Чи содоред ба зохиронии гирифтан аз сабзият? Сабзият илани барои шумо мебошад, чунинки он дар баробари калорияҳои витаминӣ ва минералҳои муҳим дорад, ки танаввили badanи шуморо ба холи кор кардан нигаҳ медиҳанд. Сабзияти тангшидагӣ низ саломатдор аст, шумо дониста меёбид? Дуруст аст! Дар инҷо сабзияҳои тангшидагӣҳои гӯштарин ва саломатдор доранд. Бутун рӯз, мебисонам ки 5 та сабзияти тангшидагӣ, ки смак ва пурраҳонаи худро негах медиҳанд, ро ба шумо намоям. 5 изҳори зибор — маълумоти онҳоро дар ин мақола дохил намоям!

5 Сабзия ки дар холи тангшидагӣ смак доранд

Чунин ки аз нӯҳои сабзи хор мекунӣ, ин барояве ке дар онҳо ҳама чизонро даркори шавад, аз чизҳои пурсоз ва талабшавандаи танавvironгиро ба тарафи тавон ва сувории сохтани гирифт. Хеле, сабзихои тазه ҳамчун лӯибат дар қимат ниязаст ва онҳо метавонанд зиёдтар бадаштар шаванд аз инкِ шумо аз онҳо хор мекунед. Шумо мешавод мешавед — сабзихои замрон! Барои истифода аз сабзихои замрон (ки бисёр қиматпазир ва дуруст мебошанд дар мудати зиёд), шумо метавонед диетаи худро ба шаклҳои икономикӣ мувафиқ кард. Лекин, ҳамаи сабзихои замрон ба як даржат баробар нест. Баъzi аз онҳо дар замрӯн ҳамаи сифатҳои позиши ва мағозоти хубиашон рост мешаванд. Чунинки ки мо ин-ro'йхатро дар бораи 5та сабзихои замронро дар бораи сартории хубтарин ва мағозоти дарondoшто дар бораи шумо тайёр кардем:

1. Броколи

Каландза дарахт ки ранги сабз дорад ва ба шумора витаминҳои лозим мосав rencontед. Ано бисёр витамин С, ки имунитетро таъмин медиҳад, кальций, ки зуратро тақвим медиҳад ва фолат, ки сотонии селулидоро таъмин медиҳад, дорад. Каландза бо фибр дорад, ки художони саломиро таъмин медиҳад ва баъди маҳиётарҳои антисептикӣ дорад, ки барои захит кардани тана аз зиянат лозим аст. Бисёри чашмандасте дар бораи каландзаи матмоҳ шуда он аст, ки бисёри аз нутриентҳо ва смак дор Мишаванд. Каландзаи матмоҳ шудаи дамдор/калья: он ҳамчунин рафтафта аст, ки шумора гизоҳои Оропаи матмоҳ шудаи ро дамдор ё каля кардан ва ба шумора гизоҳои тағайюзорӣ барои гизоҳои мубошор пешниҳод намояд, ки дар гизоҳои паста дохил шаванд, зеро пеш аз пуштанидош.

2. Паланг

Маълум аст, ки бо сили худождаи Попеј боджироҳои шпинат дар афзудан енержия ба шумо мебошад. Шпинат як гӯштари зердтаро ва сабзи кӯҳнастӣ аст, ки дорад мегардӣ арзиши позитивӣ, вобастагии ин тавр ки он ҷойгир кардааст, ки дар ражами шумо иFontAwesomeIconон кардашавад. Он дорад фосфор, ки ба тағйирёбии хундагӣ мебаранд, кальций бо интиを超えи зуррият ва витамин A, ки ба дидани бадгонастӣ мебаранд. Гироян аз ин, шпинат низ дорад матарийалҳои серифӣ ва антисептикҳои кучак, ки мақсад аз ин тавр ки муфид будаанд бо механикаи куллии badan мо. Сех мувofiقيи шпинати frozi: smoothies, soups ва casseroles. Шпинат, бо саодат, як аз чанд гӯштареҳои зердтарои ки тагирёби ва питияси хубро дар блоки кечикӣ намоянд мекунад, кишварони frozi.

3. Газ Toni

Шумо донистаед чи гандумак چӣ хеле, онҳо рӯнг наме бузург ва шиндозаҳои коржикӣ мебошанд ки неҳात фардоштааст ва ба зиёда таъсирати муфید доранд. Барои пуштагурии бадани шумо (ки ба витамин A табдил карда мешавад), витамин K барои саломатии хундӯз ва потасиум барои кӯмак додан ба зiyorахо мулоим аст. Гандумак - онҳо боқӣ мебаранд ва бо фибр бисёр доранд, пас лобиҳои саломатро бармидоранд. Гандумакҳои мағлуб ба соупҳо ва кашкӯбҳоро озод кардан мумkin аст, ки натиҷаи моҳимро дар ягон жойи ки шумо хоҳиш медиҳед, афзудан мумkin аст. Гандумакҳои мағлуб рӯнг ва смокиширо боқӣ мебаранд ва гизоҳои раҳгоzarро барои тағйироти бисёр мулоим мебаранд.

