فروٹس صرف خوشمزے ہی نہیں بلکہ ہمارے سلامتی کے لئے بھی بہت ضروری ہیں۔ وہ وٹامنز اور معادن سے بھرپور ہوتے ہیں جو ہماری سلامتی کو حمایت دیتے ہیں۔ تازہ فروٹس بھی آپ کے لئے بہت سلامت ہوسکتے ہیں! یہ بات ہے کہ آپ انہیں کبھی بھی خرید سکتے ہیں، اور وہ بھی بہت سارے سلامتی کے فوائد پیش کرتے ہیں۔ یہاں پانچ تازہ فروٹس ہیں جن پر آپ کا دانت چڑھانا چاہیے:

بلی بیریز: میٹھے، جوڑے اور پرخوند۔ ان میں وٹمین سی کا بہت زیادہ حصول ہوتا ہے اور جب آپ سختی سے صحت مند ہوتے ہیں تو آپ کا ایمیون سسٹم بہت زیادہ طاقتور ہوتا ہے۔ فائبر بہت مفید ہوتا ہے کیونکہ یہ آپ کو خوراک کے بعد خوشگوار محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے لیکن بلی بیریز کلرو کی وجہ سے اس کار عمل میں مدد کرسکتے ہیں۔

آم - جیسا کہ ہم جانتے ہیں کہ آم بڑے طعموں سے بھرے اور جوڑے والے ہوتے ہیں۔ نتیجہ یہ ہے کہ وہ دنیا بھر میں سب سے زیادہ خوردہ فلیوں میں سے ایک ہیں اور اچھی وجہ سے! پیلیو دوست فضائیات کے طور پر، آم بڑے پرخوند روزمرہ کے کام کے لیے بہترین ہیں۔ وہ خاص طور پر وٹمین اے کے لیے ثریف ہیں - ایک غذائی جو تین اور چشم کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔ علاوہ ازیں، آم میں اینتی آکسڈینٹس موجود ہیں جو لمبے عرصے تک دamage کے لیے بہترین ہیں۔

استری بیریز — استری بیریز کئی لوگوں کو بہت مزے دار لگتی ہیں (یقیناً وہ فضیلتیں فruits کی فہرست پر اوپر ہیں، ہم؟ میٹھی، جوشیلوں اور آسانی سے راستے میں یا سلاد میں خوراک کے طور پر یا کسی بھی قسم کے میوے کے لیے تاپنگ کے طور پر خوراک کی جا سکتی ہیں۔ استری بیریز، ان کے مضبوط طبیعی آنتی آکسڈینٹ کے بلند مقدار کی وجہ سے دوسرے فوائد بھی فراہم کرتی ہیں اور وٹامن C میں غناMAND ہیں جو آپ کے شریان کو عفونتوں سے بچانے میں مدد کرتی ہیں۔ ان میں فائبر بھی موجود ہوتا ہے، جو آپ کو بھرنے میں مدد کرتا ہے۔

انanas - ایک دوسری چمکدار میوہ جو آپ کو حاصل کر سکتے ہیں وہ انanas ہے۔ ایک اور وجہ: یہ میٹھا ہے اور یہ تازگی دے گا، پلس یہ وٹامن C کی اچھی مقدار میں آتا ہے جو ہمارے ایمیون سسٹم کو بڑھاوا دینے میں مدد کرے گا۔ انanas بھی منیزیم کا اعلی ذریعہ ہے، جو مजبوط ہडیاں اور جوڑوں کی ترقی اور رکاوٹ میں اہم ہے۔

چیریز - چیریز ایک عام مزے کی بات ہے، ایک سوئٹ، لذت دہ فل کھانے کے لئے۔ یہ خوراک پرائمری طور پر غذائی قدرت سے بھرپور ہوتی ہے، وٹمین C سے بھرپور جو آپ کے جسم کو عفونتوں سے مبارزہ کرنے میں مدد کرتی ہے۔ چیریز بھی آنتی آکسڈزنٹس کا ایک وافی ذخیرہ بھی ہیں جو آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے والے شیمیکلز سے حفاظت کرتے ہیں۔

اس کے 5 فروzent فلوز کے ساتھ اپنے طعوم کو ایک اچھا وقت دیں!

