پھل صرف لذیذ ہی نہیں ہوتے، یہ ہماری صحت کے لیے بھی بہت ضروری ہوتے ہیں، یہ وٹامنز اور منرلز سے بھرے ہوتے ہیں جو ہماری صحت میں مدد کرتے ہیں۔ منجمد پھل آپ کے لئے بھی صحت مند ہوسکتے ہیں! اس کا مطلب ہے کہ آپ انہیں جب بھی لے سکتے ہیں، اور وہ اب بھی صحت کے بے شمار فوائد پیش کرتے ہیں۔ یہاں 5 منجمد پھل ہیں جن پر آپ کو گولی کاٹنے کی ضرورت ہے:

بلوبیری: میٹھی، رسیلی اور غذائیت سے بھرپور۔ لہذا ان میں وٹامن سی کی بہت زیادہ مقدار پائی جاتی ہے اور جب آپ صحت مند ہوتے ہیں تو یقینی طور پر آپ کا مدافعتی نظام کسی بھی چیز کی طرح کام کرتا ہے۔ فائبر بہت مفید ہے کیونکہ یہ کھانے کے بعد آپ کو مطمئن محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے لیکن بلیو بیریز اسی کیلوری کی وجہ سے اس میں مدد کر سکتی ہے۔

آم - جیسا کہ ہم جانتے ہیں آم ذائقے سے بھرپور اور رسیلی ہوتے ہیں۔ پتہ چلتا ہے، وہ اس دنیا میں سب سے زیادہ کھائے جانے والے پھلوں میں سے ایک ہیں اور ایک اچھی وجہ سے! جیسے جیسے پیلیو دوستانہ کھانے جاتے ہیں، آم غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کے لیے اچھا ہے۔ وہ خاص طور پر وٹامن اے غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں جو جلد اور آنکھوں کی صحت کو سپورٹ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ آم میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو طویل مدتی نقصان سے تحفظ کے لیے بہترین ہیں۔

اسٹرابیری — اسٹرابیری بہت سے لوگوں کے لیے انتہائی لذیذ ہوتی ہے (اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں کہ وہ پسندیدہ پھلوں کی فہرست میں سرفہرست ہیں، ٹھیک ہے؟ میٹھا، رسیلی اور آسانی سے چلتے پھرتے یا سلاد میں کھایا جاتا ہے جو کسی بھی قسم کی صحرائی اسٹرابیری کے لیے ٹاپنگ کے طور پر، ان کی وجہ سے دیگر فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔ ایک طاقتور قدرتی طور پر پائے جانے والے اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن سی سے بھرپور جو کہ آپ کے جسم کو انفیکشن سے بچانے میں مدد کرتا ہے ان میں فائبر بھی ہوتا ہے، جو آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ اوپر

انناس- ایک اور منہ میں پانی لانے والا پھل جو آپ کھا سکتے ہیں وہ ہے انناس۔ ایک اور وجہ: یہ میٹھا ہے اور یہ تروتازہ ہوگا، اس کے علاوہ یہ وٹامن سی کی اچھی خوراک کے ساتھ آتا ہے جو ہمارے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ انناس مینگنیج کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے، جو مضبوط ہڈیوں اور جوڑنے والے بافتوں کی نشوونما اور دیکھ بھال میں اہم ہے۔

چیری - چیری عام طور پر ایک فائدہ مند، مزیدار تازہ پھل کھانے کے لیے لطف اندوز ہوں گے۔ یہ غذائیں غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، وٹامن سی سے بھری ہوتی ہیں تاکہ آپ کے جسم کو انفیکشن سے لڑنے میں مدد ملے۔ چیری اینٹی آکسیڈنٹس کا بھی بھرپور ذریعہ ہیں جو آپ کے جسم کو نقصان دہ کیمیکلز سے بچاتی ہیں۔

اسنیکس کے لیے ان 5 منجمد پھلوں کے ساتھ اپنی ذائقہ کی کلیوں کو اچھا وقت دیں!

سب سے پہلے، روزانہ ایک ہی پھل کھانے سے کتنا بور ہو جاتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، جب غذائیت سے متعلق ناشتے کے کاٹنے کی بات آتی ہے تو شاید چیزوں کو ہلا دینے کا وقت ہے - اور آپ کو 5 مزیدار صحت مند کھانوں کے لیے اس مزے کے منجمد پھلوں کے خیالات کی ضرورت ہے:

بلیک بیریز- بلیک بیریز نہ صرف مزیدار ہیں بلکہ ان میں بہت سے غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔ کھانے کے بعد آپ کو بھر پور اور مطمئن محسوس کرنے کے لیے فائبر اچھا ہے۔ نہ صرف یہ وٹامن سی کا ایک ذریعہ ہیں ( مدافعتی نظام کو بڑھانے اور بیماری سے لڑنے کے لیے ایک اہم غذائیت)

آڑو - ایک اور میٹھا اور رسیلی پھل، آڑو ایک کوشش کے قابل ہیں۔ وہ انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، آپ کی جلد اور آنکھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے وٹامن اے فراہم کرتے ہیں۔ آڑو ایک اعلیٰ فائبر والا کھانا ہے، تقریباً تمام پھل جن کا ہم نے پہلے ذکر کیا ہے وہ بھی ہیں!

