Ma jeclaan lahayd inaad hesho miro cusub oo casiir leh sanadka oo dhan? Gabagabadii, miraha barafaysan ayaa ah cunto fudud oo caafimaad leh oo macaan oo ku habboon oo aad ku raaxaysan karto wakhti kasta! Miraha iyo khudaarta la qaboojiyey, si fiican kuwa aad haysato sida doorashada aan dhammaadka lahayn ee fursadaha macaan ee farahaaga mar kasta. Weli, xulashada midhaha barafaysan ee saxda ah waxay noqon kartaa wax yar mararka qaarkood. Laakiin ha welwelin! Si kale haddii loo dhigo, kani waa hage kaa caawin doona inaad barato inaad doorato midhaha barafaysan ee ugu wanaagsan dhadhankaaga iyo baahidaada.

Doorashada Miraha la qaboojiyey ee saxda ah

Tani waxay tixgelinaysaa miraha aad jeceshahay, sida ay caafimaadka kuugu yihiin iyo qiimaha. Talaabada 1: Marka hore, go'aami midhaha aad jeceshahay in aad cunto. Ma doorbidi lahayd blueberries, strawberries, cambe ama muus? Tani waxay awood kuu siin doontaa inaad qaadato go'aanka saxda ah adiga oo ogaanaya kuwa aad ugu jeceshahay. Fadlan xor u noqo inaad ku dhiirigeliso oo aad dhadhamiso miro cusub!

Khudradda barafaysan ee tayada leh, qaar ka mid ah kuwaa oo la soo guray bislaaday oo cusub- ka dibna isla markiiba baraf barafaysan goobta: Markaad wax ka iibsanayso noocyadan midhaha ah, iska fiirso kuwa aan macaanayn ee dabiiciga ah, oo aan lagu darin doorashooyin sonkor ah maadaama aadan rabin wax lagu ilaaliyo/iyo macmal dhadhan aan ahayn midhaha laftiisa. Waxaad macluumaadkan ka raadin kartaa summada xirmada sidoo kale. Waxay la mid tahay akhrinta buug ku saabsan waxaad cuni doonto! Tan waxaa lagu sheegay qiimihiisu wuxuu soo galayaa ciyaarta markaad wax iibsanayso, si kastaba ha ahaatee waxaa sidoo kale wanaagsan in la xasuusto in doorashooyinka ugu qaalisan aysan mar walba ka fiicnaan. Si taas loo sameeyo, wax ka iibso qiimihiisu dhexeeyo noocyada iyo baakadaha laga heli karo suuqa si aad u xaqiijiso qiimaha ku jira miisaaniyadaada.

Miraha Barafsan ee Sare ee Cunto fudud

Miraha la qaboojiyey ayaa u fiican in loo cuno sida alaab cusub. Fiitamiino badan, fiber ay la socdaan dhowr nafaqo oo muhiim ah kuwaas oo ka caawin doona jidhkaaga inuu caafimaad qabo oo xoog yeesho. Waa kuwan qaar ka mid ah khudaarta la qaboojiyey oo sameeya cunto fudud oo aad u wanaagsan:

Blueberries: Ave ofosan apari fun ioko to ti je si ni, awon afiwe irunnupe oti se awa eranko woleThanOrEqualTobagai ayeradayy#Avocados... Great for the brain and heart as well!

Strawberries: Macaan iyo casiir leh, strawberries aad ayay ugu badan tahay fiitamiin C si ay uga caawiso qabowgaaga inuu si dhakhso ah u bogsado si aad si dhakhso ah ugu soo laabato wadada! Strawberries sidoo kale waxaa ku jira fiber, taas oo faa'iido u leh caloosha.

Cambaha - Miraha kulaylaha ee macaan oo qani ku ah fitamiin C iyo fiber. Waxay sidoo kale yareyn karaan bararka jirkaaga oo dhan (taas oo gacan ka geysata cudurka).

Cananaaska - khudaar casiir leh oo macaan oo dhadhan fiican leh oo ku siinaya fitamiin C badan, iyo manganese (kaas oo kaa caawin kara dheefshiidka).

Jeeriga: Antioxidants iyo fiber-ka laga helo jeeriga ayaa kaa caawin doona inaad hesho nasasho badan maadaama uu jidhkaagu kala diri karo, sidoo kale waxay u fiican tahay yaraynta bararka jidhkaaga.