پہلے تو، ہر روز ویسا ہی فل کھانا کتنی خاموشی ہوگی؟ اگر ہاں، شاید یہ وقت ہے کہ غذائی سناک بائٹس کے معاملے میں چھوٹی سی چھلاڑی لائیں - اور آپ کو یہ مزید فروzent فل کے خیالات کے لئے ضرورت ہے 5 لذت دہ سلامت خوراک :

بلیک بریز - صرف بلیک بریز لذت دہ ہونے کے علاوہ، ان میں بہت سارے غذائی اجزا موجود ہوتے ہیں۔ فائبر کھانے کے بعد آپ کو پورا اور خوشگوار محسوس کرنے کے لئے اچھا ہوتا ہے۔ صرف یہی نہیں، وہاں وٹمین C (ایک اہم غذائی عنصر جو ایمنٹ سسٹم کو مضبوط کرنے اور بیماریوں سے مبارزہ کرنے کے لئے اہم ہے) کا ذخیرہ بھی ہے

پیچ - اور ایک میٹھا اور جوشیل فصل، پیچ کو بھی ہمیشہ کوشش کرنا چاہئے۔ وہ بہت زیادہ پرورشی ہوتے ہیں، جن سے آپ کو دیرینے اور عینکوں کی صحت کے لئے وٹامن A ملتا ہے۔ پیچ ایک high-fiber خوراک ہے، تقریباً ہمارے ذکر کردہ تمام فصلیں بھی ہیں!

رازبری - رازبری بھی آپ کی غذائی حالت میں شامل کرنے لائے جانے والی عجیب فصل ہیں۔ وہ میٹھی اور شدید طور پر خوشمزے ہیں، اس کے علاوہ وہ سب سے زیادہ high-fiber فصلوں میں سے ہیں۔ ان میں وٹامن C کافی مقدار میں موجود ہے، جو آپ کے immune system کی سرگرمی کو بڑھانا مثالي ہے اور آپ کو قوی رکھے گا!

انار - انار بھی ایک عجیب طعم والی عظیم فصل ہے۔ جسم کے نقصان کو روکنے کے لئے ان میں موجود anti-oxidants کی مدد سے یہ کام کیا جا سکتا ہے۔ انار: fiber سے بھرپور، تو آپ کو بالکل 'بھری ہوئی' حالت کا احساس پورے دن ہونے والا ہے!

تریم - تریم ایک بہت ہی مخمر، جوشیل فصل ہے جس سے گرم دنوں کے لئے اچھا معاملہ ہوتا ہے۔ یہ عجیب و غریب فصل وٹامن سی میں بہت زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کے免疫 نظام کو مدد دیتا ہے۔ دوسرے طور پر تریم بھی مخمر اور سختی سے موثر ہوتی ہے جو بدن کو تمام طرف سے اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے نائصیں کرتی ہے۔

5 ضروری فروزن فruits

فروزن فruits فروزن فruits بھی ایک اچھا انتخاب ہیں، ان میں عام طور پر جیسےフレش ہوتے ہیں تو آپ کو اس شاخ میں کوئی نقصان نہیں ہوتا۔ پانچ فروزن فruits جو آپ کے دستور زندگی میں شامل کرنا چاہئے

کرین بریز - کرین بریز کrupto کی طرح ہی ہوتے ہیں کہ وہ بہت اچھے ذائقے کے ساتھ آپ کو بھی خوبصورتی دیتے ہیں۔ ان میں ایंٹی ایگزیدز کی وجہ سے آپ کے بدن کو فری ریڈیکلز سے بچایا جاتا ہے جو ہمارے سیل کو کسی بھی طرح سے نقصان نہیں پہنچا سکتے۔ کرین بریز کا دوسرا صحت مند فائدہ وٹامن سی ہے جو immune system کو مضبوط کرتا ہے۔ انگریزی میں

