Miraha kaliya maaha kuwo macaan, sidoo kale waxay aad muhiim ugu yihiin caafimaadkeena Waxay ka buuxaan fiitamiino iyo macdano caawiya caafimaadkeena. Miraha barafaysan waxay sidoo kale caafimaad kuugu ahaan karaan adiga! Taas macnaheedu waa inaad heli karto wakhti kasta, waxayna wali bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waa kuwan 5 midho oo barafaysan oo aad u baahan tahay inaad ku qaniinto xabbadda:

Blueberries: Macaan, casiir leh oo nafaqo leh. Markaa waxa ku jira Vitamin C aad u badan oo marka aad caafimaad qabto, waxa hubaal ah in habka difaacaagu uu u shaqeeyo sida wax kasta. Fiberku aad buu faa'iido u leeyahay maadaama uu sidoo kale kaa caawinayo inaad dareentid qanacsanaanta cuntada ka dib laakiin blueberries ayaa kaa caawin kara tan sababo kaloori la mid ah.

Cambaha - Sidaan ognahay canbaha waxaa ka buuxa dhadhanka oo casiir leh. Waxaa soo baxday, inay yihiin mid ka mid ah miraha ugu badan ee la isticmaalo adduunkan iyo sabab wanaagsan! Sida cuntooyinka paleo-saaxiibtinimo ay tagaan, canbaha waxaa ka buuxa nafaqo u roon jidhkaaga. Waxay si gaar ah hodan ugu yihiin nafaqeynta fiitamiin Aa ee taageera caafimaadka maqaarka iyo indhaha. Intaa waxaa dheer, mangoes waxay leeyihiin antioxidants kuwaas oo u fiican ilaalinta dhaawaca muddada dheer.

Strawberries - Strawberries aad ayay u dhadhamiyaan qaar badan (la yaab ma laha inay sare u qaadaan liiska miraha la jecel yahay, sax? Macaan, casiir leh oo si fudud loo cuno safarka ama saladhyada sida dusha sare ee nooc kasta oo Strawberries saxaraha ah, sidoo kale waxay bixiyaan faa'iidooyin kale sababtoo ah iyaga Maaddooyin badan oo ka kooban antioxidant dabiici ah oo hodan ku ah oo ka caawiya jidhkaaga inuu iska ilaaliyo caabuqyada.

Cananaaska - Midho kale oo afka ka bixi kara oo aad heli karto waa cananaaska. Hal sabab oo kale: Way macaan tahay taasina waxay noqon doontaa mid soo jiidasho leh, oo ay weheliso qadar wanaagsan oo fiitamiin C ah kaas oo gacan ka geysta kor u qaadista nidaamka difaaca. Cananaaska sidoo kale waa isha ugu fiican ee manganese, taas oo muhiim u ah horumarinta iyo dayactirka lafaha xooggan iyo unugyada isku xiran.

Cherries - Jeeriga ayaa noqon doona midka caadiga ah ee ku raaxaysta faa'iido leh, miro cusub oo macaan oo la cuno. Cuntooyinkani waa kuwo nafaqo ahaan cufan, oo ay ka buuxaan fiitamiin C si uu jidhkaaga uga caawiyo la dagaalanka caabuqyada. Cherries sidoo kale waa il qani ah oo ka mid ah antioxidants kuwaas oo jirkaaga ka ilaaliya kiimikooyinka waxyeellada leh.

Sii dhadhankaaga wakhti fiican 5-kan midho ee la qaboojiyey ee cuntooyinka fudud!

Ugu horrayn, intee in le'eg ayay caajis tahay in ay maalin kasta cunaan miro isku mid ah? Hadday sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii wax yar la ruxin lahaa marka ay timaaddo qaniinyada nafaqeynta - oo waxaad u baahan tahay fikraddan khudaarta barafaysan ee 5 cunto caafimaad leh oo macaan:

Blackberry - Ma aha oo kaliya macaan, laakiin waxay leeyihiin nafaqooyin badan. Fiberku wuxuu u fiican yahay inuu dareemo dhereg iyo qanacsanaan cunto ka dib. Ma aha oo kaliya inay yihiin isha fitamiin C (nafaqo muhiim u ah kor u qaadida habka difaaca jirka iyo la dagaallanka jirrada),

Fersken - Miro kale oo macaan oo casiir leh, fersken ayaa mudan in la tijaabiyo. Waxay aad u nafaqo badan yihiin, iyagoo siinaya fiitamiin A si uu maqaarkaaga iyo indhahaaga u ilaaliyo caafimaadka. Fersken waa cunto faybarku ku badan yahay, ku dhawaad ​​dhammaan miraha aan hore u soo sheegnay waa sidoo kale!