Raspberries - Raspberries بھی آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے ایک شاندار پھل ہے. یہ میٹھے اور لذیذ ہیں، اس کے علاوہ یہ سب سے زیادہ فائبر والے پھل بھی ہیں۔ وہ وٹامن سی سے بھرپور ہیں، جو آپ کے مدافعتی نظام میں سرگرمی کو بڑھانے کے لیے بہترین ہے اور آپ کو مضبوط بنائے گا!

انار - پومس ایک بہترین پھل ہے جس کا ذائقہ بھی منفرد ہے۔ اس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس کی مدد سے جسم کو پہنچنے والے نقصان سے بچایا جا سکتا ہے۔ انار: فائبر سے بھرا ہوا ہے، لہذا آپ کو یقینی طور پر سارا دن "مکمل" کا احساس ملے گا۔

تربوز - تربوز ایک سپر ہائیڈریٹنگ، رسیلی پھل ہے جو اسے ان گرم دنوں کے لیے بہترین علاج بناتا ہے۔ یہ حیرت انگیز پھل وٹامن سی میں زیادہ ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام میں مدد کرتا ہے. ایک اور دونوں ہائیڈریٹنگ اور صحت مند ذریعہ تربوز جو جسم کو ہر طرف سے اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے اچھی طرح پرورش دیتا ہے۔

5 منجمد پھل ہونا ضروری ہے۔

منجمد پھل بھی ایک بہترین انتخاب ہیں، ان میں عام طور پر تازہ پھلوں کی طرح ہوتے ہیں تاکہ آپ اس زمرے سے محروم نہ ہوں۔ پانچ منجمد پھل جو آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

کرین بیریز - کرین بیریز کرپٹو کی طرح ہیں کہ ان کا ذائقہ بہت اچھا ہے اور آپ کو اچھا بھی ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور جو آپ کے جسم کو آزاد ریڈیکلز سے بچاتے ہیں جو ہمارے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ کرین بیریز کا ایک اور صحت کا فائدہ قوت مدافعت بڑھانے والا وٹامن سی ہے۔ انگریزی میں

کیوی - میٹھا اور رسیلی دونوں لیکن کھانے میں کافی مزے دار بھی۔ وہ فائبر بھی ہیں اور آپ کو مکمل محسوس کرنے کی کلید بھی ہیں۔ وٹامن سی - کیوی بھی وٹامن سی سے بھری ہوئی ہیں، جو آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں

سیب اکثر افراد کے لیے سیب ایک پسندیدہ پھل ہوتا ہے۔ یہ کافی خستہ اور مزیدار ہے، لیکن یہ ایک اچھا ناشتہ بناتا ہے۔ سیب فائبر سے بھرپور ہوتا ہے جو آپ کو سیر رکھتا ہے۔ جنک اپنے آزاد ریڈیکلز سے آپ کے جسم کو نقصان پہنچانا چاہتا ہے، اس لیے صاف (پوری) کھانوں میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو آپ کو نقصان سے محفوظ رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

لہذا، انگور - بولڈ اور میٹھی قسم ہر وقت چبانے کے لیے بہترین ہیں۔ وہ آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں، جو کہ ایک مضبوط جسم کی کلید ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹس، جیسا کہ کھانے کے لیے تیار انگور میں پایا جاتا ہے، آپ کے جسم کو نقصانات سے بچاتا ہے۔

آم - آم کا شمار لذیذ اور غذائیت سے بھرپور پھلوں میں ہوتا ہے۔ یہ جلد کے لیے بہت اچھا ہے اور ہاں، آنکھوں کے لیے بھی کیونکہ اس میں وٹامن اے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ آم میں موجود فائبر کے ساتھ ملا کر آپ پیٹ بھرنے پر شرط لگا سکتے ہیں۔

سنیک کے لیے 5 منجمد پھل جو درحقیقت آپ کے لیے اچھے ہیں۔

صحت مند کھانا اتنا بورنگ نہیں ہونا چاہئے! 5 میٹھے منجمد پھل جو آپ گھنٹوں کے درمیان کھا سکتے ہیں۔

کیلا- ایک میٹھا پھل جس کا خود ہی مزہ لیا جا سکتا ہے یا اسموتھیز اور دیگر میٹھوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ وہ پوٹاشیم بھی فراہم کرتے ہیں، جو صحت مند عضلات اور اعصاب کے لیے ضروری ہے۔ مزید برآں، کیلے آپ کو بھرنے میں مدد کے لیے فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں!

