသော ပင်ပင်ရောင်းများနှင့် ဆုံးဖြတ်သော အရသာနှင့် အသားထိပ်ဆုံးများကို တွေ့ရပါမည်။