Raspberries - Raspberries sidoo kale waa miro cajiib ah oo lagu daro cuntadaada. Way macaan yihiin oo macaan yihiin, marka lagu daro inay yihiin qaar ka mid ah miraha faybarka ugu sarreeya ee hareeraha. Waxay ka buuxaan fiitamiin c, kaas oo ku habboon kordhinta dhaqdhaqaaqa habka difaacaaga oo ku sii wadi doona inaad sii socoto!

Pomegranate - Poms waa miro weyn oo sidoo kale leh dhadhanka ugu gaarka ah. Ilaalinta dhaawaca jirka waxaa lagu sameyn karaa caawinta antioxidants ee ku jira. rummaan: Ka buuxaan fiber, markaa hubaal waxaad heli doontaa dareen "buuxa" maalinta oo dhan.

Qaraha - Qaraha waa fuuq-bax aad u sarreeya, miro casiir leh taasoo ka dhigaysa daawaynta ugu habboon maalmahaas kulul. Midhahan cajiibka ah waxa ku badan fiitamiin C, kaas oo caawiya habka difaaca jidhkaaga. Xabxabka kale ee fuuq-baxaya iyo il caafimaad leh oo jidhka si fiican u nafaqeeya si uu si fiican uga shaqeeyo dhammaan dhinacyada.

5-ta Midho ee La Barafeeyay Waa in Lahelaa

Miraha barafaysan Miraha barafaysan sidoo kale waa doorasho aad u fiican, sida caadiga ah waxay ka kooban yihiin sida kuwa cusub oo kale si aanad uga lumin qaybtan. Shan khudaar oo barafaysan oo aad u baahan tahay inaad ku darto cuntadaada

Cranberries - Cranberries waxay la mid yihiin crypto oo aad u dhadhamiyaan sidoo kale adiga ayay kuu fiican yihiin. Qani ku ah antioxidants kuwaas oo jirkaaga ka ilaaliya xagjirrada xorta ah kuwaas oo waxyeello u geysan kara unugyadeena. Faa'iidada kale ee caafimaad ee cranberries waa fitamiin C-ga difaaca jirka

Kiwi - labadaba macaan iyo casiir leh laakiin sidoo kale aad u xiiso badan in la cuno. Waxay sidoo kale yihiin fiber waxayna fure u yihiin inay ku dareensiiyaan dhereg, sidoo kale. Faytamiin C - Kiwis sidoo kale waxaa ku jira fiitamiin C, kaas oo gacan ka geysta kor u qaadida habka difaacaaga iyo ilaalinta caafimaadkaaga

Tufaaxa Tufaaxa waxay u dhacdaa inay noqoto midhaha ay jecel yihiin shakhsiyaadka intooda badan. Aad bay u dhadhaminaysaa oo dhadhan fiican tahay, laakiin waxay samaysaa cunto fudud oo wanaagsan. Tufaaxu waxa uu qani ku yahay faybar kaas oo kaa dhigaya dhereg. Junk waxay rabtaa inay jidhkaaga ku waxyeelayso xaggiisa xorta ah, sidaa darteed cuntooyinka nadiifka ah (dhammaan) waxay leeyihiin antioxidants kaa caawinaya inaad ka badbaado dhaawaca.

Sidaa darteed, canabka - noocyada kala duwan ee macaan iyo macaan ayaa ku habboon in la cuno wakhti kasta. Waxay sidoo kale kaa caawinayaan in lagu ilaaliyo fuuq-baxa, taas oo fure u ah jir xooggan. Antioxidants, sida kan laga helo canabka diyaarka u ah in la cuno ayaa jirkaaga ka ilaaliya waxyeelo.

Canbaha - Cambaha ayaa ka mid ah miraha dhadhanka iyo nafaqada ugu badan. Aad bay ugu fiican tahay maqaarka iyo haa, indhaha sidoo kale maadaama ay ka kooban tahay heerar sare oo Vitamin A ah. Marka lagu daro fiber-ka ku jira cambaha waxaad sharad ku geli kartaa buuxinta hilibka.

5 khudaar barafaysan oo aad ku cunayso kuwaas oo runtii adiga kuugu fiican

Cunto caafimaad qabta maaha inay noqoto mid caajis badan! 5 khudrad macaan oo barafaysan oo aad cuni karto inta u dhaxaysa saacadaha

Muuska- Miro macaan oo keligiis lagu raaxaysan karo ama lagu dari karo maraqa iyo macmacaanka kale. Waxay sidoo kale bixiyaan potassium, taas oo lagama maarmaan u ah murqaha iyo neerfaha caafimaadka qaba. Intaa waxaa dheer, muusku waa il wanaagsan oo fiber ah si uu kaaga caawiyo buuxinta!

