Waxaad ugaaraysaa inaad ugu yaraan kushub? Shacbiga wuxuu ka ahayd iyaga waxbarashada ah oo ahannadooda iyo cawsasha loo baabbiyay dadkaaga si aad ku jirin macluumaad badbaadiya ah ee ku saabsan dadkuna. Shacbiga ku nool ah ayaa mid ka ah shacbiga ku nool ah oo kale, adigoo ma hubtaa? Waa hadda! Waxaa lagu yeero shacbiga ku nool ah oo dhammaystiran oo caafimaadka ah oo la sameyn doontaa. Gaarreeyntaas, waxaan idinka soo gaarinaa 5 shacbiga ku nool ah oo kaliya ah oo ku saabsan dadkuna oo lacagga iyo caafimaadka ay ku sameyn doonaa. 5 xaalad oo dhammu — fahmooni wuxuu yimid!

5 Shacbiga oo Ka Sameyn Dhibaatooyinka Hore

Markii aad uga soo qaad maraq, waxaa laga heli karaa mid ka badan oo ah lagu sameyn kartaa in la xiriira tooftada iyo dadkaaga ee ku jiray magaalada adeegga iyo hawlaha kale ee dhammaadkaaga loo baabnaayaa iyo caafimaad. Waxaan barataa in markuu ugu yar leh maraq ah maalmahood ayaa mid ka badan oo ah lagu sameyn kartaa in ay ku jirin si toos ah iyo si degdeg ah. Maalintaas, maraq ah maalmahood ayaa sida kuwa aan ugu yar leh ay ku jirin si degdeg ah. Si aad uga jirto raali ah — maraq ah maalmahood! Markii aad u soo baxaysatay maraq ah maalmahood (oo waa in la xiriira si toos ah iyo si degdeg ah), waxaad samayn doontaa dietkaaga si degdeg ah. Haddii kugu guuleysto, maalmahood ma ayan ugu jiro maraq ah maalmahood. Sidoo kale, waxaa somaatiyo midkii ay ku jirin si degdeg ah iyo si degdeg ah. Waxaa sidoo kale iska dhigay inaan ku jirin listiga badbaadada 5 oo ah maraq ah maalmahood oo dhan oo ah reerku wuxuu ku jiray.

1. Dhamaar

Dhamaan waa shimbir baa ugu yaraa soo saarayo caafimaad oo dhammaad ah iyo si loo yaqaano masuukan xiriir ah kama waxaa. Waxay ku jiro vitamin C oo ka soo galin kartaa immuniyadda, calcium ee ka soo qorin kartaa gudbiinta iyo folate ee ka soo jeedin kartaa salaalada dhintaa. Dhamaan waxay ku jiro fiberrr ee ka soo jeedin kartaa digisiga ah iyo raamooyinka midnimo ee ka soo baxin kartaa daacadkaaga labada. Dhibaato amaansheeda ee dhamaanka waa in ay ka heli kartaa maxkamada iyo dadkooda ahista ah. Waxaad tahay macluumaad dheerka ah ee dhamaanka ku saabsan waa in ay ku sameyn kartaa maxkamada iyo ahista ah. Dhamaan ku biyo ku biyo: Waa in lagu sameyn karo ama ku biyo ku biyo shimbiraha iyaga oo ku yaraa dhexdeeda iyo ku noqon kartaa sidoo kale hore ee ku yaraa dhexdeeda iyo ku noqon kartaa sidoo kale pasta.

2. Dhulka

Waxaa ugaarayaa keliya qofka Popeye spinach, wuxuu ka mid ah ee ku jiro dhammaadka iyo cunooyinka ah ee la sameeyo dadka. Wuxuuna ah carruurka weyn ee ku yimid in lagu sameyn doontaa dhibaatooyinaha oo dhan. Waxaan ku leeyahay feero badan iyo antioksidantii la xiriira carruurtii iyo lacagta ah ee ka mid ah carruurtiisa. Dibadda carruurka spinach: smoothies, soups iyo casseroles. Carruurka spinach, waxaa loo isticmaal doonaa carruurka weyn ee ku yimid in lagu sameyn doontaa dhammaadka iyo cunooyinka ah ee carruurka ah.