سنتری - ایک اور میٹھا، رسیلی پھل جو آپ کو آزمانا ہے وہ ہے اورینج۔ وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کو بیماری سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اورنج ایک فائبر سے بھرپور پھل بھی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کھانے کے بعد ترپتی محسوس کریں گے۔

آم - یہ میٹھے اور رسیلے ہوتے ہیں جس کی وجہ سے ان کا علاج ہوتا ہے۔ وٹامن: ان میں وٹامن اے ہوتا ہے جو جلد اور آنکھوں کے لیے اچھا ہے۔ اس کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ آم ہائیڈریٹنگ ہے اور جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے جو کہ صحت مند رہنے کے لیے ضروری ہے۔

انناس - یہ واقعی ایک شاندار رسیلی پھل ہے. اس میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ صحت مند مدافعتی نظام کے لیے ضروری ہے انناس مینگنیج کا ایک ذریعہ بھی ہے، یہ ایک ضروری معدنیات ہے جو آپ کے جسم کے لیے مضبوط ہڈیوں اور جوڑنے والے بافتوں کی تعمیر کو آسان بناتا ہے۔

بیریاں- اسٹرابیری، نیلی بیریاں اور رسبری یا بلیک کرنٹ۔ نہ صرف وہ مزیدار ذائقہ کرتے ہیں یہ چھوٹے کیڑے غذائیت والے بم بھی ہیں۔ بیریاں: بیریاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں اور آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد دیتی ہیں، اس کے علاوہ ان میں آپ کے جسم کو نقصان سے بچانے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے ہونے کا اضافی فائدہ ہوتا ہے۔

صحت مند Nr 2 کھانا: ان 5 منجمد پھلوں کے ساتھ الوداع بورنگ اسنیکس

وہی پرانے بورنگ اسنیکس پر ناشتے سے بیمار ہیں؟ سنیکن کے لیے 5 مزیدار منجمد پھل

آڑو- آڑو ایک بہترین چھوٹا ناشتہ ہے کیونکہ یہ بہت میٹھے اور رسیلی ہوتے ہیں۔ صحت مند جلد اور آنکھوں کو برقرار رکھنے کے لیے وٹامن اے سے بھرپور۔ آڑو میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے، اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔

چیری - ایک بہترین ناشتے کے لیے چیری بہت میٹھی اور رسیلی ہوتی ہے۔ وہ وٹامن سی سے بھرے ہوتے ہیں جو آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں۔ چیری میں اینٹی آکسیڈنٹس [9] چیری اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوتی ہیں، جو آپ کے جسم کی مدد کرتی ہیں - وہ نقصان دہ چیزوں سے پہنچنے والے نقصان سے لڑتے ہیں۔

آم - آم ہمیشہ اچھے اور رس دار ہوتے ہیں۔ وہ جلد اور بہتر بینائی کے لیے انتہائی ضروری وٹامن اے سے بھرے ہوتے ہیں۔ آم فائبر بھی فراہم کرتا ہے جو آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرے رہنے میں مدد دیتا ہے۔

بلو بیریز: بلیو بیریز ہر کسی کو پسند ہوتی ہے، وہ میٹھی ہوتی ہیں۔ ایک بڑی بات یہ ہے کہ وہ وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ آپ کو صحت مند رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ان میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو آپ کو دیرپا معموریت اور ناشتے کی خواہش کو صفر کرتی ہے۔

انناس: جب کہ انناس بلاشبہ دیگر تازہ پیداوار کے مقابلے میں بے ساختہ ہے، لیکن ہونٹوں کو چکنا دینے والے لذیذ ہیں۔ روز شپ - ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ جس میں وٹامن سی کی اعلی سطح ہوتی ہے تاکہ ایک اچھے مدافعتی نظام کی مدد اور اسے برقرار رکھنے میں مدد ملے۔ یہاں تک کہ یہ آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو واقعی اہم ہے۔

خلاصہ یہ کہ مزیدار اور صحت مند منجمد پھلوں کی دنیا منتظر ہے۔ ان پھلوں کو اپنے کھانوں میں شامل کرنے سے آپ کو اچھا لگتا ہے۔ اس لیے یاد رکھیں کہ اگلی بار جب آپ گروسری کے لیے نکلیں تو منجمد پھلوں کے چند تھیلے لیں اور غذائیت کی قیمتوں سے بھرے شاندار ذائقے کا فائدہ اٹھائیں۔