Liinta - Midho kale oo macaan, casiir leh waa inaad isku daydaa waa orange. Faytamiin C waa antioxidant awood leh oo kaa caawiya inaad la dagaallanto jirrada. Liinku sidoo kale waa miro hodan ku ah fiber, taas oo macnaheedu yahay inaad la kulmi doonto dheregnaan ka dib markaad wax cunto.

Canbaha - kuwani waa macaan oo casiir leh taas oo ka dhigaysa daaweyn. Faytamiin: waxaa ku jira fitamiin A oo u roon maqaarka iyo indhaha. Waxa kale oo ay leedahay faa'iido kale in canbaha uu fuuqbaxo oo uu ka caawiyo ilaalinta jidhka si fiican u fuuq-baxa, taas oo muhiim u ah ilaalinta caafimaadka.

Cananaaska - tani runtii waa midho casiir leh oo cajiib ah. Waxa uu leeyahay Faytamiin C sare oo lagama maarmaan u ah hab-dhiska difaaca caafimaadka qaba Cananaaska sidoo kale waa isha manganese, macdanta lagama maarmaanka ah ee u sahlaysa jirkaaga inuu dhiso lafo adag iyo unugyo isku xiran.

Berry- Strawberries, berry buluug iyo raspberries ama qulqulo madow. Ma aha oo kaliya inay dhadhamiyaan macaan kuwan yar yar ee bugger sidoo kale waa bambooyin nafaqo leh. Berries: Berry waa qani ku ah fiber-ka waxayna kaa caawin doontaa inaad dareento dhereg, iyo sidoo kale waxay leeyihiin faa'iido dheeraad ah oo ay ku jiraan antioxidants si ay jidhkaaga uga ilaaliyaan waxyeellada.

Cunista Caafimaad Qab Nr 2: Nabadgelyo Cunto fudud oo caajis ah oo leh 5-kan midho ee la qaboojiyey

Ma bukootay cunto fudud oo isku mid ah cunto fudud oo caajis ah? 5 khudaar barafaysan oo macaan oo loogu talagalay cunto fudud

Fersken- fersken waa cunto fudud oo aad u fiican sababtoo ah aad bay u macaan yihiin oo casiir leh. Qani ku ah fiitamiin A si loo ilaaliyo caafimaadka maqaarka iyo indhaha. Fersken sidoo kale waxaa ku badan fiber, wuxuuna kaa caawinayaa inaad dheregto muddo dheer.

Cherries - Jeeriga waa mid aad u macaan oo casiir leh samaynta cunto fudud oo qumman. Waxa ku jira fiitamiin C kaas oo xoojiya difaacyadaada. Antioxidants ee jeeriga [9] Jeeriga waxaa ka buuxa antioxidants, kuwaas oo caawiya jidhkaaga - waxay la dagaallamaan waxyeelada aad ka soo gaarto walxaha waxyeelada leh.

Canbaha - Cambaha had iyo jeer waa wanaagsan yihiin oo casiir leh. Waxay ka buuxaan fiitamiin A aadka loogu baahan yahay maqaarka iyo aragga wanaagsan. Cambaha waxa kale oo uu keenaa faybar kaa caawinaya in aad dheregto wakhti dheer.

Blueberries: Qof kastaa wuu jecel yahay blueberries, way macaan yihiin. Hal shay oo weyn ayaa ah inay qani ku yihiin Faytamiin C waxayna kaa caawin kartaa inaad caafimaad qabtid. Waxay ku badan yihiin fiber si ay ku siiyaan dheregtaan waara iyo rabitaanka cunto fudud eber.

Cananaaska : Iyadoo cananaaska uu shaki la'aan yahay mid aan caadi ahayn marka loo eego wax soo saarka kale ee cusub, waa kuwo dhadhan fiican leh. Rosehip - Antioxidant awood leh oo leh heerar sare oo fiitamiin C ah si ay u caawiso taageerada iyo ilaalinta nidaamka difaaca wanaagsan. Waxay xitaa kaa caawinaysaa in jidhkaaga uu fuuq-baxo, taas oo runtii muhiim ah.

Marka la soo koobo, adduunka miraha la qaboojiyey ee dhadhanka iyo caafimaadka leh ayaa sugaya. Markaad ku darto mirahan cuntadaada waxaad fiicantahay inaad tagto. Markaa xasuusnoow inaad soo qabato dhawr bacood oo midho barafaysan marka xigta oo aad u baxdo dukaamada oo aad ka faa'iidaysato dhadhanka wanaagsan ee ay ka buuxaan qiimaha nafaqada.