کیوی - یہ دوسرے میٹھے اور جوشیل فل کی طرح ہیں لیکن خوراک کرنے میں بھی بہت مزے دار ہیں۔ وہ فائبر بھی ہیں اور آپ کو بھریا حس دینے میں مدد کرتے ہیں۔ وٹامن سی - کیویوں میں وٹامن سی کی بھرپور تعداد ہوتی ہے، جو آپ کے免疫 نظام کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کو سختی سے رکھتی ہے۔

سیب - سیب زیادہ تر لوگوں کے لئے پسندیدہ فل ہے۔ یہ بہت کریسپی اور مزیدار ہوتا ہے، لیکن یہ اچھا سنک ہوتا ہے۔ سیب میں فائبر کافی مقدار میں موجود ہوتا ہے جو آپ کو ساتیشڈ رکھتا ہے۔ جانک فائڈز آپ کے شریر کو نقصان پہنچانے کے لئے تیار ہوتے ہیں، لہذا صفائی (پورے) کھانا انioxidants فراہم کرتا ہے جو آپ کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

اس لئے انگور - گول اور میٹھے انگور کھنا ہر وقت موزوں ہوتے ہیں۔ وہ آپ کو تر رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں، جو مضبوط شریر کے لئے ضروری ہے۔ Antioxidants، جیسے انگور میں مل سکتے ہیں، آپ کے شریر کو نقصان سے بچاتے ہیں۔

آم - آم سب سے مزیدار اور مغذی فل ہیں۔ یہ چرہ اور ہاں، آنکھوں کے لئے بھی عظیم ہے کیونکہ اس میں وٹامن اے کی بلند سطح ہوتی ہے۔ جب آم کے فائبر کو ملا جائے تو آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ خوراک کے بعد پورا حس ہوگا۔

آپ کے لئے فائدہ مند پانچ مجمد فلیوں کا سناک

سلیقہ مندان خوراک گھبرانا والی بات نہیں ہے! پانچ میٹھے مجمد فلیوں کو آپ درمیان وقت کھا سکتے ہیں

کلاں - ایک میٹھا فل کہ جسے آپ اکیلے یا شیکے اور دیگر میوے کے پیسٹries میں شامل کر سکتے ہیں۔ وہ پوٹیشیم بھی فراہم کرتے ہیں، جو موٹیوں اور عصبی نظام کے لئے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، کلاں فائبر کا بھی اچھا ذخیرہ ہے جو آپ کو بھریا رکھتا ہے!

سنترے - اور ایک میٹھا، جوشیل فل جو آپ کو جرور تجربہ کرنے چاہیے ہے سنترے کا۔ وٹامن C ایک طاقتور اینٹی آکسڈینٹ ہے جو آپ کو بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔ سنترے بھی فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جس کے باعث آپ کھانے کے بعد سادگی حاصل کریں گے۔

آم - یہ میٹھے اور جوشیل ہوتے ہیں جس سے ان کا مزہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ وٹامن: ان میں وٹامن A موجود ہوتا ہے جو چرم اور آنکھوں کے لئے اچھا ہے۔ اس کے علاوہ، آم پانی کے ساتھ بھرے ہوتے ہیں اور شاریر کو بہتر طریقے سے پانی کے ساتھ بھر دیتے ہیں، جو صحت منdan کے لئے ضروری ہے۔

انانا - یہ واقعی ایک عجیب و غریب جوشیا فلیوں کا میزبان ہے۔ اس میں بالخصوص وٹمین سی موجود ہوتی ہے جو صحت مند ایمیونٹ سسٹم کے لئے ضروری ہے۔ انانا میں منگنیز بھی موجود ہوتا ہے، جو ایک ضروری معادن ہے جو آپ کے شریر کو مضبوط ہडیاں اور ربطی بافتوں کا بنانا آسان بناتا ہے۔