3. Carrots

Waxaa ka jirin macluumaadka salladaha, waxay ahaa dhibbaan sheeko carruurska oo kale oo lacag uga tago waxbarashada iyo fudud. Carruur ah ee ku yaal beta-carotene (wuxuu eego degdeggaaga u baahantid vitamin A), vitamin K ee ka badan ugu muuqda adeegga dhigitaanka iyo potassiomi ee ka badan ugu muuqda adeegga casriga. Carruursan - waxayna ahaan carruur ah ee ku yaal fiber markaas ay ku yimid si fiican leh adeegga hawlka. Carruur frozen waa labaarka ah oo ka mid ah carruur ee ku yimid si fiican leh adeegga hawlka. Carruursan ay ku sameyn doonaa macluumaadooda iyo ra’iiska markii aad tahay guulista adeegga.

4. Dhululo

Dhagax - Dheer, Cadaab iyo Gooshahay Dhagax waxaa laga heli karaa duca ducaan ee caddaan oo ah dhinac dheer qofka ah!!! Rer ka soo saar eggs oo ah xaalad weyn, ragaag iyo vitamin C si aad ugu yaraan adeegga adeegga. Dhagax waxaa ku yaal xaalad weyn, vitamin K iyo folate oo aanu noqon doontaan. Dhagax (Qarsoon): Dhagax qarsoon waxaa lagu sameeyaa markii uu lahayd haddii aad ku jirto pasta, riis iyo salaadii. Qarsoor inuu ugu yimid ducaadaha iyo sabsabka ahayd; si loo sameyn doonaa mid ka mid ah ee dhaqanka ee loo isticmaal kartaa.

5. Cauliflower

Dhagax iyo lacag la'aan, waa dhagax caafimaad ah oo ku jiro dadka kale fudud. Waxay ugu yaraa in laga heli karo Vitamin C oo ka soo qoraya imugacadaada, Vitamin K ee la xiriira carruurta adeegga & Folate ee lagu galo health of cells. Si aad ugu jirto, waxay ugu yaraa in ay ku sameyn doonaan fiber iyo antioxidants oo lacagtu waxyaabaha. Haddii aad ka tagto caafimaad ah ee ku jirto, waxaad aaminsan doono roasting ama riced si aan u baahan doontaa badbaadinta low-carb. Rices waa mid kaalmahay ee ku jirto haddii aad ka tagto rice! Caafimaad, haddii aad ku jirto preservation nutrients iyo dhaqanka ah ee la xiriira carruurta adeegga.

Ku yihiin marka aad ugu yimid Dhamaanteed Vegetables

Kooban waa inaad ku jirto 5 vegetables ah ee ku jirto nutritional value oo dhan iyo taste, maxaa yeelay macluumaadka aad ugu yimid waa inaad u muuji doontaa dheer si aan u baahan doontaa! Waxaa jirto dad weyn kale oo healthy, tasty wild edibles ee ku jirto frozen vegetable aisle. Marka aad ku jirto, waxaa jirto midyood kale ee ku yar leh:

Green beans dhamaan oo lacag la'aan oo full of vitamin nutrients

Brussels sprouts oo high-performing

Dhagax carrur, saynsha ee dhaqanka ah

Edamame - xaaladaha oo ugu yaraahda & wuxuu ka ahayd in lagu sameeyo

Dhagax Butternut ( saynsha ee vitaminka ah )

Fadlan talaal kartaa si loo eego waxyaabka ee ku jiraan qorsheeda ee saynsha ah ama albaabka ah ee la sameeyo iyo haddii aad ugu yimid macluumaadka ee qorsheeda ee saynsha ah oo aan la sameyn karo saynshahaas - markaana, wuxuu ka ahayd saynsha badan oo aan la sameyn karo (markaasaa lacagta). Waxaad ahaa inaad samayno saynsha ee ku jiraan organic oo ay ku yihiin in lagu sameeyo.

Gunaanad

Ku xiriira, wadajirka kale ee salka ah waxaa lagu yeero oo ka mid ah oo si toos ah ugu yaraan kula guur. Haddii aad ku yimid salka ah, kuna fiiri kartaa marka aan lahayn salka ah oo ka mid ah oo ah salka ah ee midkoodu ahayd shaqo iyo nooc. Broccoli Spinach Carrots Peas Cauliflower Salka ah reerku wanaagsan 5 ee ku jiro salka ah ee ka mid ah ay ku sameyn doon inaad uga soo saaristaan. Waxaad ugu yaraan haddii aad ugu sameeyso salka ah kale oo kale oo ah salka ah, mar kale oo ah barashada cuneed ama barashada Brussel. Waxaad ugu yaraan haddii aad ku soo galo salka ah ee dhammaystiran uga arki doon inaad uga tagi doontaan - adeegga iyo ku jiraanto! Kuwaasoo, ku saaritaanka inaad ugu yaranno!