Miro la qaboojiyey oo jaban oo dhadhan fiican leh

Mid ka mid ah kuwan ayaa laga yaabaa inuu ahaa midhaha barafaysan ee macaan oo aan ka bixin geedaha ama, halkii, geed$$. Markaa waa kuwan dhowr fikrado miisaaniyad saaxiibtinimo oo qaboojiye ah oo aad ku dari karto wareegtadaada.

Miraha isku dhafan: Kaliya soo iibso bacaha kala duwan ee isku dhafan sida isku dhafka berry iwm. Way ku fiican yihiin maadaama ay bixiyaan dhadhan iyo dhadhan badan. Way macaan yihiin in lagu cuno caano fadhi, smoothie ama boorash.

Muuska: Marka laga soo tago inuu yahay midho raqiis ah, sidoo kale aad bay u fududahay in la qaboojiyo. Talaabada 3: Waxaad samayn kartaa cuntooyin kala duwan oo aad ku samayn karto muus, macmacaan, canjeelada iyo smoothies...

Fersken: waxa ugu fiican marka lagu iibinayo wax yar halkii rodol, ku isticmaal rooti, ​​kobleyr ama kor u qaad caano fadhi ama boorashkaaga. Baraf ku qabooji xilliga, oo ku raaxayso marka aan la heli karin.

Tufaaxa: Dubilayayaashu waxay si fudud u dhejin karaan tufaaxa xilliyada, laakiin tufaaxa ayaa sidoo kale ah mid ka mid ah cuntooyinka fudud ee maalinlaha ah ee America. Iyaga jarjar oo ku dhufo in yar oo qorfe ah si aad u qurxiso!

Cun daawooyinkan khudaar barafaysan oo caafimaad qaba

Miraha barafaysan waxay sameeyaan cunto fudud, kaliya u cun si cad ama ku dar cuntooyinka Waxa lagu dari karaa wax kasta - smoothies, macmacaanka ama kaliya loo cuno cunto fudud. Talooyin ku saabsan Miraha - mid cusub ama barafaysan Fiiri talooyinkan iyo fikradaha wanaagsan si aad u isticmaasho midhahaaga macaan:

Canabka qabow: bambooyinkan macaan ee la qaboojiyey, bambooyinka yar yar ee qabow waxa loo isticmaali karaa cunto fudud oo sidaas oo kale macaankooduna waxa uu ka caawiyaa in ay disho rabitaanka cuntada ee sonkorta badan. Tani sidoo kale waa bedel weyn oo loogu talagalay cabitaannada qabowga leh.

Raspberries: Raspberries waxay aad ugu badan yihiin antioxidants iyo fiitamiinnada. Isku qas caano fadhi si aad u siiso daawaynta macaan iyo kareemka leh ee fiican wakhti kasta oo maalinta ah.

Fersken barafaysan iyo kareem - Ugu dambeyntii, macmacaan caafimaad leh oo dambi la'aan ah waxaad cuni kartaa wakhti kasta oo maalinta ah!

Qaniinyada Yogurt Strawberry Frozen: Cunto fudud oo caafimaad leh oo ku habboon carruurta iyo dadka waaweynba si isku mid ah, qaniinyadan ayaa si fudud u macaan. Waxa kaliya oo ay tahay inaad sameyso waa inaad ku darto qaybo cusub oo strawberries ah yogurt Giriigga oo ku qabooji dhowr saacadood.

Muuska la qaboojiyey: Waxaad ku dhex dari kartaa muuska barafaysan shukulaatada dhalaalay oo waxaad ku dul shubi kartaa lawska ama rushaynta si aad u hesho daaweyn xiiso leh laakiin madadaalo leh. Dareen xor u ah inaad isku qasto oo aad isku dhejiso dusha sare!

Marka la soo koobo, ku haysashada miraha barafaysan ee kaydka ah waa ikhtiyaar aad u fiican oo aad haysato wakhti ka waqti marka aysan jirin meel ama kaliya rabitaanka samaynta smoothies. Si fiican u doorta midhaha barafaysan ee ugu fiican waa wicitaan kaliya haddii aad taqaano midka aad jeceshahay, sida loo go'aamiyo tayadiisa iyo isha ku hay qiimaha. Waxa kale oo aad tijaabin kartaa dhadhan kala duwan oo aad isku dari kartaa. Isticmaal macmacaan khudaar barafaysan si aad ugu raaxaysato daawaynta aad ugu jeceshahay adiga oo aan dareemin dambi oo aad u ahaato mid taam ah sanadka oo dhan!