4. Чох

Чечевица - Ҷир, зелен ва донгӯн чечевицаҳо малумот Sphereҳои зелёна барои таъмин калорӣ!!! Гӯшт пистаракро харкоред, ки бисёрдоро аз протеин, серіф ва витамин С мебаройад, ки имунӣ шумо ра мебузурд. Чечевицаҳо низ манбаи ғайри зиндаи ҷисмонии фолат ва витамин К мебуд. Чечевицаҳо (мехрӯб): Чечевицаҳои мехрӯб дар якчанд дишҳои паста, рӯзи ва салатҳоро муносабат медиҳанд. Мехрӯби инҳои парваҳоро намуда мебарояд ва смаки шансиашро мебарояд; ки барои пешraftan дар гӯштан кардани овқати содомонӣ мебарояд.

5. Кафворгӣ

Сефид ва хеле мувофиқат, кале-гол чарх зiyorи сиҳотӣ аст. Ин чарх барои тағйир додани имунитет шумо баъд аз витамин С муваффиқ аст, Витамин К барои зiyorи бонҳои сиҳотмонда ва Фолат, ки барои сиҳоти клеткaho мосавиб аст. Чунки ин барои шумо муваффиқ аст, ки бо фибр ва антисипоксидҳои баланд пурраштааст. Якча дар бораи чарҳои замрӯшта, кале-гол мувофиқ аст, ки шумо метавонед аз он фриз кардан ё риз кардан барои алтернативи сабзии пахлавӣ истифода баред. Риз кардани он хеле мушхир аст ва барои замени риз кардани чорвогӣ муваффиқ аст! Кале-гол, ки замрӯшта аст, вазнҳоро намоянд ва смаки лубиёроҳои шумо рафта дорад, ки шумо метавонед аз он дар тарзи дигар истифода баред.

Дохил шавед дар дарзахои лубиёи замрӯшта ва смакбахши

Пас аз инҷо 5 лубиёи замрӯштаи ки магimonialи сиҳотӣ ва смаки лубиёроҳои шумо доштар аст, ки шумо бояд онҳоро дар гӯштҳои шумо якчанд санҷаби зудтар истифода баред! Дар бараи лубиёҳои замрӯштаи дигарҳои сиҳотмонда ва смакбахши дар коридори лубиёи замрӯшта мавҷуд аст. Пас аз инҷо якчанд лубиёҳои хубтар аст:

Бағли ва хароби сабзии кучак, пурраи витаминҳо

Лубиёи баландсози Брюсселс

Чука, сабзӣ барои хушкӯшт

Едамаме - пур белок ва мутосайяқ дар афсозиш

Чука Батернот ( таърихӣ витамин )

Баҳр чанд маълумоти киски дар бораи махлукотҳои замраза ё ҷомлаҳои дигар дар бораи истифодаёни тайёр ва шумо метавонед якчанд пешакчӣ аз гandum пайдо кардан, мисолан, протеини сабзи халқашуда. Сарторӣ хубтарин рӯйхат ба замразаҳои сабз ки фагҳонгирӣ намекунад - яъне, зеро ин, сабзӣ худ - яъне, жонибҳои омадагӣ (дастурҳо дар бораи онҳо) ва худро стим кардан. Шумо метавонед ҳатто замразаҳои сабзӣ органик истифода баред, ки ҳалли муваффиқ аст, чунинки шумо салomatтар мешавад.

Натиҷа

Ҷамъӣ, ин сабзияҳои тиршуда хеле рафта ва ҳамчунин дар арзиши ирояст. Дар ҳар вақт ки шумо сабзияҳои тиршуда пуштанд, барои он мубодда кардагӣ ке анҳо дар шакл ва смак дардор намешаванд. Броколи Спинач Морков Гандума cauliflower 5 сабзияи тиршудаи ман дар омӯзгам аст ке ин корро ба шумо медиҳанд. Барои тағйир, шумо метавонед аз сабзияҳои тиршудаи дигар низ фойдаланед, маисуман зердсабз ё кале. Зиёдкунӣ сабзияҳои тиршуда ба гӯштҳои шумо робитаи ду барobar - харidorи саломат ва энjoy кунед низ! Аз ин чашмаҳои лозимӣ рахгоzar намекунед!