بریز- سٹریوبیریز، بلی بریز اور راسپ بریز یا بلیک کریںٹس۔ صرف ان کا ذائقہ خوبصورت ہوتا ہے بلکہ یہ نتائج دار تغذیہ کے ذخائر بھی ہوتے ہیں۔ بریز: بریز فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں اور آپ کو پورا محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس کے علاوہ ان میں آنتی آکسڈیز بھی بہت زیادہ موجود ہوتے ہیں جو آپ کے شریر کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔

صحتمند کھانا نمبر 2: یہ 5 فروزن فلیوں کے ساتھ کھلے مشق کے ختم ہونے والے سنکس

ایک ہی قدیم مشق کے سنکس سے مبتلا ہو گئے؟ سنکس کے لئے 5 خوشمزے فروزن فلیوں

پیچ - پیچ ایک مükمل طور پر موزوں سنک کے لئے اچھی چیز ہیں کیونکہ وہ بہت میٹھی اور جوشیا ہوتی ہیں۔ وٹمین اے کے ثرات ہیں جو صحت مند دماغ اور آنکھوں کو حفاظت دیتی ہیں۔ پیچ میں فائبر بھی زیادہ مقدار میں موجود ہوتا ہے، جو آپ کو لمبے وقت تک پورا محسوس کرتا ہے۔

چیریز - چیریز بہت میٹھی اور جوشلے ہوتی ہیں جس سے وہ ایک مکمل سناک بن جاتی ہیں۔ ان میں وٹمین C کا بہت زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے جو آپ کی免疫 طاقت میں بہتری لاتا ہے۔ چیریز کے آنٹی آکسڈینٹس [9] چیریز بہت زیادہ آنٹی آکسڈینٹس سے بھری ہوتی ہیں، جو آپ کے شریر کو نقصان سے محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

آم - آم ہمیشہ اچھے اور جوشلے ہوتے ہیں۔ ان میں دیرینہدیسکنے کے لئے ضروری وٹمین A کا بہت زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے۔ آم فائبر بھی فراہم کرتے ہیں جو آپ کو لمبے عرصے تک بھرنے کی حالت میں رکھتا ہے۔

بلیوبیریز: ہر کسی کو بلیوبیریز پسند ہیں، وہ بہت میٹھی ہوتی ہیں۔ ایک بڑی بات یہ ہے کہ وہ وٹمین C سے بھری ہوتی ہیں اور یہ آپ کو سختی سے محفوظ رکھ سکتی ہیں۔ ان میں فائبر بھی بہت زیادہ ہوتا ہے جو آپ کو لمبے عرصے تک بھرنے کی حالت میں رکھتا ہے اور سنکنگ کی توق کو متاثر کرتا ہے۔

اناناس : جبکہ اناناس دیگر تازہ سبزیوں اور فلیو کے مقابلے میں غیر منظم ہوتا ہے، لیکن وہ بہت خوشمزق ہوتے ہیں۔ گلے کا پھول - ایک طاقتور آنٹی آکسڈینٹ جس میں وٹمین C کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے جو ایک اچھی immune system کو حمایت اور محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ آپ کے شریر کو ہائیڈریشن بھی فراہم کرتا ہے، جو بہت مہتمل ہے۔

جوڑی، خوشمزگی اور سلامت فروٹوں کا دنیا انتظار میں ہے۔ اپنے خوراک میں یہ فروٹ شامل کرکے آپ بہترین طریقے سے جانبداری کر سکتے ہیں۔ تو یاد رکھیں کہ اگلی بار جب آپ گروسری کے لئے بازار جائیں تو تازہ فروٹوں کی چند بگیں لے لیں اور عمدہ ذائقہ اور مغذی قدرت کو استعمال کریں۔